Sin la cantidad diaria recomendada de una variedad de nutrientes, vitaminas y grupos de alimentos, es casi imposible de realizar en su mejor marca personal en una base continua. Por suerte, este artículo le proporcionará consejos de nutrición que puede utilizar en todas las facetas de su vida.
Tome un almuerzo hecho en casa a la escuela o el trabajo. Si prepara sus comidas por adelantado, usted no tendrá que ir a los restaurantes y tomar malas decisiones nutricionales. Esto no toma mucho tiempo y puede ser muy beneficioso en el largo plazo.
Grasas Trans
No coma grasas trans, que son en su mayoría en los alimentos que han sido procesados. Las grasas trans se ha demostrado que elevar su riesgo de enfermedades del corazón. Las grasas trans son malas de dos maneras:. dan lugar a bajar el colesterol HDL (bueno), y elevan el LDL - colesterol que no quiere
Un buen consejo nutricional implica la eliminación de azúcar y reemplazarlo con edulcorantes artificiales . El exceso de azúcar puede conducir a muchos problemas de salud, incluyendo problemas cardíacos graves. Hay algunos edulcorantes artificiales en el mercado hoy en día. Ni siquiera se dará cuenta de la diferencia.
TIP!
Trate de comer tantos alimentos naturales y frescos como sea posible. Los alimentos frescos que no se procesa te puede ayudar a estar seguro de que las necesidades del cuerpo están siendo satisfechas mientras se mantenga los productos químicos y la grasa de su dieta.
Si su objetivo es reducir su consumo de azúcar, es necesario para evitar los alimentos que tienen jarabe de maíz en ellos, ya que es una forma de azúcar. Condimentos, como la salsa de tomate, contienen jarabe de maíz, así que tenga cuidado al leer las etiquetas nutricionales de todos los productos alimenticios y los productos que están comiendo.
Coma menos carne roja, aves de corral y carne de cerdo y en lugar de tener un poco de mariscos de vez en mientras que puede servir grandes beneficios a su cuerpo. La cantidad significativa de ácidos grasos omega-3, que son insaturados, ácidos grasos que se encuentran en el pescado ayuda a mantener el buen funcionamiento del sistema circulatorio y el sistema cardiovascular. Hay una gran variedad de opciones que proporcionan sabores y texturas interesantes.
Grasa Saturada
TIP!
Etiquetas de los alimentos deben ser examinados de cerca. Vuelva a comprobar todos los alimentos debido a que algunos alimentos que están etiquetados como "reducido en grasa" son en realidad más alto en sal, azúcar y una variedad de otros aditivos insalubres.
Mantener alejado de bocadillos que contienen grasas saturadas en grandes cantidades. Esto no sólo significa que la carne, sino también a cualquier producto que se cocinan con aceite vegetal. A menudo esto incluye grasas y aceites que son más alto que los productos basados en animales en grasas saturadas. La grasa saturada puede aumentar la cantidad de grasa en todo el cuerpo. A veces, las empresas pueden indicar que no tienen un efecto sobre el alcohol, pero esto es simplemente falso publicidad
.
Si usted es diabético debe asegurarse de averiguar a través de su médico si se le permite tener el alcohol. El alcohol puede tener un efecto significativo sobre el azúcar en la sangre, por lo que los diabéticos tienen que ser especialmente cuidadoso.
Mantenga su congelador bien surtido con una amplia variedad de verduras congeladas. Se pueden utilizar como parte de casi todas las comidas. Si se almacenan en el congelador, no se verá obligado a ir a través de ellos rápidamente para evitar su deterioro.
TIP!
Las grasas trans, que se encuentran a menudo en los alimentos procesados, son extremadamente malo para tú. Los altos niveles de grasas trans aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.
No todos los cereales integrales son iguales. Sólo porque se ve saludable y es el color correcto, esto no indica de alta calidad. Por ejemplo, no es absolutamente seguro de que un artículo en su tienda de comestibles es de hecho 100% de grano entero a menos que se lo indique. Términos como "piedra-tierra", "trigo partido" y "multi-grano 'no son idénticos, y' 100% de trigo 'es sólo el trigo puro. Prestar atención a los ingredientes que figuran en el envase.
Haga su estilo de vida cambia gradualmente para evitar un choque grande. Anote todo lo que tiene que cambiar, y su forma de trabajo a través de ellos uno a la vez. Si usted comienza con refrescos o alimentos grasientos, tendrá un tiempo más fácil conseguir a través del resto de la lista.
Intente hacer comidas sencillas, para toda la familia. Cuando se mantiene simple, será más fácil para su familia para adaptarse. Tenga en cuenta que los alimentos nutritivos no tienen un impacto positivo si no se comen, y por lo tanto, es importante asegurarse de que usted y su familia en realidad ingieren los artículos que imparten la salud y el bienestar general.
TIP!
el selenio es una cosa importante a tener en su dieta. Las ayudas de selenio antioxidante en la elasticidad de la piel, y pueden ayudar en la prevención del envejecimiento prematuro.
Se puede olvidarse de las cosas que son malas para usted, tales como alimentos azucarados o salados. En su lugar, reemplazarlos con bocadillos saludables, tales como baja en grasa palomitas de microondas, verduras frescas, verduras congeladas, frijoles enlatados, tomates enlatados picados, envolturas de grano entero o bolsillos de pita y alimentos saludables similares.
El uso de una red basada perseguidor de la dieta es una forma sencilla de realizar un seguimiento de sus comidas. Si usted nota que unas cuantas libras se han deslizado en los últimos tiempos, tomar nota de lo que está comiendo. Sólo si se come un poco hacer que cuente con alimentos saludables. Si se escribe todo lo que come, que le ayudará a comer más sano.
Helado
TIP!
Al elegir tuercas para para cocinar, recoger las almendras. Las almendras tienen el mayor valor nutricional, ayudando a reducir el colesterol, aumentar las proteínas y mantener las células sanguíneas sanas.
Licuadoras son una gran herramienta para crear batidos rápidas y fáciles que son ricos en nutrición. De esta manera, batidos de frutas se puede utilizar como una gran alternativa a los helados. batidos de frutas pueden ser tan delicioso como, y mucho más nutritivo que el helado.
Si hace referencia a estos consejos al preparar las comidas, usted se sorprenderá de lo mucho más saludable de sus comidas se hacen sin sacrificar el sabor. Utilice la información aquí para obtener la mayor parte de lo que usted pone en su cuerpo. Va a verse y sentirse mejor que nunca.