? Los nutrientes son siempre una cuestión entre las mujeres vegetarianas embarazadas para asegurar un parto y un bebé saludables. A pesar de que existe una fuerte evidencia de que el vegetarianismo está bastante bien durante el embarazo. La supervisión de su ingesta de vitaminas y nutrientes es essential.A dieta vegetariana durante el embarazo requerirá: * Un extra de 300 calorías por día. Una dieta embarazo saludable proporcionará todas las mujeres embarazadas, que están en un rango de peso saludable, un adicional de 300 calorías diarias. Para mantener y desarrollar un bebé sano, esta es la energía requerida añadido. * El calcio es un nutriente esencial requerido para el crecimiento de los huesos del bebé. Todas las mujeres embarazadas requieren 4 sirve de calcio al día. Las mujeres vegetarianas pueden obtener su calcio de los productos lácteos como el requesón, yogur, leche, queso, queso de soja, almendras, semillas de sésamo, almendras, frutos secos, el brócoli, la espinaca, la col rizada, cereales de grano entero, y los pulsos. El calcio se metaboliza mejor y utilzed si va acompañado de vitamina D. Las mantequillas, productos de leche y productos lácteos que han sido fortificados con vitamina D son grandes selecciones. * La proteína se puede encontrar en los productos lácteos, huevos, frutos secos, semillas y legumbres. Tofu, requesón, leche, yogures, quesos, y el tempeh son todos excelentes fuentes de proteínas. las mujeres vegetarianas embarazadas necesitan aproximadamente 60-70 gramos de proteína al día. * Hierro. El consumo de suficiente hierro puede ser problemático para los vegetarianos embarazadas. Mientras que algunas plantas contienen altos niveles de hierro, el hierro no está en una forma que es fácilmente absorbida por el cuerpo humano como el hierro que se encuentra en la carne. La absorción de hierro se ve reforzada si se consume al mismo tiempo que la vitamina C. fuentes de gran planta de hierro son las espinacas, otros vegetales verdes, legumbres enteros y legumbres y frutos secos. Si piensa que puede tener anemia, o se siente demasiado cansado o débil, es posible que desee obtener o su médico para revisar sus niveles de hierro para usted. Algunos médicos recomiendan suplementos de hierro para las mujeres vegetarianas, pero consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplemento. * La vitamina B12 se encuentra en los huevos, productos lácteos y productos de levadura. La vitamina B12 es un nutriente esencial para los tejidos y las células en desarrollo del bebé. Muchos cereales y panes han sido enriquecidos con vitamina B12. Una excelente fuente puede ser el extracto de levadura spread.ConclusionA dieta vegetariana embarazo debe estar bien equilibrado y pensado para proporcionar las necesidades nutricionales esenciales para un embarazo saludable. las mujeres vegetarianas embarazadas que están en duda en cuanto a la calidad de su dieta debe consultar a un nutricionista o su médico.