¿Conoce la importancia de la nutrición es una larga vida? Lea el siguiente artículo para obtener algunas de las claves para la nutrición que puede que no sea consciente de todavía.
Utilice los productos de granos enteros en lugar de blanco, los alimentos procesados. Objetivo de trigo integral y productos de grano como mejores fuentes de fibra y proteína, en oposición a los productos refinados. Mientras que ayuda a disminuir los niveles de colesterol, los granos enteros también trabajarán para que se sienta lleno por un período de tiempo más largo. Asegúrese de que la primera palabra en la lista de ingredientes dice "todo".
TIP!
Al tratar de llegar a una lista de la compra de alimentos, tratar de elegir los alimentos que no se procesan. , los alimentos crudos frescos no son despojados de sus nutrientes de la manera que los alimentos cocinados y procesados son.
El consumo de frutas y verduras frescas todos los días es un buen consejo nutricional. El USDA recomienda comer al menos 9 a 13 porciones diferentes de frutas y verduras cada día. Si bien este número parece muy alta, lo que realmente no es demasiado difícil incluir todas estas porciones. Beber un poco de jugo en el desayuno y el uso de salsa de tomate en la cena
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Es importante incluir fibra en su dieta. La fibra puede ayudarle a sentirse llenos, y que puede ayudar a perder peso. También reduce los niveles de colesterol en sangre. La fibra también puede disminuir las enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Siempre hacer cambios en la dieta lentamente. No se puede forzar el cambio durante la noche. No realizar ningún cambio que encontrará difícil de sostener a largo plazo. Para ello, agregue alternativas saludables durante varias semanas para ayudar a desarrollar un estilo de vida saludable.
Las mujeres embarazadas
Las mujeres y las mujeres que están amamantando necesitan ser especialmente vigilantes de su buena nutrición embarazadas. Es importante que las mujeres embarazadas que consumen gran cantidad de proteínas en su dieta, incluso si ellos no quieren comerlo. Ponga un poco de clara de huevo en sus batidos. Las mujeres embarazadas deben tener en cuenta los huevos como una excelente fuente de proteínas y una manera de conseguir una comida saludable con bajas calorías y nada de grasa. Asegúrese de que está comiendo huevos que son pasteurizados de forma segura.
Con el fin de ser más consciente de la nutrición, no sólo parar de comer lo que te gusta. En su lugar, encontrar versiones más saludables de los alimentos. Debe saber o aprender los perfiles nutricionales de lo que está comiendo, aprenden cuáles son las alternativas, y elegir las alternativas que tienen un perfil más saludable. Ahora se prevé que la información nutricional en muchos menús, esto no es tan difícil ya.
TIP!
Coma por lo menos ocho onzas de carne magra por día. Esto ayudará a satisfacer sus necesidades diarias de hierro y proteínas
No se limite a pensar en el brócoli -. Comerlo. Un simple tallo de brócoli de tamaño mediano le da más que digno de un solo día de vitamina K. Contiene suficiente vitamina C para cumplir con su ingesta recomendada de dos días. Estas vitaminas son esenciales para la salud ósea y pueden tener un efecto protector contra ciertos tipos de cáncer. Para conseguir la mayoría de los nutrientes se puede, vapor el brócoli en lugar de hervirla o usar el microondas.
Cada día debe poner a disposición de su familia mucha agua para beber. Sirva leche o jugo con una o dos comidas, pero trate de no ofrecer constantemente a ellos. La leche y el jugo se llenan hasta que te hacen menos propensos a comer una comida equilibrada.
jarabe de maíz
TIP!
Para usted para asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada, ya sea Asegúrese de utilizar un multivitamínico para complementar su dieta. Esto le da una póliza de seguros en términos de sus necesidades nutricionales diarias, sólo en caso de que su dieta carece de algo.
Las dietas que contienen productos con jarabe de maíz son saludables debido a su alto contenido de azúcar. Si su objetivo es reducir su consumo de azúcar, jarabe de maíz de cortar es un buen comienzo. Lea las etiquetas de los condimentos, también, ya que muchos de ellos tienen azúcar en ellos.
Evite los bocadillos que son altos en grasas saturadas. Esto puede incluir productos de origen animal y productos cárnicos, así como los alimentos con aceite vegetal. Estos aceites son sorprendentemente altos en grasas saturadas indeseables, a menudo más que lo que se encontraría en las grasas animales. La grasa saturada está vinculado a los niveles elevados de grasa en el cuerpo. Recuerde que un producto no tiene por qué en realidad tienen el colesterol a afectar negativamente a sus niveles de colesterol.
Como se ha visto, la nutrición adecuada tiene más que escuchar a la retórica cansada. Hay mucho que va en una nutrición adecuada. Es algo que tienes que ganar. El uso de estos consejos, asegúrese de limpiar su dieta y mantenerse saludable.