Ya sea que usted está en su peso ideal o tratando de llegar a su meta de peso es simplemente una cuestión de quemar más calorías de las que ingiere? La respuesta, creo, es no! la mejora general del cuerpo de la salud, así como el aumento de peso o pérdida deben tenerse en cuenta en la ecuación o que podría ser la partida para los problemas. la nutrición correcta puede ayudar a reducir el riesgo de una miríada de problemas relacionados con la salud, el más temible de los cuales son sin duda las enfermedades del corazón y el cáncer. Una nutrición adecuada, sin embargo, implica comer muchos alimentos diferentes, el seguimiento de su consumo de algunos alimentos y bebidas, y el conteo de calorías. Buenas dietas ofrecen la nutrición equilibrada que reduce el colesterol, la presión arterial y ayuda a controlar el peso
Para que funcione correctamente, su cuerpo debe tener la combinación correcta de nutrientes:.
Los hidratos de carbono. Ellos son la fuente principal de munición en su dieta. El cuerpo utiliza los carbohidratos para construir la glucosa que se puede utilizar inmediatamente o almacenar en su cuerpo para más adelante. El exceso de glucosa, sin embargo, se almacena como grasa. Hay dos tipos de hidratos de carbono - simple y complejo. Los azúcares son hidratos de carbono simples. Almidones y fibras son carbohidratos complejos.
Proteínas. Las proteínas ayudan a su cuerpo a construir y mantener los músculos y otros tejidos. También funcionan en la creación de las hormonas. Como hidratos de carbono, proteínas en exceso se almacena como grasa.
animal y vegetal son los dos principales tipos de proteínas. El exceso de proteína animal puede causar el colesterol alto, ya que es alta en grasas saturadas.
Grasa. Por extraño que pueda parecer; la grasa es otro nutriente que el cuerpo requiere. Se presenta en dos formas saturados e insaturados. La grasa saturada lo pone en riesgo de problemas de salud. La grasa no saturada es saludable, pero si va a través de cualquier tipo de proceso de refinamiento, puede convertirse en grasa saturada.
vitaminas. Estos son nutrientes también requeridos. Diferentes vitaminas realizan diferentes tareas dentro del cuerpo. Pueden trabajar con el metabolismo para ayudar con los niveles de energía para cualquier tarea que se pueda imaginar que necesita su cuerpo para llevar a cabo. También se ha observado que ciertas vitaminas pueden prevenir la enfermedad.
Por ejemplo, las vitaminas A, C, y E, también llamados antioxidantes, puede ayudar en la prevención de la enfermedad de las arterias coronarias, manteniendo la acumulación que se produzcan en las paredes arteriales. Se necesita la vitamina B-1 para la digestión y la función del sistema nervioso adecuada. Se necesita la vitamina B-2 para el crecimiento celular normal. La vitamina B-3 ayuda a desintoxicar su cuerpo. El ácido fólico ayuda con la producción de células rojas de la sangre. La vitamina D ayuda a la absorción del calcio. La vitamina K ayuda a la coagulación de la sangre.
minerales y oligoelementos. Estos son otro nutriente que el cuerpo requiere. Ambos se utilizan en muchos procesos diferentes del cuerpo. Los minerales como el cloro ayuda hacen que sus jugos digestivos. El fósforo ayuda a fortalecer los huesos. Ambos se pueden encontrar en los alimentos que consumimos, pero con un elemento traza, su cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad. La sal es un último nutriente que el cuerpo requiere. Usted no debe consumir más de 2.400 miligramos por día, sin embargo, ya que podría aumentar su presión arterial.
Usted debe seguir una serie de pautas para crear una dieta bien balanceada y nutritiva. En primer lugar, tratar de consumir dos tazas y una media de vegetales y dos tazas de fruta al día. Al hacer sus selecciones para cada día, asegúrese de elegir una buena variedad. Una buena guía general es comer la mayor cantidad de colores diferentes como sea posible, esto le ayudará a seleccionar uno de los cinco subgrupos de vegetales al menos cuatro veces por semana. Usted debe comer por lo menos tres onzas de productos de granos enteros cada uno día. Al menos la mitad de su consumo de granos deben basarse grano entero. La leche también debe ser parte de una dieta saludable. Consumir al menos cuarenta y ocho onzas de leche de grasa o productos lácteos bajos en una base diaria. Su ingesta total de grasas debe ser sólo entre diez y el treinta por ciento de sus calorías. La mayor parte de las grasas que consume debe ser en forma de grasas no saturadas, como las grasas saturadas pueden hacer mucho daño a su salud. Carne, pollo, frijoles secos y leche o productos lácteos deben ser todos magra, baja en grasa o sin grasa. Menos del diez por ciento de sus calorías deben provenir de grasas saturadas, y siempre se debe tratar de evitar ácidos grasos trans.
Frutas ricas en fibra, verduras y granos enteros deben ser una parte regular de su dieta al igual que alimentos ricos en potasio. Las bebidas alcohólicas sólo se deben consumir con moderación.
excelente nutrición es la base de una dieta saludable.