Un nivel alto de colesterol conduce al endurecimiento de las arterias, que a su vez, puede conducir a enfermedades del corazón o ataque. Mantenga su ingesta de alimentos saludables, limitar la cantidad de azúcar que consume, y que su nivel de colesterol. Si es mayor de 200, pregunte a su médico para obtener formas de reducirlo.
Si usted piensa acerca de perder peso, es más importante que el peso es la cantidad de grasa corporal que está llevando alrededor. Esta grasa se mide con lo que se llama índice de masa corporal, o IMC. Para las mujeres, si estás en forma, su porcentaje de grasa debe oscilar entre el 21% y el 31%. Si estás en forma increíble, que podría ser tan bajo como 10%. Para los hombres, el ajuste debe estar entre 14% y 25%, y una excelente forma, tan solo el 2%.
Si desea calcular usted es la parte grasa de su cuerpo, anote cuánto pesas (ser honesto? nadie verá esto, pero usted). Multiplique su peso por 703. A continuación, escriba su altura, en pulgadas. Multiplicar por ese mismo número. A continuación, se dividirá el número de su peso por el número de su altura. Esa es su índice de masa corporal. Por ejemplo, si su peso era de 150 libras x 703, la respuesta de peso serían 105.450. Si su altura es de 5? 4 ?, que sería de 64 pulgadas x 64 para un total de 4.096. Tomando los 105.450 dividido por 4,096, usted sale con un IMC de 25,7.
Lea las etiquetas cuidadosamente
Usted debe entrar en el hábito de leer las etiquetas de los alimentos . Aunque pueden tener mensajes como? Baja en grasa? o? Reducción de calorías? escrito por todo el frente del envase o puede, cuando se lee la etiqueta y entender lo que está buscando, es probable que se sorprenda. Independientemente de cuál sea la demanda, la etiqueta puede contar otra historia. La FDA proporciona estas importantes indicaciones, por lo tanto, debe ser lo que usted busca. Si el mensaje y la etiqueta donde nadie entiende, pasar a un producto diferente
Bajo Colesterol:. 20 mg o menos de colesterol por porción y 2 gramos o menos de grasa saturada por porción
El colesterol gratuito: menos de 2 mg de colesterol por porción, y 2 gramos o menos de grasa saturada por porción
sin azúcar: menos de 0,5 gramos de azúcar por porción
alto contenido de fibra: 5 gramos o más de fibra por porción
menos grasa: 25% o menos de grasa que la comparación alimentos
bajo en grasa: 3 gramos o menos de grasa por porción
Luz (grasa): 50% o menos de la grasa que en la comida de comparación (por ejemplo: 50% menos de grasa que nuestro queso regular)
libre de grasa: menos de 0.5 gramos de grasa por porción, sin grasa añadida o aceite
magra: menos de 10 gramos de grasa, 4,5 g de grasa saturada y 95 mg de colesterol por (100 gramos) que sirven de carne, pollo o mariscos
Lean adicional: Menos de 5 gramos de grasa, 2 gramos de grasa saturada y 95 mg de colesterol por (100 gramos) que sirven de carne, pollo o mariscos
grasa saturada gratuito : menos de 0,5 gramos de grasa saturada y 0,5 gramos de ácidos grasos trans por porción
baja en sodio: 140 mg o menos por porción
Muy bajo en sodio: 35 mg o menos por porción
El sodio-libre o de sal gratuito: menos de 5 mg de sodio por porción
reducida en calorías: al menos un 25% menos de calorías por porción que el alimento de comparación
bajo en calorías: 40 calorías o menos por porción
Luz (calorías): 1/3 menos de calorías que el alimento comparación