Resumen
entrenamiento de la base es algo así como una palabra de moda en la industria de entrenamiento de la aptitud Hoy leemos acerca de "formación básica" en revistas, ver en la televisión y en cualquier otro infomercial nocturno
Contenido Completo formación
Core es algo así como una palabra de moda en la industria de entrenamiento físico en la actualidad. Leemos acerca de "formación básica" en las revistas, lo ven en la televisión y en todos los demás infomercial.Everyone tarde por la noche quiere un núcleo tonificado y abdomen plano. Si le duele la espalda, fortalecer su núcleo. Hacer más abdominales y abdominales para quemar la grasa del vientre. Hay muchos mitos por ahí, pero que la gente realmente saben cómo entrenar adecuadamente el núcleo para lograr los máximos resultados de pérdida de grasa? En primer lugar quiero hablar de la anatomía del "núcleo" y qué músculos están realmente involucrados en toda esta crisis y sentado arriba. Muchas veces, cuando la gente piensa en el núcleo sólo piensan en los músculos abdominales. Esto es un error, ya que generalmente conduce a resultados mínimos y lesiones por uso excesivo. El núcleo del cuerpo humano se compone de muchos músculos, pequeños y grandes, que proporcionan estabilidad, equilibrio, potencia, fuerza y movement.For el bien de este artículo vamos a mantener la anatomía simple y evitar entrar en pequeños grupos de ciertos músculos . Los principales músculos de la base son: o Abdominalso inferior de la espalda (erectores de la columna) o músculos oblicuos (rotadores) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere varias sub-áreas de cada uno de estos grupos musculares, pero esto le da una idea general de lo mucho que está involucrado con el movimiento del núcleo y fortalecimiento. El núcleo es la puerta de entrada a todo el poder y la fuerza. Piense en su cuerpo como una cadena. Si hay un eslabón débil en cualquier parte de la cadena, no se puede lograr el máximo esfuerzo en un movimiento dado. Al realizar una sentadilla debe transferir energía desde el suelo a través de la parte inferior del cuerpo y, finalmente, a través de su núcleo con el fin de llegar al pie position.if parte inferior del cuerpo es fuerte, pero los abdominales o inferior de la espalda pedazo de la cadena es débil, su movimiento squat será menor de lo deseado. En ese mismo escenario, si usted tiene muy poco glútea (músculo trasero) de activación, a medida que avanza a través de su posición en cuclillas, sus músculos de la espalda tendrán que hacerse cargo para superar la fuerza del movimiento. Ellos van a estar estresado más de lo necesario y esto puede conducir a lesiones. Tener un núcleo fuerte y equilibrada es la clave para cualquier ejercicio y le ayudará a ver el progreso en cualquier programa de entrenamiento, independientemente de su pedido goals.In para fortalecer el núcleo, que toma el mismo enfoque que hago para cualquier otro grupo muscular o movimiento. Trabajar los músculos juntos y evitar el aislamiento. crujidos básicos no hará nada para su desarrollo general. Un movimiento de flexión de la columna aislada es realmente innecesario, ya que no está reclutando cualquiera de los músculos sinérgicos en torno a que area.Think articulación en particular del entrenamiento de la base como la formación de cualquier otra área. Harías 100 sentadillas sin peso externa que no sea su propio cuerpo? Probablemente no, ya que tomaría demasiado tiempo y sería de muy poco valor. Así que ¿por qué hacer 100 abdominales sin peso? Los abdominales y toda la región del núcleo deben ser gravados sobrecarga progresiva a fin de ver results.Here son algunos de los ejercicios más básicos pero eficaces de formación de núcleo. Los movimientos se pueden hacer en un entorno gimnasio o en casa, ya que requieren poco equipo. Los movimientos tienen los mismos principios que cualquier movimiento fuerza. Centrarse en los movimientos multi-articulares que utilizan varios músculos, usa el peso para sobrecargar el músculo (atención a la forma en primer lugar), y el uso de un enfoque equilibrado para la formación de la cuerpo.1. Mancuerna /caldera campana Sit UPS2. Banda de pie Crunches3. Medicina rotación de la bola Throws4. Las rotaciones de cable (brazo recto para más dificultad) 5. Ab Wheel-la "rueda mal" 6. BB lifts7 Muerto. BB o DB Squats8. Glute jamón Raises9. Colgando Raises10 rodilla. Transporta sobrecarga (DB, KB, la bolsa de arena, o cualquier objeto pesado) Cualquier movimiento grande será inmediatamente gravar los músculos de la base, pero esto le da una idea de algunos ejercicios que usted puede incorporar en su formación plan.Everyone quiere un núcleo tonificado y delgado, pero la mayoría la gente va sobre el camino equivocado. Centrándose en los grandes movimientos que se queman más calorías, incorporar movimientos multi-articulares para entrenar el núcleo, y comer una dieta saludable.