Usted no puede adoptar una dieta mejor si usted no tiene los conocimientos adecuados acerca de la nutrición. La comprensión de cómo los alimentos que usted come afecta su salud general y el bienestar es el primer paso para ayudar a su cuerpo a realizar de manera óptima en los años venideros. Este artículo comparte algunos consejos para ayudarle a lo largo del camino.
A pesar de que las ensaladas son saludables, el aliño de ensaladas no lo es. Estos apósitos y crema a base de aceite están cargados de grasas saturadas y tienen un valor nutricional insignificante. Un aderezo de vinagre o un poco de aceite de oliva sería una mejor opción. También puede agregar los arándanos o nueces a su ensalada.
SUGERENCIA: ¿Cuántas personas no consumen suficientes proteínas, y es una parte esencial de una dieta saludable. La mejor forma de proteína es magra, la carne roja, como la carne.
Pruebe la sustitución de elementos de harina blanca con los objetos de grano entero. Los cereales integrales tienen más fibra y proteína que los alimentos refinados. De grano entero se llena y se mantiene bajo el colesterol. Comprobar la información nutricional para asegurar que un ingrediente importante aparece como "conjunto". vacíos
Usted puede mejorar su salud mediante la adición de alrededor de 750 mg de ajo a su dieta cada día. El ajo es un poderoso antioxidante que puede reducir el riesgo de enfermedades graves como el cáncer. El ajo también puede ayudar a sus órganos con sus propiedades antifúngicas y antibacterianas naturales. Usted puede conseguir su ajo todos los días de clavo de olor frescas o mediante el uso de extractos.
Si usted está tratando de perder peso, usted debe considerar la realización de las comidas y bocadillos con usted durante todo el día. Cuando empaque es el propietario de la comida, que está seguro de que no va a comer o comer alimentos poco saludables. Se tarda menos de 10 minutos para preparar una comida nutritiva, llenando.
TIP!
Un gran consejo nutricional es para asegurarse de que usted come un montón de frutas y verduras todos los días. El USDA cantidad diaria recomendada de frutas y verduras es de 9 a 13 porciones por día.
No comer a toda velocidad. Mucha gente, especialmente aquellos que están estresados y apresurado, prisa a través de sus comidas. En lugar de comer sus comidas muy rápido, tomar algún tiempo para saborear su comida. Mastique los alimentos lentamente, saboreando cada bocado. Usted tendrá una sensación de saciedad más rápido de esta manera. Por lo tanto, no son tan propensos a comer en exceso.
pechuga de pavo
Escoja pechuga de pavo molida magra que es para sustituir la carne picada en los platos que cocina. Esto puede ayudar a reducir una gran cantidad de grasa y calorías. Asegúrese de que utiliza la pechuga de pavo ya que la carne oscura no es muy diferente a la carne molida en términos de nutrientes. Asegúrese de que lo que está recibiendo es auténtica pechuga de pavo, ya que algunos paquetes de pavo molida se mezclan pechuga de pavo y carne de pavo oscura, lo que contradice en parte el propósito de la elección de pavo.
TIP!
La riboflavina es un nutriente esencial e importante en una dieta saludable. Los seres humanos que necesitan con el fin de recoger la energía de las proteínas, grasas y carbohidratos.
Cada vez que vaya a comer, trate de dividir el entrante con su amigo o la fecha. Incluso la opción más saludable a menudo viene con un tamaño de porción que es demasiado grande para una persona, duplicando o hasta triplicando la cantidad de grasa y calorías. Compartiendo le cuesta menos dinero y puede ayudarle a mantenerse dentro de sus objetivos de calorías para el día. De esta manera, es posible disfrutar de salir a cenar pero no hundirse los objetivos de la dieta.
Si desea acortar el tiempo de recuperación de enfermedades, consumir alimentos ricos en zinc. El zinc es vital para ayudar a fortalecer la respuesta inmune, lo que significa que ayuda a protegerse de la enfermedad. Excelentes fuentes de zinc incluyen las semillas de calabaza, melocotones, germen de trigo, y las fresas. Estos alimentos particulares no sólo son ricos en zinc. También contienen numerosos antioxidantes de radicales libres, que ayudan a promover la buena salud.
No bombo encima postre como la parte de la estopa de la comida para sus hijos. Limite sus postres a un par de veces a la semana, si acaso. Tal vez sólo se trate usted mismo una vez al final de una buena semana de la alimentación saludable.
Si usted es consciente de la nutrición, no deberías estar comiendo cenas de microondas. Cualquier cosa que pueda bomba nuclear va a ser procesado y despojado de cualquier deficiencia de nutrientes esenciales.
Comer granos
Una gran punta de alimentación saludable es tomar tiempo libre de granos alimenticios. El elemento básico de la dieta de las personas a través de la historia ha consistido en frutas, frutos secos, legumbres, verduras y carne. Los granos no se introdujeron en las dietas de las personas hasta más tarde, debido a que no han existido siempre y cuando otros alimentos que consumen normalmente. Es posible que usted se sentirá mejor si deja de comer granos.
TIP!
Uno de los más difíciles, pero lo más gratificante, lo que se puede hacer en la transición a una dieta saludable es la conquista de una adicción a las la comida chatarra poco saludable. Los hábitos que usted ha tenido durante mucho tiempo son difíciles de romper porque se haya acostumbrado al sabor de los alimentos que son malos para usted.
Añadir algunas nuevas recetas cada semana que son más saludables que sus platos actuales . Por ejemplo, ¿sabía usted que usted puede combinar cosas como la leche, la mantequilla de maní y proteína en polvo para hacer una barra de proteína satisfactoria? Si usted está buscando para darle vida a su desayuno, trate de hacer tortitas de avena sanos.
De la misma manera que una dieta sana debe ser una meta de toda la vida, su educación nutricional debe ser un proceso continuo. Los consejos que ha aprendido aquí representan sólo una pequeña parte de la punta del iceberg nutricional para usted. Aprender a comer sano es un compromiso de por vida que requiere tanto el conocimiento y el deseo de poner en práctica lo que ha aprendido en acción. Debe buscar muchas fuentes confiables, y aprender todo lo que pueda sobre la nutrición.