Resumen
chin ups son uno de los mejores ejercicios parte superior del cuerpo, ya que son excelentes para promover la pérdida de grasa y los impuestos que imponen el sistema muscular y quemar una gran cantidad de personas caloriesMany (especialmente las mujeres) rehuir de la barbilla ups, ya que parecen muy desalentadores
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Chin ups son uno de los mejores ejercicios parte superior del cuerpo, ya que son excelentes para promover la pérdida de grasa y los impuestos que imponen el sistema muscular y quemar una gran cantidad de personas calories.Many (especialmente mujeres) se apartan de la barbilla sube porque parecen muy desalentadora. La mayoría de la gente simplemente necesitan un punto de partida y una manera de progresar sin conseguir frustrated.In la primera parte de esta serie discutí la forma más efectiva para comenzar una barbilla hacia arriba programa de fuerza. Una vez que ha progresado a través de su serie de fila invertida y son capaces de realizar 3 series de varias repeticiones, ya sea con los pies en el suelo o en un banco, debe pasar a la siguiente mejor manera step.The para comenzar un programa de la barbilla hacia arriba es buscar la ayuda de un entrenador personal calificado y altamente certificados. Un entrenador puede ayudarle a desarrollar un esquema de repeticiones que funcione para usted y su tipo de cuerpo, y también supervisar su progreso para que sepa cuando está listo para dar el siguiente paso o modificar su técnica si necessary.If que no tienen acceso o recursos de un entrenador personal, entonces aquí es el segundo paso para la barbilla hacia arriba progressions.Assisted Chin Ups: Muchas instalaciones de fitness y gimnasios tienen una máquina Nautilus llamada de la barbilla hasta asistida. Esto no es lo que va a utilizar cuando se realiza la barbilla sube asistida. No recomiendo estas máquinas, ya que es difícil conseguir una gama completa de movimiento y realmente utilizar los músculos que están tratando de activate.For una barbilla asistida adecuada hasta que necesitará una banda elástica gruesa o la ayuda de un amigo o un personal entrenador para sostener sus piernas. Si está usando otra persona, doblar las rodillas cuando usted está colgando de la barra y hacer que se colocan las manos debajo de las espinillas para assistance.For este artículo voy a suponer que usted está utilizando una banda elástica, porque este es el más eficaz. El uso de un entrenador o un amigo también puede ayudar, pero la asistencia manual es difícil de juzgar. Siga estos pasos para un entrenamiento superior del cuerpo asesino y uno de los mejores para quemar grasa exercises.o Colocar una banda elástica saltar por encima de la parte superior de una barra de la barbilla hacia arriba o la barra superior de una posición en cuclillas rack.o Deslízalo a través de hacer un nudo y dejar que el resto colgar down.o agarre la barra con un ancho de agarre y la palma de la mano hacia el hombro you.o Deslice la banda de estiramiento bajo una rodilla para assistance.o Active su superior de la espalda tirando de los omóplatos hacia abajo y atrás (al igual que las filas invertidas ) .o Tire de su cuerpo hacia arriba hacia la barra lo más alto que can.o a medida que llegue, conducir los codos hacia abajo, hacia la caja torácica para lograr una gama completa de motion.o baje lentamente su cuerpo hacia abajo a una posición de brazo recto, pero mantener la espalda activated.o Repita para tantas repeticiones como sea posible, 3 sets.As que avanza en este ejercicio, su objetivo debe ser de 3 series de 8 repeticiones confortables. Si está utilizando un entrenador o compañero de entrenamiento para la asistencia, asegurarse de que no te empujan hacia arriba demasiado much.Once puede realizar 3 series de 8-10 repeticiones que está listo para pasar al paso tres. Desarrollo de la fuerza para llevar a cabo la barbilla sube va a ayudar a la fuerza general, la pérdida de grasa, y la creación de un cuerpo superior en forma y atlético. Manténgase en sintonía para la barbilla sube para el individuo avanzado.