¿Está tomando píldoras anticonceptivas? Es posible que desee añadir otro vaso de leche. Las investigaciones indican que las mujeres que toman anticonceptivos orales parecen tener una disminución de la densidad ósea que conduce en riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. El tiempo para optimizar la masa ósea es durante la adolescencia y la edad adulta. Se estima que 8 de cada 10 mujeres usan píldoras anticonceptivas durante este momento crucial en el que el pico de masa ósea está desarrollando dejándolos en un mayor riesgo de futuros problemas de densidad ósea.
La cantidad diaria recomendada para mujeres de 9 años de edad -18 es de 1.300 miligramos al día y este número disminuye a 1.000 miligramos al día para las mujeres 19-50 años de edad. Muchas chicas jóvenes están empezando en los anticonceptivos orales en el momento en que son 14 por muchas razones, incluyendo la regulación de los ciclos menstruales. Poco énfasis se da en consumir suficiente calcio durante la adolescencia, más el hecho de que muchas chicas están expresando su individualidad y se alimentan a esta edad. leche y otros alimentos ricos en calcio potable puede no ser prioritario en la lista de prioridades. Entonces, ¿qué sucede cuando las mujeres jóvenes y las adolescentes no consumen suficiente calcio junto con las píldoras anticonceptivas? Pueden pagar más adelante en la vida con un mayor riesgo de osteoporosis. Al consumir el nivel de calcio recomendadas pueden reducir en gran medida el riesgo.
Un estudio reciente publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism comparó 135 usuarias de anticonceptivos orales a los no usuarios entre las edades de 18 y 30. Los participantes se dividieron en 3 grupos: control (menos de 800 mg de calcio por día), lácteos media (1.000 de 1.100 mg de calcio por día?), y de alta lácteos (1.200 de 1.300 mg de calcio por día?). Después de un año en las diferentes dietas de las mujeres que usan anticonceptivos orales que se encontraban en el medio al grupo de productos lácteos de alta ganaron significativamente más densidad mineral ósea en la cadera y la columna vertebral de las mujeres en el grupo de productos lácteos bajos.
Estos resultados sugieren que las mujeres que usan anticonceptivos orales durante su pico años de formación ósea pueden disminuir su riesgo de osteoporosis al 3-10% en sólo un año, asegurándose de que están consumiendo la cantidad adecuada de calcio. Para cumplir con esta recomendación, las mujeres jóvenes y las adolescentes deben consumir alrededor de 4 alimentos ricos en calcio todos los días o hable con su médico acerca de la suplementación. Aquí están algunos alimentos ricos en calcio:
Leche: 300 mg (1 taza)
Yogur: 150-200 mg (1 taza)
Requesón: 140 mg (1 taza)
Pinto Beans: 103 mg (1 taza)
Kale: 90 mg (1/2 taza)
Almendras: 80 mg (1 onza): perfil Frijoles: 69 mg (1 taza)
Frijoles negros : 46 mg (1 taza)
Brócoli: 36 mg (1/2 taza)
también hay muchos alimentos fortificados con calcio, como la leche de soja, yogur de soja y jugo de naranja. Consulte la etiqueta de? Fortificada con calcio ?. ¡Se creativo! Disfrutar de algunas almendras como un aperitivo, hacer un batido de frutas con yogur, o añadir un poco de frijoles a una ensalada. Hay todo tipo de maneras de colarse en los alimentos ricos en calcio para maximizar la densidad ósea.
? 2006, Meri Raffetto