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Usted puede hacer pull ups como un método eficaz para la construcción de fuerza y resistencia Estos pueden parecer ejercicios extremadamente difíciles, pero son en realidad una de las mejores cosas que usted puede hacer por su fuerza superior del cuerpo
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Usted puede hacer pull ups como un método eficaz para la construcción de la fuerza y la resistencia. Estos pueden parecer ejercicios extremadamente difíciles, pero son en realidad una de las mejores cosas que puede hacer por su fuerza superior del cuerpo. Sin embargo, la mayoría de la gente odia hacer ellos o simplemente carecen de la confianza para intentarlo. Hay buenas noticias! Incluso si en la actualidad no se puede incluso hacer un solo tirón hacia arriba, estos consejos útiles tendrán que arranque a cabo antes de que usted lo sepa lo que debe tener: Una barra del levantamiento. Si no tiene uno, hay un montón de ellos disponibles para su doorway.Determination! Estos ejercicios son bastante difícil. Estos no son ejercicios favoritos de la mayoría de la gente que se puede hacer, pero valdrá la pena una vez que comience a ganar fuerza y resistencia! 1. Dale a tu cuerpo superior un buen estiramiento. Levantarán los brazos rectos y se inclina hacia un lado. Coloque una mano en entre los omóplatos y tirar de su codo con la otra mano. Hacer un par de círculos con los brazos. Cruce los brazos sobre la otra en frente de su cuerpo y detrás de él. Antes de empezar a colgar, hacer esto por un par minutes.2. Haga un poco de medición por primera vez. Coloque los brazos sobre el ancho de la barra de los hombros y colgar de ella. Medir y poner una silla delante de usted acerca de la duración de un partido de ida con el fin de dar un poco de support.3. Una vez que esté satisfecho con sus medidas, descansar los pies en la silla delante de usted y colgar. Esto le llevará a algunos de su peso para que pueda aprender sin tener que levantar todo el peso de su propio derecho fuera de la gate.4. Haga su primera repetición. Tome una respiración al subir. Usted puede llevar la silla más cerca de usted si esto es demasiado difícil, ya que nos llevará aún más off.5 peso. Tire con la espalda recta y tratar de obtener su barbilla sobre la barra. Evite sacudir su cuerpo. Que quiere lograr un buen movimiento, fluido. Una vez que esté lo más alto que se puede ir, mantener su posición por un momento y baja de la espalda hacia abajo lentamente. No se limite a caer hacia abajo muy rápido, ya que podría dañar su shoulders.6. Hacer tantas repeticiones de estos como sea posible. Esto ayudará a su cuerpo acostumbrado a la técnica correcta. Puede mover la silla de distancia y comenzar a tomar menos peso una vez que se sienta más cómodo y stronger.7. Una vez que tenga antelación a 5 o 6 pull ups, seguir adelante y dejar caer una de sus piernas. Esto le llevará a la forma tradicional del ejercicio en el que tienes ambas piernas colgando por debajo de ti va directamente hacia el suelo. En este punto se le levantando todo su peso. Continúe haciendo más repeticiones, y luego empezar a hacer juegos. Si lo hace este proceso de la manera correcta, tomará varias semanas para llevar a cabo esta rutina pull ups.