? En todas partes se ve el título "Alimentación saludable", es por lo general sólo se relaciona con la pérdida de peso. Una gran cantidad de artículos o presentaciones de diapositivas saturar la Internet como si la alimentación saludable solamente tiene un beneficio. Eso no podría estar más lejos de la verdad! El aprendizaje de estas 7 razones le ayudará a obtener aún más emocionados por la elección de alimentos saludables que no sólo son beneficiosos, pero delicioso también. Si hay un problema que desea resolver, echar un vistazo a los alimentos en primer lugar porque "realmente es lo que come", y la elección de alimentos realmente puede ayudarle a out.Want para dormir mejor? Estilo de vida moderno de hoy con iluminación artificial, en las pantallas todas las habitaciones, y los patrones de sueño irregulares pueden hacer que se sienta como una buena noche de descanso 'es a veces fuera de su alcance. Sin embargo, mediante la regulación cuando se come ciertas cosas y seleccionando 'alimentos' la hora de dormir, la mayoría de la gente puede tener más control sobre su sueño. Evitar el té, el café, el azúcar y los edulcorantes artificiales varias horas antes de la hora de acostarse se help.Adding jugo de cereza ácida y kiwis antes de acostarse tanto promover un mejor sueño de acuerdo a estudios realizados por universidades de América y taiwaneses. (Jugo de cereza ácida debe ser agrio. Por naturaleza que no tiene buen sabor, no tener la tentación de añadir el azúcar, o vas a sabotear su efecto. Sólo necesita una onza o dos para conseguir el efecto.) ¿Quieres sentir con más energía durante todo el día? Su nivel de energía durante todo el día puede sentir que va hacia arriba y abajo. Esto es generalmente causado por los cambios de azúcar en la sangre. Al mantener el nivel de azúcar en la sangre estable (ex. Evitar máximos de azúcar) se puede evitar depresiones molestos por la tarde. Comience el día con un desayuno saludable que incluya proteínas. Los hidratos de carbono, especialmente aquellos sin fibra (ej. Un panecillo de pan blanco) se convirtió rápidamente en azúcares por el cuerpo, y tienen aproximadamente el mismo efecto tan regular sugar.You puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar mediante la adición de fibra a cada comida. La fibra retarda la conversión que el cuerpo de hidratos de carbono en azúcares, lo que resulta en la energía más constante. Cuando se necesita algo que puede añadir fibra a casi cualquier alimento que ya te gusta comer, para llegar a las semillas de chía. No alteran el sabor de la comida, que son pequeñas por lo que sólo puede espolvorear sobre los alimentos o mezclarlas en las bebidas y el alto nivel de fibra soluble en el exterior de la semilla se ralentiza la conversión de carbohidratos en azúcares. La proteína también es bueno para la energía. Puesto que el cuerpo no almacena la proteína, que sólo se puede utilizar para la energía. Una proteína abundante desayuno (en lugar de los carbohidratos común y desayuno pesado azúcar) como huevos, frutos secos, semillas, o un poco de carne magra puede alimentar bien el day.Dealing con el mal humor? Yendo a través de una gama de emociones durante todo el día es normal , pero si se siente deprimido, irritable, azul, nervioso o negativa sin ninguna causa clara, a veces se puede combatir sentimientos con la comida sana. El cerebro funciona con señales químicas, por qué no darle lo que necesita para promover la positividad? Omega 3, vitamina D, la gama de vitaminas del complejo B y minerales como el zinc, selenio y yodo rastrear todos ellos ya sea proteger a las partes del cerebro (B12 escudos mylien el revestimiento de los nervios y las células del cerebro), ayudar a la tiroides (una glándula que puede influir en los estados de ánimo si está fuera de línea) o proporciona los elementos básicos para un cerebro sano (como el cerebro se compone de grasas especiales) la estrella de la espectáculo para la salud del cerebro es la semilla de calabaza. Cuenta con glutamato para anti-estrés, anti-triptófano para la depresión, zinc, para mantener el sistema inmune positiva y fitoesteroles para combatir el colesterol deposits.Protect su cerebro y sus sistemas de apoyo con frutas y verduras de colores. La regla general de maximizar compuestos saludables como los esteroles vegetales, antioxidantes y fito-nutrientes es "Cuanto más brillante y más abundantes los colores - el mejor será". La elección de alimentos ricos colores como ciruelas negras (o bayas), verduras de hojas verdes y frutas todos los días brillantes ayudará a asegurar que está recibiendo los nutrientes vegetales de gran alcance no sólo para un mejor estado de ánimo y la salud del cerebro, pero el cuidado de todo el cuerpo también. Recuerde: la que se completa puede ser una parte de una alimentación saludable también. Dado que no hay muchos alimentos tienen vitamina D en ellos, y esta vitamina es importante para la salud mental, es posible que desee complementar si sospecha que no está recibiendo enough.Desire una piel más joven? Hay un montón de cremas y ungüentos en los estantes a promover la salud de la piel, pero ¿sabía usted que puede promover la piel sana desde dentro? Al consumir los componentes que intervienen en la más joven, de aspecto saludable, usted proporciona a su cuerpo con los elementos básicos que necesita para mantener su piel en mejor forma. El daño oxidativo a partir de fuentes que no puede controlar, como la contaminación en el aire o la radiación del sol durante todo el día, no siempre se puede evitar, pero se puede activar sus mecanismos de reparación por comer bien para skin.Staying sana hidratado es la prioridad número uno . La piel sana necesita suficiente agua para mantener su aspecto. Las bebidas con cafeína y súper dulce no hacen un buen trabajo manteniendo hidratado como el agua, por lo que mantener un ojo sobre su consumo de líquidos saludable para el día. A continuación, las bacterias saludables en el sistema digestivo pueden contribuir a una mejor piel. Por ejemplo, el Diario "alergia", informa un 50% menos hinchazón debajo de los ojos de las personas que utilizan el yogur, alimentos fermentados (ex. Chucrut), y el kéfir en su dieta o, que complementan con probióticos en píldoras o grasas, como drinks.Monounsaturated los de aceite de oliva por lo general vienen junto con la elastina que protegen a los antioxidantes, que ayudan a la piel a mantener su calidad "elástica pero snap-back". La fibra soluble, que no se puede digerir, alimenta las bacterias probióticas en el yogur. Dar algo los "chicos buenos" de comer ayuda a estas personas le ayuden. Puede probar las semillas de chía para una combinación de fibra soluble y grasas saludables. La fibra soluble se encuentra en el exterior, mientras que el aceite saludable está dentro del seed.Want para evitar problemas de colesterol? Problemas de presión y colesterol en la sangre pueden darse en la familia. Si usted sabe de antemano, se pueden tomar medidas dietéticas para evitar o controlar el problema antes de que sea un gran problema. El colesterol en las paredes arteriales es a veces una respuesta a luchar contra la inflamación. inflamatorios partículas golpean las paredes de la arteria, dañarlos. El colesterol se aplica para proteger la arteria, pero este mecanismo de defensa puede salir de control. Se puede luchar contra ella de varias maneras. En primer lugar, detener o reducir la fuente de inflamación, lo que significa evitar los azúcares refinados y el jarabe de maíz alto en fructosa, siempre que sea posible. grasas trans y el alcohol son también culpables de la inflamación. A continuación, utilizar los alimentos para controlar el colesterol. Las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva puede ayudar a reducir el colesterol malo. ácidos grasos omega 3 ayudan también, y son generalmente bien conocidos en peces de agua fría. ¿No te gusta el sabor a pescado, o no quiere comer pescado todos los días? Considerar un suplemento, o la semilla de chía que tiene omega 3 a base de plantas, y no tiene sabor a pescado en absoluto. La Clínica Mayo afirma que la fibra puede bloquear la absorción de colesterol, por lo que el más fibra que se obtiene, el mejor de usted será. La chía es una de las mayoría de las semillas ricas en fibra puede get.Looking para un mejor entrenamiento? Reproducción de un deporte físicamente exigente, mantener sus huesos fuertes, o simplemente ir para una mejor aptitud física requiere nutrición. Por ejemplo, el compuesto que hace que el salmón rosado, astaxantina, puede acelerar la quema de grasa y aumento de resistencia de acuerdo a Diario Bioquímicas y Biophysical Research Communications. jugo de remolacha cruda puede no un gran sabor, pero es bien conocido por promover la resistencia y la reducción de la presión arterial. La revista American Journal of Clinical Nutrition también informa de que los omega 3 pueden estimular la síntesis de proteínas musculares en los adultos mayores, así que asegúrese de incluir un poco de este aceite saludable para hacer más de sus entrenamientos. La proteína es el bloque de construcción de tejido muscular sano, y se puede encontrar fácilmente proteína digestible a su alrededor en los espárragos, almendras, proteína completa en Chia, brotes de soja y quinua. Cuando la carne no es su única opción para la proteína, puede planificar más de ella en su meals.Need para mejorar la salud digestiva? La salud digestiva para tratar de los diverticulosis, diverticulitis, indigestión ácida, problemas para ir al baño, y la absorción de nutrientes. medicamentos que bloquean los ácidos, por ejemplo, puede reducir su capacidad para absorber ciertos nutrientes de los alimentos, que puede conducir a otros problemas. Una hidratación adecuada y la ingesta de fibra son grandes claves para una mejor salud digestiva. La fibra soluble se alimenta de bacterias beneficiosas que descomponen los alimentos en componentes de fácil digestión. Alimentar a los buenos con fibra soluble en cáscaras de frutas, semillas de chía, granos enteros sin gluten y que va a trabajar para usted! Calmar la indigestión ácida de forma natural y segura con alimentos alcalinos como verduras de hoja verde, las plantas ricas en calcio, frijoles, semillas de chía, y hierbas. Mantenga su sistema digestivo hidratado con fibra soluble y insoluble. Un sistema bien hidratado es como una máquina bien engrasada, funciona sin problemas y de forma fiable, evitando problemas para ir al baño y diverticulitis - un síntoma de alimentos ser demasiado difícil de mover a través de la intestines.These 'secundarios' beneficios de una alimentación saludable son sólo un rasguño en la superficie del mundo de la salud se puede desbloquear con micronutrientes en los alimentos vegetales saludables. ¿Se dieron cuenta algunos de los temas tratados diferentes beneficios, pero muestran el mismo tema? (Por ejemplo, fibra) Esto se debe a una alimentación saludable crea una especie de sinergia con los sistemas relacionados de su cuerpo. La hidratación es muy bueno para la digestión y la salud de la piel, mientras que la buena digestión apoya un cerebro sano y mejores niveles de energía influye en el patrón de ejercicio, mientras que los entrenamientos pueden promover un mejor sueño. Mejorar un eslabón de su "cadena de buena salud", con la elección de alimentos, y sólo puede ver que la conexión a su salud total.