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Usted probablemente ha escuchado que comer comidas más pequeñas, varias veces al día va a estimular su metabolismo, y mantenerlo acelerado para quemar más calorías durante el día
el New York Times señala que aunque algunos estudios han encontrado beneficios para la salud modestos para comer comidas más pequeñas, la investigación implica generalmente extremos.
Muchos libros sobre la pérdida de peso y las dietas de moda reclamar seis comidas al día es un enfoque más realista . ?
Pero, ¿realmente hacer una diferencia
The New York Times afirma:
"Mientras calórica total y la ingesta de nutrientes se mantiene igual, entonces el metabolismo , al final del día, debe mantenerse la misma también. Un estudio demostró que cuidadosamente esto, publicado en 2009 en el British Journal of Nutrition, los grupos participantes de los hombres y las mujeres con sobrepeso que fueron asignados al azar a muy estrictas dietas bajas en calorías y siguió durante ocho semanas. Cada sujeto consumió la misma cantidad de calorías por día, pero un grupo tomó en tres comidas al día y los otros seis.
Ambos grupos perdieron cantidades significativas y equivalentes de peso. No hubo diferencias entre ellos en la pérdida de grasa, el control del apetito o mediciones de las hormonas que la señal de hambre y la saciedad. Otros estudios han tenido resultados similares "
El ejercicio, por el contrario, parece aumentar con eficacia el metabolismo de acuerdo a los estudios
Comentarios del Dr. Mercola:..
y rsquo; probablemente ha oído este consejo muchas veces: Coma comidas pequeñas con más frecuencia para bajar de peso. Por desgracia, la ciencia está todavía dividida en esta cuestión. Algunos estudios muestran un beneficio para comer de esta manera, mientras que otros no encuentran diferencias biológicas discernibles en absoluto.
Entonces, ¿qué consejos hay que seguir?
Las últimas investigaciones muestran Sin pérdida de peso beneficio del aumento de la frecuencia de las comidas
De acuerdo con el estudio anterior, publicado en el
British Journal of Nutrition
a finales del año pasado, el aumento frecuencia de las comidas a partir de tres comidas al día a tres comidas y tres meriendas adicionales no promovió una mayor pérdida de peso.
ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías (2931 kJ /día) y ambos grupos terminó perdiendo un poco menos del cinco por ciento del peso corporal después de ocho semanas.
Del mismo modo, un estudio previo se ha mencionado en el artículo anterior no encontraron diferencias en el balance energético entre los grupos de personas que consumen ya sea una comida o cinco comidas en un ensayo de cambio de más de dos semanas.
¿Quiere decir que esto es sólo otro mito busto ido?
El Caso de comer comidas más pequeñas
mucho más frecuentes
Esta recomendación se basa en la teoría de que cuanto más a menudo se come durante todo el día, más rápido se va a acelerar su metabolismo. Y cuanto más rápido su metabolismo, más calorías que su cuerpo quema durante todo el día.
Y aunque algunos estudios, como los dos recién mencionados, concluyó que no había diferencia entre comer menos o más frecuentes las comidas, siempre que el número de calorías o siendo el mismo, otros estudios contradicen estos hallazgos.
Por ejemplo, un estudio francés publicado en la revista
Foro de Nutrición
en 2003 encontró que las personas cuya dieta habitual patrón incluyeron una cuarta comida y ndash; el llamado "Go & ucirc; ter y rdquo; o merienda se consume con frecuencia a las 4 pm en Francia y ndash; tenido beneficios demostrables sobre el índice de masa corporal y el perfil metabólico, a pesar de que su consumo total de energía para el día no es mayor que aquellos que se saltan esta comida.
el estudio establece que:
& ldquo; el "ir y ucirc; ter", se consume con frecuencia en la tarde en Francia por la mayoría de los niños y muchos adultos, tiene las características biológicas de una comida, porque se come en respuesta al hambre Suprimiendo el "ir y ucirc; ter".. en "comedores de cuarto de comidas habituales" pronto conduce a un aumento en el Índice de masa Corporal (IMC) guía empresas
Además, las personas que son regulares "ir y ucirc; ter" comedores tienen un alto consumo de carbohidratos y un mejor perfil metabólico que otros adultos, a pesar de que su consumo total de energía no es mayor
el aumento de la frecuencia de alimentación conduce a una. reducción en la secreción total de insulina, una mejora en la resistencia a la insulina y un mejor control de la glucosa en la sangre, así como una mejora en el perfil lipídico en sangre.
los expertos acordaron que, siempre ya que no se consume más energía que la que usamos y comemos sólo cuando tenemos hambre, puede ser útil para dividir la ingesta total de energía en tantas comidas como nuestro patrón social permite y rdquo.;
Uno de los principales beneficios que veo mencionado aquí es la mejora en la resistencia a la insulina y el control de la glucosa en sangre.
Recuerde, la optimización de su regulación de la insulina es de importancia importante, ya que tiene un impacto significativo a largo plazo no sólo en su peso, pero en su estado general de salud y el riesgo de enfermedades crónicas.
En lo personal, creo que puede haber algún beneficio al comer comidas más pequeñas con más frecuencia, ya que probablemente ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre más equilibrada durante todo el día.
Snacks, siempre y cuando ellos y rsquo; re nutritiva, por supuesto, también podrían ayudar a evitar comer en exceso más tarde debido a que y rsquo; re voraz y comer demasiado rápido una vez que usted se sienta para una comida. También puede ayudar a que se adhieren a la elección de alimentos saludables en general, ya que muchas personas tienden a recurrir a la comida rápida o alimentos procesados rápida y fácil cuando y rsquo; re cansado y hambriento.
Deje que el sentido común dictan su comida Frecuencia
Al final, tal vez la recomendación más prudente es simplemente dejar que su hambre dictan cuándo comer. Una advertencia importante aquí, sin embargo es recordar que lo que come es esencial.
Si su cuerpo recibe los nutrientes que necesita, su hambre será un indicador fiable para cuando se necesita para comer. Sin embargo, muchas personas hoy en día son, de hecho,
desnutridos
, a pesar de tener sobrepeso.
El consumo de comida chatarra y comida rápida que no alimenta a su cuerpo los nutrientes que necesita a menudo conducen a comer más calorías de lo que necesita, simplemente porque sus equilibrios hormonales y otros son insulino fuera de control.
Como el Dr. Rosedale explica en el artículo de lo que usted don y rsquo; t saber sobre la leptina puede hacer que la grasa, la insulina y la leptina trabajo en conjunto para controlar la calidad de su metabolismo.
El metabolismo puede ser más o menos definida como la química que convierte los alimentos en la vida, y por lo tanto la insulina y la leptina son críticos para la salud y la enfermedad.
La insulina trabaja sobre todo a nivel de células individuales, contando la gran mayoría de las células ya sea para quemar la grasa o la tienda o el azúcar y la posibilidad de utilizar esa energía para el mantenimiento y la reparación o reproducción.
La leptina, por otra parte, controla el almacenamiento y utilización de energía, lo que permite a su cuerpo para comunicarse con su cerebro acerca de la cantidad de energía (grasa) han almacenado las células, y si se necesita más, o debería quemar un poco apagado.
Control el hambre es una forma de que la leptina controles de almacenamiento de energía.
El hambre es una unidad muy potente y profundamente arraigada de que, si estimulado lo suficiente, hará que come y almacenar más energía. La única manera de comer menos en el largo plazo es no tener hambre.
Se ha demostrado que a medida que el azúcar se metaboliza en las células de grasa, grasa libera los aumentos repentinos de la leptina. Se cree que los aumentos repentinos dan lugar a la leptina-resistencia, así como la resistencia a la insulina.
Una vez que se convierte en resistentes a la leptina, el cuerpo pierde la capacidad de transmitir con eficacia y precisión las señales de hambre, lo que resulta en gran parte la sensación de hambre de las veces, a pesar de que y rsquo; has cantidades suficientes de calorías consumidas.
Azúcar (y alimentos que se convierten en azúcar, tales como carbohidratos de granos) es el principal culpable en la causa a convertirse en resistentes a la leptina y claramente se deben evitar, especialmente si usted y rsquo; re luchando con el hambre excesiva.
En su lugar, el cambio a una dieta hecha a medida para su bioquímica individual de comer para su tipo nutricional permitirá optimizar su salud en general y dejar que se sienta satisfecho por más tiempo.
¿Cómo Realidad Super-Charge su metabolismo
Al igual que el artículo anterior estados al final, la mejor manera confirmada para impulsar realmente su metabolismo es el ejercicio.
Cuando ejercicio que quema más calorías con claridad, pero se puede sobrealimentar su mecanismo de quema de calorías aún más por
la construcción de músculo!
¿por qué es esto?
Debido a que la demanda de energía para el músculo Just & ldquo; sit & rdquo; en tu cuerpo. La grasa no lo hace.
Por cada libra de músculo que se gana, el cuerpo quema más calorías 50-70 por día. Eso significa que, si aumenta de 10 libras. del músculo, su cuerpo va a quemar un 500-700 calorías adicionales por día, y con una dieta adecuada, que equivale a la pérdida de peso más o menos garantizada
Todo el mundo y rsquo;. s metabolismo es diferente, pero se puede acelerarlo o reducir la velocidad en un plazo razonablemente corto de tiempo al hacer los siguientes cambios de sentido común a su dieta y estilo de vida:
Coma de acuerdo a su tipo nutricional para asegurar que su cuerpo está recibiendo el combustible adecuado se necesita
Evite el azúcar y los granos, ya que son la principal causa de la insulina y la leptina-resistencia, lo que afecta a sus niveles de hambre, su peso y el riesgo de cualquier número de enfermedades
Escuchar su hambre, y comer una comida o refrigerio sano cuando el hambre llama
Implementar un régimen de ejercicio bien estructurado que incluye el entrenamiento de fuerza para construir el músculo, así como el entrenamiento de intervalo, que se ha demostrado para aumentar significativamente la pérdida de grasa
¿Cuál ha sido su experiencia
al igual que muchas áreas de la salud natural, no hay una respuesta definitiva y, en última instancia, la conclusión correcta es que en & ldquo;? que depende y rdquo ;. Sospecho que la respuesta a la titular de este artículo podría caer en esa zona.
Así que me haga saber lo que usted cree, y lo que su experiencia ha sido. Al compartir puede ayudar a iluminar a todos como a lo que la respuesta a esta pregunta es en realidad. Sólo toma unos minutos para registrarse para escribir un comentario más abajo.
Gracias de antemano por compartir.