Crónica enfermedad > dieta nutrición > Los artículos de nutrición > Usted no saben pone en cuclillas

Usted no saben pone en cuclillas


Resumen

Usted o alguien que usted sabe que ha incurrido en una lesión en la espalda debido a la realización de sentadillas en el gimnasio y hay muchos profesionales de la medicina por ahí que están totalmente en contra de este tipo de movimiento en el entrenamiento de peso debido a hace hincapié en la espalda y las rodillas.
Full contenido

Usted o alguien que usted sabe que ha incurrido en una lesión en la espalda debido a la realización de sentadillas en el gimnasio y hay muchos profesionales de la medicina por ahí que están totalmente en contra de este tipo de movimiento en el entrenamiento de peso debido a las tensiones en la espalda y las rodillas.

estoy aquí para decir que es completamente necesario ponerse en cuclillas y es algo que usted nació para hacer.

el problema surge a partir de las personas que tienen trabajos sedentarios o sentarse en la mayor parte del día y tratar de realizar sentadillas con peso pesado y se lesione. Con el fin de obtener el máximo provecho de ti en cuclillas f rimero debe encontrar las limitaciones en la mecánica de su cuerpo que no le permiten ponerse en cuclillas correctamente
.
El movimiento más crítico en una posición en cuclillas es mantener una columna en posición neutral a medida que baja
abajo.
una vez que las rondas baja de la espalda hacia la flexión (que se mueve hacia adelante) entonces la forma de las pausas y hay una carga peligrosa en los músculos de la espalda baja (
vs. una carga segura de los glúteos que está intentando para entrenar con este ejercicio
). En una posición en cuclillas ideales, usted está cambiando el peso hacia atrás como usted y rsquo; re sentado en una silla. Un principiante y rsquo;. Equivocación s es inclinarse demasiado hacia delante, lo que obliga a las rodillas para realizar un seguimiento delante de sus pies en descenso y lugares aumento del estrés en la espalda baja con el fin de volver a la posición neutra

Así que usted y rsquo; has comprobado su forma, y ​​se inicia el desplazamiento del peso hacia atrás y se baja hasta cerca de 90 grados, pero luego se siente como que no puede caer más bajo. Su compañero de entrenamiento o entrenador intenta animarle a conseguir más bajo, pero que se sienten atrapados y es debido a la mala movilidad en las caderas o piernas.

Una cosa que a menudo limita atletas en una posición en cuclillas es la dorsiflexión limitada. Esta es la capacidad de su pie para acercarse a la espinilla (tibia) y también se conoce como la movilidad del tobillo. Una forma de comprobar esto es:

1. Squat normalmente, compruebe el ángulo entre las caderas, las rodillas y los tobillos.

2. Slide 1 & Prime; bloques o placas de peso pequeñas debajo de los talones. Posición en cuclillas de nuevo y volver a comprobar el ángulo.

¿Se vuelve más fácil? ¿Podría sentarse más atrás? ¿Tuvo un hundimiento inferior y un ángulo disminuido? Si su respuesta y ldquo; rdquo ;, sí y que tienen mal dorsiflexión. It & rsquo; sa estrategia cuestionable a ponerse en cuclillas con los bloques o placas bajo los talones, pero se puede entrenar en un mejor patrón motor hasta que resuelva su problema de la flexión dorsal

Para corregir la dorsiflexión limitada:.

1. Espuma rodar las pantorrillas o estirar las pantorrillas para ayudar con la tensión y aumentará la movilidad de la pierna.

2. Sentarse en el suelo con las piernas delante de usted y envolver una banda de resistencia alrededor de la parte inferior de las puntas de los pies y tirar con el otro extremo. Esto no sólo va a estirar las pantorrillas, pero ayudará con la movilidad de la flexión dorsal.

Realizar estas dos acciones dos veces al día durante dos semanas, y luego volver a comprobar su posición en cuclillas.

Se pone en cuclillas sin peso debe ser representada por primera vez con la forma apropiada y que el movimiento se vuelve más cómodo, entonces el peso se puede añadir en forma de mancuernas o una barra. Si usted comienza a tener dolor de espalda durante el movimiento que debe detener el ejercicio y ver a su quiropráctico para asegurar que la columna está en la alineación apropiada.

Dr. Brandon Siegmund es un quiropráctico en Houston, TX. Para obtener más información, visite http://www.corechiropractic.net. Su bio página se encuentra aquí.

El conocimiento de la salud

Beneficios para la salud Cocos Proporcionar

Las recompensas de cocos parecen estar en boca de todos. Rea

Cómo tener su 20s Metabolismo otra vez

Resumen Cuando se trata de las señoras, los entrenamientos

Salud y Nutrición ¿Cómo crear un equilibrio

Mantener el cuerpo en forma y saludable es muy importante, i

Los programas de nutrición deportiva para el pico Performance

A programa de nutrición deportiva cuidadosamente diseñado de

Visitas al dentista Batir remedios caseros para el cuidado oral

Resumen Cada día la gente buscar en la Internet en busca d

Enfermedades de sentido común

Enfermedad del corazón | Enfermedades artículos | Enfermedad pulmonar | las preguntas más frecuentes de salud | Salud mental | Diabetes | El sentido común de la Salud | Enfermedades comunes | senior Health | Primeros auxilios
Derechos de autor © Crónica enfermedad[www.enfermedad.cc]