As se hacen mayores, que a menudo dejan que su hoja de aptitud física. Tiempo que solía estar dedicado a trabajar a cabo ahora se dedican a los niños, cónyuges y trabajo. Siga estos consejos de fitness si desea tomar el control de su salud hoy. Estos consejos te meterá en la figura que desea. A medida que el cuerpo humano madura, mantenerse en forma se hace más difícil. A menudo tienen un puesto de trabajo u otros compromisos que hacen ejercicio difícil. Pero, si está triste por el estado actual de su salud, siga los siguientes consejos para ayudarle a encontrar la aptitud de nuevo. Estos consejos están diseñados para ayudar a su recuperar el cuerpo que tenía en su juventud.
Si bien puede herir al principio, el ejercicio de su lesión es necesario para su recuperación. Que apriete otros músculos cuando no se ejercita una lesión muscular. Sólo asegúrese de que no se exceda, o usted podría dañar más a sí mismo. Asegúrese de tomar las cosas con calma y aplicar hielo en la zona dañada cuando haya terminado. Trate de estirar los músculos doloridos y sólo ligeramente durante el ejercicio de una lesión. Se cree que el músculo en reposo puede causar otros músculos en su cuerpo para apretar. El ejercicio intenso durante este tiempo no es necesario o conveniente. Después de terminar su ejercicio, asegúrese de hielo en el músculo completamente.
Trate de hacer estocadas para mejorar su estado físico. La embestida es un ejercicio de entrenamiento de fuerza destinada a fortalecer los músculos cuadríceps, los isquiotibiales y los glúteos. La combinación de pesas libres con sus embestidas realmente puede ayudar a maximizar sus resultados. Estocadas te hará sentir la quemadura. estocadas haciendo sin duda puede ayudar a mejorar su estado físico. Si desea construir los músculos isquiotibiales y los cuádriceps, trate de hacer un par de estocadas, que funcionan muy bien. Estocadas se pueden aumentar en intensidad mediante la celebración de pesas en cada mano mientras realiza el ejercicio. Usted estará seguro de sentir sensaciones de ardor profundas, mientras que hace estocadas.
Intenta construir su fuerza al comenzar con pesos más ligeros. pesos más pequeños trabajan los músculos tanto como los pesos más pesados. La única diferencia está en la velocidad. Este método funciona especialmente bien para las prensas de banco. Reducir el peso que levanta generalmente en un 40 por ciento a 60 por ciento, y se esfuerzan para completar los ocho conjuntos que constan de 12 repeticiones. Asegúrese de subir el peso rápidamente en todo el proceso. Teniendo treinta segundos de descanso entre series es una buena idea. Utilizar pesos más ligeros para construir su fuerza. Los músculos se aplican la misma cantidad de fuerza como lo hacen cuando se trabaja con los pesos pesados, sin embargo, se mueven más lento con el mayor peso. pesos pequeños funcionan especialmente bien cuando usted está haciendo press de banca. Un peso más ligero donde se realizan más repeticiones, lo que significa que se press de banca con más frecuencia durante los noventa segundo o dos minutos permitidos tiempo, es beneficioso para la construcción de la fuerza. Esto es especialmente útil en días alternos después de haber realizado el levantamiento pesado con un menor número de repeticiones. Descansar por un medio minuto entre series.
Estar seguro de lo que tiene que hacer para perder peso. La mayoría de la gente quiere agregar el músculo y eliminar la grasa al mismo tiempo. No es posible hacer ambas cosas al mismo tiempo. Puede encontrar el plan de ejercicio y nutrición adecuada si usted sabe exactamente lo que estás buscando. Centrándose en qué quiere ponerse en forma es clave para mantener la motivación. Muchas personas quieren eliminar la grasa y poner en el músculo al mismo tiempo. Sin embargo, haciendo estos dos al mismo tiempo no es factible. Será más fácil para encontrar una dieta y rutina de fitness si usted sabe lo que quiere.
Además de los entrenamientos normales ab, grandes abs buscando requieren ejercicios libres de compuestos de peso. ascensores básicos, como sentadillas y peso muerto trabajarán los músculos abdominales, obligándoles a trabajar para mantener su postura hacia arriba. Para obtener abs buscando fantásticas, asegúrese de realizar ejercicios compuestos de peso libre pesados, además de ejercicios que se centran sólo en los abdominales. Los ascensores tradicionales como callejones sin ascensores y se pone en cuclillas son muy buenas para el desarrollo de los músculos abdominales. Estos ascensores que su contrato de ABS, para que puedan mantener la postura correcta.
Puede comparar su nivel de condición física a la de un infante de marina de por medio de su plan de acondicionamiento físico. Si usted puede hacer 20 flexiones, 100 abdominales y correr tres millas en 18 minutos o menos, todos dentro de 2 horas, estás en buena forma. Si usted puede hacer esto, considérese en buena forma física suficiente para unirse a la Infantería de Marina. Si no puede hacer esto, es un buen objetivo a tener. El Cuerpo de Marines de EE.UU. tiene un plan de acondicionamiento físico que se puede utilizar como guía para averiguar lo que su nivel de condición física es. Este plan de acondicionamiento físico requiere que se complete el siguiente plazo de dos horas: 20 pull-ups, 100 abdominales, y un correr tres millas en un temporizador de 18 minutos. Si usted es capaz de hacer esto, usted está en pista con las normas del cuerpo de marina. Si es demasiado difícil, seguir trabajando hasta llegar a este objetivo.
Como resultado, estos consejos se centran en destacar lo fácil que puede ser para ponerse en forma. Recuerde que debe dedicar la cantidad correcta de esfuerzo, concentración, tiempo y paciencia para lograr el éxito. Estos también son útiles para varias cosas en su vida. Si usted es un buen padre, cónyuge, amigo o empleado, que ya está mostrando todos estos rasgos en aquellos aspectos de su vida. Todo lo que necesita hacer es transferirlos a su entrenamiento. Todo lo que tiene que hacer es dar el primer paso y empezar. Estos consejos muestran que ponerse en forma no es tan difícil. Como con todo, se tardará un poco de planificación, cierta persistencia y algo de paciencia. Estos aspectos se pueden incluir no sólo en su plan de acondicionamiento físico, sino también en el resto de su vida. Puede ser tan exitoso en sus objetivos de fitness que usted está en su matrimonio, trabajo, o la paternidad. Ahora que tiene el conocimiento que necesita, es el momento para empezar.