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Cuando usted está tratando de averiguar la mejor manera de bajar de peso, el primer paso que debe tomar es determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener sus actuales niveles de grasa corporal y la masa corporal magra. Una vez que determine cuál será la cantidad de calorías es, a continuación, puede reducirla a fin de incurrir en un déficit calórico y asegurarse de que se pierde peso en la forma prescrita. Pero, ¿cómo hace uno para averiguar este número? ¿Cuál es la forma más sencilla y eficaz de averiguar la cantidad de calorías que usted debe comer para mantener su peso actual? En el artículo de hoy vamos a explicar una fórmula sencilla, y le ayudará a encontrar la manera de aplicarlo a yourself.The número total de calorías que quema cada día está determinado por su tasa metabólica basal (TMB), el efecto térmico general del día para actividad de día (TEA), y el efecto térmico de los alimentos (TEF). Usted puede romper más abajo en la parte general de la actividad en su ejercicio y su actividad termogénesis no ejercicio (NEAT), que le da la fórmula de BMR + TEA + TEF + NEAT = calorías totales burned.Now, puede obtener muy específico y cuidadoso en averiguar todos estos diferentes elementos, y, finalmente, llegar a una cifra general o número que representa el gasto total de energía, pero al hacerlo se necesita un equipo muy técnico y un laboratorio para medir su metabolismo y así sucesivamente. ¿Quiere esto decir que es imposible averiguar sus niveles calóricos mantenimiento? No, en absoluto, pero significa que tenemos que adoptar un enfoque más general que no es tan específica como algunas personas like.A buen camino a seguir es encontrar la que todo el mundo se quema en promedio en alguna parte entre 12 a 16 calorías por libra de peso corporal . Si usted es una persona muy sedentaria de lo que sin duda se quema en el extremo inferior, probablemente alrededor de 12 calorías, y si usted es un atleta es probable que quemar alrededor de 16 calorías o incluso más. Así que si usted pesa 170 libras aproximadamente, y decir que hace ejercicio tres veces por semana de levantamiento de pesas, entonces tendría que multiplicar su peso en alrededor de 13 para conseguir un nivel total de calorías de mantenimiento de 2210. Recuerde: este número no es escritura en piedra, sino más bien simplemente le da una idea de en qué parte del estadio se cae. Sin embargo, sí le dan un lugar útil para empezar.