músculos
Resumen
Core son muy vitales para el movimiento del cuerpo se trate de caminar, estirarse, nadar o cualquier otra actividad física, todos ellos requieren núcleo movimiento muscular
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Los músculos centrales son muy vitales para el movimiento del cuerpo. Ya se trate de caminar, estirarse, nadar o cualquier otra actividad física, todos ellos requieren el movimiento de los músculos centrales. Sus músculos de la base le mantienen en posición vertical y ayuda en la absorción de impacto de las fuerzas de tierra. Tener un buen núcleo fuerte significa que todos los músculos de la base están en armonía. Esto permite llevar a cabo una amplia gama de actividades de entrenamiento con pesas avanzada para el trabajo del día a día. Mientras que los músculos débiles de la base le hacen susceptible a la mala postura, dolor de espalda baja y injuries.Where son sus músculos centrales ubicadas - núcleo de su cuerpo es el área alrededor de su t runk y la pelvis. La región lumbopelvic consta de dos tipos de músculos. Los que están en la superficie del abdomen son músculos globales. Los que son más profundas en sus paredes abdominales, los músculos locales se conocen colectivamente como el transverso del abdomen. Estos son los músculos que los ejercicios más básicos se centran en. Trate la tos - los músculos de su abdomen que se comprometan, son el transverso del conjunto del sistema abdominis.The - Cuando se trata de ejercicios de la base, es la calidad sobre la cantidad. Un alto número de repeticiones no son importantes aquí. En cambio, el foco debe estar en la moves- que deberían ser lo más correcta posible. En lugar de aislar diferentes partes de su tronco y la pelvis, ejercicios básicos se concentran en toda la región lumbo-pélvica, y puede ser agotador. Por lo tanto, no debe forzarse. Comienzo lento, con bajas repeticiones y luego avanza a la derecha gradually.Breathe - Como ejercicios básicos se concentran en sus abdómenes, que también ayudan en la respiración, usted debe respirar correctamente mientras que hace estos ejercicios. Empuje su ombligo hacia la columna vertebral, y salir fuera de ella a medida que exhala - hacerlo conscientemente hasta que se convierte en un hábito. Mantener su tasa de respiración lo más constante posible, no jadear, o contener la respiración. plantean buena exercisesBridge núcleo - Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas en la parte superior de una pelota de ejercicios. Elevar las caderas y las nalgas del suelo en un puente. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas antes de volver a su posición inicial. Plank Pose - Acuéstese boca abajo con los codos y los antebrazos descansando junto a su cuerpo en el suelo. Los codos se colocan en una posición tal que los hombros están en línea con los codos. Levante el pecho, el torso y las caderas, su cuerpo debe ser paralela al suelo en esta posición. Las puntas de los pies y los antebrazos deben permanecer firmemente en el suelo. Cuando se llega a esta posición, velar por que la espalda no es curva, y sus músculos de la base se toman adentro hacia su espalda. Vuelve a la position.You de partida también se trate de abdominales y levantamiento de piernas para fortalecer su core.Be regulares - Hacer los ejercicios de la base al menos tres o cuatro veces a la semana. Usted no verá ningún resultado sin consistencia en su entrenamiento. Sin embargo, si ha desbordado sus músculos de la base durante una sesión, tomar un descanso de mínimo un día antes de la reanudación de la sesión de ejercicios. Es preferible ronda de la sesión de ejercicios con un poco de entrenamiento aeróbico o cardiovascular, así como algunos ejercicios de fuerza.