Buscando una manera de ayudar a su corazón, hay que protegerse contra la enfermedad y aliviar el estreñimiento?
A continuación, usted querrá intentar conseguir más fibra! Los estudios han indicado que el consumo de una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, aliviar los trastornos digestivos e incluso es bueno para el corazón, pero la mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente. Se recomienda que usted obtenga por lo menos 35 gramos al día, y es mucho mejor para obtener esta información de los alimentos naturales como frutas y verduras que de suplementos ya que las frutas y verduras también contienen vitaminas, minerales y enzimas que ayudan con su salud en general.
Aquí hay algunas maneras de incorporar más fibra en su día:
Coma un cereal alto en fibra. Tome un viaje a la tienda de comestibles y leer la información nutricional en su paquete de cereales? ¿hay suficiente fibra? Trate de mantener un cereal que tiene 5 gramos o más por porción. Mis favoritos son Grape Nuts y Kashi corazón a corazón. Añadir en algunos arándanos y fresas para más fibra y un impulso antioxidante.
frutas y verduras crudas son la mejor manera de conseguir la fibra y otros nutrientes. ¿Por qué no sustituir a uno de sus bocadillos con algunas tiras de zanahoria, palitos de apio o una taza de fruta? Dejando las pieles de frutas como manzanas y verduras añadirá fibra, pero asegúrese de que los haya lavado bien antes de comer!
En la preparación de las verduras, recordar el menos se cocinan mejor. La cocción puede reducir la cantidad de fibra, así como el contenido de vitaminas y minerales humeante tan ligero es mejor si se debe cocinar en absoluto.
Cambiar al trigo y productos de granos enteros de pan y hornear. Además de la fibra añadida, estos alimentos serán mucho más nutritivos. Al seleccionar sus panes integrales y pastas, asegúrese de leer cuidadosamente los ingredientes y comprar sólo productos que dicen 100% de trigo integral. Deshacerse del arroz blanco y arroz integral en lugar utilizar? que es mucho mejor para usted y tiene mejor sabor también!
Los frijoles son una gran fuente de fibra por lo que los hace una parte de su dieta. Se pueden añadir a las sopas o servirlos como guarnición. Trate de tener una noche mexicana y hacer tacos con frijoles en lugar de utilizar el Hamburgo.
Las ensaladas son una gran manera de añadir fibra a casi todas las comidas. Trate de hacer el suyo interesante para que no se aburran. Me gusta usar la espinaca bebé en lugar de lechuga ya que hay un mayor valor nutricional de la espinaca. Trate de añadir el apio, pepinos, cebollas, aguacate, tomates, zanahorias, hierbas y nueces o almendras para zing agregado. Adquiera el hábito de tener una ensalada antes de cada comida.
Pruebe a implementar estos cambios un poco a la vez? tratando de hacerlo todo a la vez puede ser un poco abrumador. Objetivo de al menos 5 tazas de frutas y verduras cada día y ver cómo su salud mejora!