Resumen
Si usted está tratando de establecer un plan de acondicionamiento físico para mejorar su salud en general, es probable que haya sido preguntar cuánto ejercicio necesito hacer para obtener los beneficios que vienen con un líder más activo estilo de vida La respuesta puede sorprender
Full contenido
Si usted está tratando de establecer un plan de acondicionamiento físico para mejorar su salud en general, es probable que haya sido preguntar cuánto ejercicio necesito hacer para obtener los beneficios que vienen con un estilo de vida más activo? La respuesta puede sorprenderte. No es necesario pasar horas en el gimnasio cada semana. Un nuevo informe del gobierno muestra que sólo se necesita una media hora al día y hay una gran variedad de actividades que califican como ejercicio. Lo más importante es que se obtiene en movimiento y hacer algo para mantenerse activo y obtener su sangre pumping.The Estados Unidos Salud y Servicios Humanos Departmen t (HHS), recientemente publicado sus "pautas de actividad física para los estadounidenses que establecen que la gente tiene que implicarse en algún tipo de actividad física diariamente. Para beneficios sustanciales para la salud dicen que "los adultos deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a la semana de intensidad vigorosa actividad física aeróbica, o una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa. "HHS dice que la actividad puede ser hacia fuera a lo largo de la semana y el curso de un día. No es necesario hacer ejercicio durante 30 minutos en una fila, cinco días a la semana. Puede hacerlo en diez bloques de hora, ya que es encaja en su horario. Usted no tiene que ir al gimnasio ni saltar sobre una cinta de correr, ya sea para lograr las metas. Una caminata desde el coche en el trabajo puede calificar como un mini-entrenamiento será por lo que tomar las escaleras del edificio de oficinas en vez del ascensor. Incluso la jardinería y del hogar sencillo chorescan ser contados en el cumplimiento de sus objetivos de actividad física cada week.As por lo que califica para la actividad física moderada y la actividad física intensa el informe de HHS da ejemplos de ambos. Las actividades moderadas incluyen; caminar a paso rápido, aeróbic acuático, ciclismo, tenis de dobles, bailes de salón y la jardinería en general. Ejemplos de actividades físicas intensas incluyen; trotar o correr, natación, tenis individual, baile aeróbico, saltar la cuerda y senderismo cuesta arriba. Como regla general, cuando se realiza una actividad moderada todavía se puede mantener una conversación con alguien, pero si está realizando una actividad física intensa no se puede decir más de unos pocos beneficios words.The de la adopción de un plan para incorporar más actividad en su vida diaria son bien documentada. Las personas que hacen ejercicio tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. También informan de una mayor calidad de vida en sus años dorados, debido a una mejor salud en general. Un estilo de vida activo también ayuda a controlar el peso, más calorías que usted quema cada día, tanto más cuanto que se puede consumir sin el temor a aumentar de peso. El ejercicio también ha demostrado ser un potenciador del estado de ánimo, por lo que aquellos que están participando en la actividad física regular son las personas más felices en general. Con todas estas razones para empezar a moverse, no hay excusa para estar perdiendo el tiempo sentado en el sofá.