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¿Cómo frío cereales puede mejorar los niveles de presión arterial y los huesos

Es posible conseguir recompensas increíbles de la salud de una dieta completa de potasio que contiene alimentos con alto contenido de potasio, como los huesos más gruesos, disminución de la presión arterial, y menos probabilidad de una enfermedad del corazón o evento cerebrovascular pobres. Estos grandes beneficios se pueden lograr a través de conseguir más de 4700 miligramos de potasio por día, mientras que limitar el sodio a menos de 1.500 mg, que es el asesoramiento del Instituto de Medicina (IOM) .Una proporción de 3: 1 para el potasio frente de sodio está disponible a partir de una variedad de cereales que están listos para comer. Hay bastantes cereales fríos no ofrecen una relación que es adecuado, ya sea porque tienen exceso de sodio o porque los cereales no pesan una cantidad suficiente. Los cereales inflados poseen casi nada de comida, ya que los cereales se expanden con el aire. Puesto que son principalmente de aire, los cereales tienen solamente una pequeña cantidad de potasio o cualquier otro excelente elección nutrient.A para la entrega de potasio es la variación de fabricación casera de granola. La web cuenta con un buen número de recetas. Casi todas las recetas deben entregar una gran cantidad de potasio. Los más frutos secos y frutas que utiliza un individuo, ellas potasio adicional más que el individuo puede obtener de las recetas de granola. Puede ser bastante fácil de entrar en su cuerpo superior a setecientos miligramos en una porción solitario de granola.You'll encontrar un número de otros productos de cereales fríos que serían beneficiosas fuentes de potasio en la dieta. Quaker ofrece el salvado de trigo tostado y Kellogg proporciona un cereal All Bran el que se ofrece una cantidad beneficiosa de potasio en la dieta. Ambos cuentan con una relación beneficiosa para el sodio de potasio y más de 200 mg de potasio por porción. Tostado de germen de trigo cereal es otro buen recurso, que proporcionaría en exceso de un mil mg para una sola adición serving.The de un relleno o saborizantes deben suministrar sustancialmente más potasio a la porción de un cereal frío. Cacao y canela cada uno tiene cantidades saludables de potasio, y añadirán un sabor diferente a algunos de los cereales mencionados. Tuercas y frutos secos son una adición maravillosa que podría traer aproximadamente 1000 mg de potasio más que una sola porción. Por supuesto, va a poner en la leche para verter en su cereal. Una media taza de leche va a traer mayor de doscientos mg a la porción de la comida del día en particular de potassium.Inasmuch como un gran número de nosotros funciona, y el uso de cereales listos para comer para la facilidad de preparación o para ahorrar algo de tiempo, el empleo de los frutos secos y frutas como ingredientes será un excelente método para traer de potasio en la comida en muy poco tiempo. Al pasar unos momentos de tiempo, podrás aumentar más de dos veces la cantidad de potasio en su dieta que recibe cada morning.If tiene varios más minutos en la mañana, cereales cocidos deben entregar un cambio de gusto. cereal cocido se puede preparar en dos a 5 minutos y varios de los cereales cocidos será de potasio para llevar. Al igual que los cereales fríos, estos cereales se podrían utilizar con los revestimientos de fruta y de la tuerca y proporcionan mayor que un tercio de la cantidad diaria recomendada de potasio. Y los cereales calientes casi no toman más de un par de momentos más largo que el frío cereals.There son las evaluaciones y las recomendaciones del Instituto de Medicina (IOM) sobre las ventajas de una dieta rica en potasio. Recibir mejor que 4,7 gramos de potasio mientras disfruta de debajo de 1,5 g de sodio puede reforzar la densidad ósea, disminuir el nivel de la presión arterial, y reducir su posibilidad de un evento cardiaco y de un evento cerebrovascular. Pocos minutos más temprano en el día preparando un desayuno rico en potasio, que debe estar bien en la forma en que estos resultados saludables.

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