Resumen
músculos del estómago débil o músculos abdominales pueden conducir a un mayor dolor de la ciática en la región inferior de la espalda Es necesario fortalecer estos músculos
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débiles músculos del estómago o los músculos abdominales pueden conducir a más dolor de la ciática en la región inferior de la espalda. Es necesario fortalecer estos músculos. Una forma de hacer esto es simplemente con abdominales. Ir fácil al principio. Ni siquiera tiene que sentarse todo el camino hasta, por no hablar de tocar las rodillas con los codos (como los brazos se doblan detrás de la cabeza). Sólo levanta la parte superior del cuerpo lo más que pueda. Levanten sus rodillas, si esto hace que sea más fácil. Haz lo que puedas, que va a hacer la diferencia. Esperar un poco de dolor al día siguiente, especialmente si usted no ha hecho ninguna en un ejercicio de larga er time.Anoth que se puede utilizar para fortalecer los músculos inferiores addominal se lleva a cabo mediante la fijación en el suelo y doblando una pierna en la rodilla con el planta del pie plano en el suelo y luego levanta la otra pierna extendida hacia arriba por lo que es cómodo para usted y que se realice allí durante unos segundos. Los grandes músculos que conectan la región baja de la espalda a las nalgas y zona de los muslos son llamados los músculo piriforme. Estos tienen una relación directa con el dolor que se siente como que rodean el nervio ciático y ejercerán presión sobre él. Ellos también necesitan ser fortalecidas. Una forma de hacer esto es simplemente sentarse en una silla y levante las piernas extendidas y mantenga esa posición durante unos segundos. Puede alternar las piernas o simplemente hacer una pierna a la vez si eso es más cómodo. Pero sólo tratar de hacer it.As otra variación de este ejercicio para fortalecer los músculos prirformis puede intentar primero cruzando una pierna sobre la otra a medida que los extiende, mantener durante unos segundos y luego cruzando la otra pierna y mantenga pulsado durante algunos segundos , a la vez que los músculos de las caderas seated.The también juegan un papel importante en el dolor de la ciática. Una forma sencilla de estirarlos es al tocarse los dedos de los pies. Simplemente doblar la cintura con las piernas estiradas y tratar de tocar sus dedos del pie con los brazos extendidos. Probablemente no va a ser capaz de tocar las primeras veces. No se preocupe, ese no es el objetivo de este ejercicio. Sólo sigue intentando. Otra variación de este ejercicio para estirar las caderas es levantar los brazos por encima de su cabeza y luego se extienden hacia abajo para tocar los dedos con los músculos isquiotibiales arms.The extendidos se extienden desde las nalgas hacia abajo la parte posterior de las piernas. Si éstos son limitados van así ejercer presión sobre el nervio ciático y causar pain.You que tenga que estirar hacia fuera y ayudar a que sean más flexibles. El ejercicio anterior para el tacto del dedo del pie es eficaz para esto, pero si usted no puede hacer que una prueba este. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas. Puede ser incómodo al principio, así que use una pared como soporte para la espalda si es necesario. Ahora, con los brazos extendidos tratan de tocar los dedos. Su objetivo final es llegar a ellos, pero por ahora sólo el estiramiento es nuestra objective.It primaria es mejor consultar con un fisioterapeuta antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Un fisioterapeuta puede configurar el programa de ejercicios para su especial needs.Alex Ralbeck es un experto en alivio de la ciática. Para una gran información sobre la curación de la ciática. Visita mi sitio web en http://www.stretchingforsciaticatips.com de consejos útiles e información sobre el alivio de la espalda y la pierna pain.Alex Ralbeck es un experto en alivio de la ciática. Para la gran información sobre estiramiento para la ciática, visite http://www.stretchingforsciaticatips.com.