Resumen
Usted es capaz de ponerse en forma en su propia casa siguiendo un simple entrenamiento campo de entrenamiento para hacer esto usted necesita calentamiento durante 2 minutos a través de footing, realizar sentadillas piernas durante 1 minuto, hacer flexiones durante 1 minuto, ejecutar embestidas durante dos minutos, lleve a cabo un tablón durante un minuto, hacer abdominales en bicicleta durante 1 minut e, y mover sus propios brazos para 2 minutos>
usted es capaz de ponerse en forma en su propia casa siguiendo un simple entrenamiento campo de entrenamiento. Para conseguir este hecho lo necesario para el calentamiento durante 2 minutos a través de footing, realizar sentadillas piernas durante 1 minuto, hacer flexiones durante 1 minuto, ejecutar embestidas durante dos minutos, lleve a cabo un tablón durante un minuto, hacer abdominales en bicicleta durante 1 minuto, y mover sus propios brazos para 2 minutes.You todavía puede estar en buena forma física a pesar de que no tiene el tiempo o dinero para visitar el gimnasio. Boot Camp ejercicios son una muy buena manera de dar forma y se pueden realizar fácilmente en la comodidad de su propia casa. Siga estos pasos t o completar un ayuno de 12 minutos de ejercicio campo de entrenamiento: Calentamiento durante dos minutos por joggingBefore de comenzar con los entrenamientos extenuantes, trotar en el lugar durante 2 minutos. arriba caliente es vital para cualquier excursión física ya que esto evitará lesiones al hacer los ejercicios físicos. Esto también te preparará física y mentally.Conduct se pone en cuclillas de la pierna se pone en cuclillas para uno minuteLeg son los mejores para la pérdida de grasa y la elaboración de seguridad de sus piernas, así como a tope. Para ello se pone en cuclillas de la pierna debe colocar los pies separados por lo que son el mismo ancho que los hombros. baje con cuidado su cuerpo doblando las rodillas y se adhieren a su tope de distancia, mientras lo hace. Asegúrese de mantener su peso corporal en los talones. Vuelva a su posición primaria y repetir las flexiones exercise.Perform por una minutePlace sus manos a la altura del hombro y el ancho de los hombros debajo de su cuerpo a medida que se acostó. Extiende los brazos para ayudar a su cuerpo entero y levantarla-salas. Asegúrese de que su espalda, así como los pies son rectas al realizar estos ejercicios. Exhala al levantar el cuerpo, e inhala cuando vas embestidas down.Perform por sólo dos estocadas minutesPerform durante 1 minuto en la parte baja de la pierna izquierda y un minuto adicional sobre la otra pierna. Para hacer ejercicios estocada, la posición de sus pies juntos y luego paso un pie adelante. Baje el cuerpo doblando hacia abajo. Para evitar lesiones, no permita que su rodilla tramo superior sobre sus dedos del pie. Su cuerpo debe estar en posición vertical y recta para mantener su balance.Do un tablón para una minuteTo lograr un tablón de un minuto, coloque su codo y antebrazo por debajo de su propio pecho. Tratar de apuntalar su auto mediante el uso de los antebrazos y dedos de los pies como una forma de asistencia. Mantener una línea recta desde los hombros hasta los pies para evitar que sus caderas se caen al suelo. Debido a que este es un ejercicio bastante rigurosa, los principiantes pueden hacerlo en quince segundos intervals.Perform ciclismo abdominales para 1 minuteTo realizar abdominales bicicleta, la posición de su propio cuerpo en el suelo. Sus manos deben colocarse junto a su cabeza. Levante las rodillas a una posición de 90 grados y replicar un movimiento de pedaleo como si va en bicicleta. Puede parecer que usted está tratando de sentir el codo derecho con la izquierda knee.Rotate sus brazos para 2 minutesExecute círculos con los brazos durante dos minutos utilizando uno minutos a destinadas a los movimientos hacia adelante y 1 minuto para que el movimiento hacia atrás. La rotación adecuada del brazo se lleva a cabo manteniendo una postura recta con los brazos para que queden paralelos con el suelo. Empezar a hacer círculos del tamaño de un ball.Once que ha hecho el entrenamiento de 12 minutos en el campo de entrenamiento se puede relajar y realizar estiramientos suaves durante dos minutos. También puede optar por repetir todo el entrenamiento de nuevo si usted es capaz.