Con todo el conocimiento sobre la grasa corporal en nuestro peso y la salud, que tienden a adoptar programas de pérdida de peso y no se detienen hasta que nos libremos de la última cepa de grasa de nuestro cuerpo. Pero a pesar de tener mala reputación, las grasas son esenciales para proteger las partes vulnerables de nuestro cuerpo. También divulgan vitaminas A, D, E, y K, que mantienen el cabello y la piel sana. Juegan un papel importante en el mantenimiento de calor en el cuerpo. Sin embargo, una que también puede conducir a un aumento de los niveles de colesterol y las enfermedades del corazón, y posiblemente cáncer y el aumento de peso también. ¿Qué hacer entonces? Al igual que equilibrar la grasa corporal, pero antes de conocer Thea consejos para equilibrar la grasa corporal, en primer lugar hacen los fundamentos Clear- saben cuáles son los tipos de grasa para que pueda mantener a los buenos y dejar los malos Tipos de ones.Many FatsThere muchos tipos de fats- grasas saturadas, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas. Grasas saturadas: En ellos, átomos de carbono están saturados con átomos de hidrógeno. Que elevan el nivel de colesterol en la sangre que conduce a la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Vienen principalmente de origen animal como la carne y los productos lácteos grasos incluyendo carne de res, cordero, cerdo, pollo con piel, grasa de vaca, manteca y crema, mantequilla, queso, etc. Algunos alimentos de origen vegetal como el aceite de palma, aceite de almendra de palma y aceite de coco también contienen grasas saturadas, pero que no contienen cholesterol.Monounsaturated grasas: son simplemente las grasas que tienen un átomo de carbono con doble enlace (insaturado) en la molécula. Pueden tener efectos beneficiosos sobre su salud, pero cuando se toma con moderación. Ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También proporcionan los nutrientes necesarios para el crecimiento de las células bodyâ € ™ s y tienen altos niveles de vitamina E. Los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas incluyen los aceites vegetales como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de cacahuete, aceite de girasol y aceite de sésamo. Otras fuentes incluyen los aguacates, mantequilla de maní, y muchos frutos secos y seeds.Polyunsaturated Grasas: tener más de un carbono con doble enlace (insaturado) en la molécula. Ellos también pueden tener efectos beneficiosos sobre la salud, reducir los niveles de colesterol en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, si se consumen con moderación. Tienen ciertas grasas como omega-6 y omega-3 requerido por el cuerpo, pero no se pueden producir por sí mismo. aceites vegetales, como el aceite de soja, aceite de maíz y aceite de cártamo, así como los pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y la trucha, algunos frutos secos y semillas como las nueces y semillas de girasol son ricos en poliinsaturados fat.How equilibrar estas grasas? Comer alimentos que contienen un alto nivel de grasas no saturadas que las grasas saturadas pueden llevar a niveles reducidos de colesterol en sangre.
Limitar el consumo de grasas saturadas a menos del 7% de las calorías diarias totales. Si necesita alrededor de 2.000 calorías al día, solamente 140 de ellos debe provenir de grasas saturadas. Reemplazar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas de los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y /o poliinsaturadas. Comer alimentos hechos con aceite vegetal líquido y evitar los aceites tropicales. Coma pescado y nueces. Reemplazar una considerable cantidad de carne con frijoles o legumbres. Comer más de los alimentos que son naturalmente bajos en grasa, tales como granos, frutas y verduras. Evitar fritos, picantes, chatarra y alimentos procesados, así como alimentos de panadería. Evitar la comida enlatada. Si comerlos, revise la etiqueta para encontrar su contenido de grasa saturada que no debe superar el 20%. Asegúrese de tomar sólo una cucharadita de aceite para una comida. Hacer ejercicio regularmente. Práctica de yoga es bueno para la salud total y no sólo para el equilibrio de la grasa corporal. Si ya ha ganado mucho peso a continuación, tratar estas maneras innovadoras para la pérdida de peso. Sobre el autor:
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