La piridoxina
La vitamina B 6 o piridoxina es en realidad un grupo de sustancias - piridoxina, piridoxamina y pyridoxinal - que están estrechamente relacionados y funcionan juntas. Esto ayuda en la absorción de grasas y proteínas, previene los trastornos nerviosos y de la piel y protege contra las enfermedades degenerativas.
Las principales fuentes de esta vitamina son levaduras, trigo, salvado, germen de trigo, legumbres, cereales, plátano, nueces , soja, leche, huevo, hígado, carne y verduras frescas. La deficiencia puede causar dermatitis, conjuntivitis, anemia, depresión, trastornos de la piel, nerviosismo, insomnio, dolores de cabeza por migraña y enfermedades del corazón.
El requerimiento diario recomendado es de 2,0 mg. para adultos y 0,2 mg. para niños. Esta vitamina utiliza therapeuticlly de 100 a 150 mg. al día puede aliviar jonts dolorosas y las molestias del embarazo y los síntomas premenstruales. La vitamina B6 es ahora el más estudiado de todas las vitaminas. Las investigaciones están en el umbral de una serie de desarrollos prometedores que implican tratamientos de diversas enfermedades con esta vitamina. Ellos incluyen la hiperactividad en los niños, el asma, la artritis, cálculos renales, coágulos de sangre en las víctimas de ataques cardíacos y trastornos nerviosos.
Ácido Fólico
La vitamina B9 o ácido fólico, junto con la vitamina B12 es necesaria para la formación de células rojas de la sangre.
es esencial para el crecimiento y la división de todas las células corporales de los procesos de curación. Esto ayuda metabolismo de las proteínas y ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro. valiosas fuentes de esta vitamina son vegetales de hojas verdes como la espinaca, lechuga, levadura de cerveza, setas, nueces, cacahuetes y el hígado. Una deficiencia puede dar lugar a ciertos tipos de anemia, trastornos graves de la piel, pérdida de cabello, problemas de circulación, fatiga y depresión mental.
El requerimiento mínimo diario de esta vitamina es de 0,4 mg. Para corregir la anemia y deficiencias se necesitan 5 mg o más al día. Algunas autoridades creen que el ácido fólico está contraindicado en la leucemia y el cáncer.
ácido pantoténico
La vitamina B5 o ácido pantoténico ayuda en la construcción celular, el crecimiento normal de mantener y desarrollo del sistema nervioso central. Estimula las glándulas suprarrenales y aumenta la producción de cortisona y otras hormonas adrenales. Es esencial para la conversión de ácidos grasos y azúcar a la energía. También ayuda a proteger contra la mayoría de las tensiones y toxinas físicas y mentales y aumenta la vitalidad. Las principales fuentes de esta vitamina son el pan de grano entero y cereales, verduras verdes, guisantes, habas, cacahuetes y yema de huevo. Se puede sintetizar en el cuerpo por las bacterias intestinales. Una deficiencia puede causar fatiga crónica, hipoglucemia, canoso y la pérdida de cabello, depresión mental, trastornos estomacales, sangre y trastornos de la piel.
El requerimiento mínimo diario de esta vitamina no se ha establecido, pero se estima entre 30 y 50 mg al día. Las dosis terapéuticas habituales son de 50 a 200 mg. En algunos estudios, se les dio 1.000 mg o más al día durante seis polillas sin efectos secundarios. Es útil en el tratamiento del insomnio, presión arterial baja y la hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre
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La vitamina B12
La vitamina B12 o cobolamin, comúnmente conocida como "la vitamina roja", es la única vitamina que contiene elementos minerales esenciales. Es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso central, la producción y regeneración de las células rojas de la sangre y la utilización adecuada de grasas, carbohidratos y proteínas para la construcción del cuerpo. También mejora la concentración, la memoria y el equilibrio. valiosas fuentes de esta vitamina son los riñones, hígado, carne, leche, huevos, plátanos y cacahuetes. Su deficiencia puede llevar a ciertos tipos de anemia, falta de apetito y pérdida de energía y los trastornos mentales.
La cantidad diaria recomendada de esta vitamina es de 3 mcg. Se toma en grandes dosis terapéuticas de 50 a 100 mcg., Es beneficioso en el tratamiento de la falta de concentración, fatiga, depresión, insomnio y falta de memoria.