Comer fibra soluble (prebióticos) promueve el crecimiento de bacterias "buenas". Comer garbanzos, frijoles negros, frijoles de lima junto con frijoles. No cocine las verduras, que son la falta de fibra; comer vegetales crudos en su lugar. Consumir una dieta alta de fibra dietética, dentro de un estilo de vida saludable en general, puede desempeñar un papel en el IMC (índice de masa corporal) saludable. Un estudio encontró que las mujeres que comían más granos enteros y fibra total ganaron menos peso consistentemente mayores de 12 años que las personas que comieron menos fibra, así como granos enteros.
La fibra dietética fermenta en el interior del intestino grueso antes de pasar, por lo tanto, puede contribuir con una cantidad insignificante de calorías de la dieta; fibra insoluble pasa sobre el sistema digestivo prácticamente inalterada. La fibra soluble se encuentra en alimentos como frutas, verduras, legumbres, además de muchos granos como la avena, junto con la cebada, mientras que la fibra insoluble se encuentra en granos enteros, nueces y semillas, así como la piel de las verduras y las frutas también. La fibra soluble disminuye la digestión dentro de estómago, así como el intestino delgado. Esto realmente ayuda a retardar la conversión de otros carbohidratos en glucosa, estabilizando así los niveles de azúcar en la sangre. Las fibras solubles como pectina, además de la goma se encuentran en las células vegetales. Que fácilmente se disuelven en agua
.
razones solubles de fibra incluyen la avena, salvado, nueces, naranjas, junto con las manzanas, las zanahorias, la cáscara de psyllium. La fibra dietética se puede convertir, así como utilizado por el cuerpo para la nutrición, mientras que la fibra insoluble no es digerible por lo que graneles graneles hasta los movimientos intestinales. Además de adquirir más volumen movimientos del intestino, la fibra hace que sean más suaves simplemente para que puedan ser eliminados más fácil a través del cuerpo.
La fibra insoluble también aumenta el transporte intestinal, aumenta el peso fecal, retarda la hidrólisis del almidón, más disminuye la ingesta de glucosa. Las fibras insolubles incluyen celulosa, hemicelulosa, además de la lignina. La fibra insoluble tiene una tendencia a aumentar el paso de material a través del tracto digestivo y además reducir la posibilidad de cáncer de colon, así como la enfermedad diverticular. Buenas razones para que la fibra insoluble incluyen el salvado de trigo, cereales integrales, fruta, así como pieles vegetales
La fibra insoluble absorbe agua que puede reducir el apetito haciendo que se sienta lleno más rápido.; mientras que la fibra dietética ayuda a evitar caca lenta, lo cual puede disminuir la cantidad de grasa absorbida en el tracto digestivo. La fibra insoluble se encuentra con frecuencia en grano pan /cereales. Cuando son digeridos, la fibra insoluble se agrupa en el interior del tracto digestivo en su estado sólido.
La fibra insoluble que no se da dentro de las marcas nacionales es claramente visible en un vaso de agua. Estos dos tipos de fibra son esenciales para su cuerpo, así como su salud. Este tipo de fibra es increíblemente mejor para las personas que tienen problemas de estreñimiento crónico. Esta fibra ayuda a aumentar el flujo de materiales con el sistema gastrointestinal Sobre el autor:.
Christopher West es un autor que contribuye orgullosos y escribe artículos sobre varios temas de salud relacionados con la mayoría de la pérdida de peso. Usted puede leer más artículos de la pérdida de peso de Christopher at & lt; a href = "http://www.weightlossobjective.com/">Soluble vs fibra insoluble & lt; /a & gt; ubicada en http://www.weightlossobjective.com