¿Qué tan importante es la proteína en sus comidas diarias? Si usted está construyendo los músculos o la quema de grasa corporal, que tiene una proteína diaria suficiente le ayudará a lograr su objetivo. Sin embargo, se puede tener demasiado o muy poco de este compuesto bioquímico.
En este artículo se hablará de maneras importantes a tener suficiente ingesta diaria de proteínas. Incluso ahora, todavía hay una creencia errónea de que uno debe comer una gran cantidad de proteínas para construir músculos magros. Sin embargo, la eficacia de la proteína no se mide en su cantidad, sino en su suficiencia. Entonces, ¿cómo ayuda la proteína a quemar grasa y construir músculos magros?
Cuando la proteína entra en su cuerpo, que se descompone en un ácido muy importante que se llama "aminoácido". Luego, su cuerpo utiliza estos ácidos para construir sus músculos. En realidad, hay 22 tipos de aminoácidos agrupados en dos (esenciales y no esenciales), y se necesitan todos estos ácidos en el cuerpo humano. Los aminoácidos esenciales se derivan de la nutrición, mientras que, aminoácidos no esenciales son fabricados por el cuerpo. El método para tener suficientes aminoácidos en el cuerpo es mantener porciones razonables de proteína en cada comida que tenemos.
proteína libera una hormona llamada glucagón. El glucagón es una hormona quema de grasa, así como, un estabilizador de azúcar en la sangre. Distribuir porciones de proteína en cada comida aumenta su eficiencia, en lugar de comer todos ellos en una sola comida. La proteína se combina con hidratos de carbono ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable. Pero si usted come carbohidratos solos sin suficientes proteínas, el azúcar en la sangre será inestable
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Así que, qué alimentos son muy buenas fuentes de proteínas? El número uno en la lista son huevos orgánicos, que están libres de pesticidas químicos, debido a que contienen la mayor cantidad de aminoácidos esenciales; siguiente es el pescado (pescado salvaje es mejor que el pescado criado en granjas), seguido de la carne de pastoreo. Otras buenas fuentes son la leche, el arroz integral, guisantes, lentejas, frutos secos crudos, mantequilla de nueces y frijoles. Estas son en realidad alimentos quema de grasa. Y creo que estará fácilmente como ellos.
Tenga cuidado, sin embargo, con alimentos ricos en proteínas, pero también ricos en grasas saturadas, como la carne procesada y sus aditivos. Comer demasiada proteína aumenta el riesgo de colesterol alto, lo cual puede resultar en enfermedades del corazón. Una cantidad suficiente de proteína es de hasta 3 porciones única - 4 a 7 onzas por comida
Así es un día de ilustración con el suministro suficiente de proteínas:.
Desayuno: 2 huevos orgánicos y carbohidratos que se encuentran en frutas y verduras
Si usted come aperitivo, puede incluir nueces crudas o mantequilla de nuez
Almuerzo: pescado silvestre, carne de pastoreo, pollo de corral o pavo
Cena: carne de pastoreo, los peces silvestres, o pollo de corral
la falta de proteína puede conducir a la falta de hierro en el cuerpo, lo que puede dar lugar a la falta de energía, por lo que la el cuerpo se cansa con facilidad. La falta de hierro también hace que el cuerpo susceptible a las enfermedades.