The más bella y expresiva parte del cuerpo humano son los ojos. Para mantener su magia y encanto, es importante que se tome su cuidado apropiado. Una de las mejores maneras de mantener el bienestar de los ojos es por comer bien y disfrutar de tipos adecuados de vitaminas y minerales. Hay muchas enfermedades de los ojos y la ingesta de alimentos adecuados pueden reducir el riesgo de estas enfermedades. Además, es importante que usted está enterado de los nutrientes de los ojos que juegan un papel vital en la protección, la protección y la mejora de su vista. La mayoría de ellas están presentes en los alimentos que tomamos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la comida, que se atienden con lo vitaminas y nutrientes, para que sus ojos están en forma y saludable
Vitamina A:. La vitamina A es necesaria para el buen funcionamiento de la retina. También ayuda a poner fuera de la ceguera nocturna, ayudando a los ojos para acostumbrarse a la luz brillante y la oscuridad. La vitamina A también disminuye el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (AMD) y la formación de cataratas. A menudo se le ha oído decir a los mayores comen zanahorias y espinacas y leche de la bebida. Esto se debe a que, la vitamina A se encuentra en estos y es absolutamente importante para la salud y la belleza de su ojo
Vitamina C:. La vitamina C de importancia no puede ser pasado por alto. Después de todo, lo hace todo. Se refuerza los huesos y los músculos, mantiene nuestro sistema inmunológico perfecta, y disminuye los riesgos de muchas enfermedades, por lo tanto, de extrañar que es necesario para mantener los ojos sanos. Al igual que la vitamina A; sino que también ayuda a disminuir las amenazas de la degeneración macular relacionada con la edad y la formación de cataratas. Lo que es sorprendente es que, a pesar de que la vitamina C es muy importante, sin embargo, a diferencia de los animales, los seres humanos no pueden producir por sí mismos. Ninguno de los dos, puede ser almacenado durante demasiado tiempo; Por lo tanto, tiene que ser abastecido continuamente hasta obtener sus beneficios. Esta vitamina no sólo se encuentra en las frutas cítricas, sino también en los pimientos verdes, fresas, brócoli y patatas dulces
Zinc y Selenio:. El selenio y el zinc son dos minerales principales que ayudan en el proceso de oxidación. Ellos ayudan al cuerpo a absorber los antioxidantes. Por lo tanto, conseguir la dosis diaria de estos recursos ayudan a los antioxidantes en la disuasión de las enfermedades de los ojos. Se puede comer el queso, el yogur, la carne roja, carne de cerdo, y algunos cereales fortificados para tener una óptima ingesta de zinc. El selenio se encuentra en nueces, panes enriquecidos y arroz y macarrones con queso. Sin embargo, tenga cuidado, mientras que los toma como su sobredosis puede causar problemas
Luteína:. Uno de los componentes más vitales para la salud visual es luteína. Junto con algunos otros productos, que se acumula dentro de la retina y llena un tinte amarillo que ayuda a proteger el ojo. Reduce al mínimo el riesgo de cataratas y degeneración macular, y también puede ayudar a prevenir o retrasar la aterosclerosis. Usted debe comer los tomates, las zanahorias y la calabaza y verduras de hoja verde, ya que incluyen altas cantidades de luteína.
Junto con el consumo regular y adecuado de todos estos nutrientes de los ojos, también es esencial que usted come bien a intervalos regulares. Recuerde, la mezcla de alimentos adecuados con estos antioxidantes y minerales puede facilitar en tener ojos sanos.