Resumen
Hemos discutido la forma de calcular el número de calorías deseadas debemos consumir cada día en el artículo "¿Cómo puedo perder peso - ingesta calórica diaria neta" Ahora, necesitamos una forma de documentar y realizar un seguimiento del número de calorías que comemos y la bebida cada día
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hemos discutido la forma de calcular el número de calorías deseadas debemos consumir cada día en el artículo "¿Cómo puedo bajar de peso - red diaria de calorías Consumo". Ahora, necesitamos una forma de documentar y realizar un seguimiento del número de calorías que comemos y la bebida cada día. La manera de hacerlo, es mantener un "diario de Alimentos y Ejercicio Diario" .Este diario es donde grabamos todo lo que consumimos. Sí, esto incluye las pastillas de menta a medida que dejamos el restaurante, las picaduras de sabor comen como se cocina, todos nuestros aperitivos y bebidas, básicamente, todo lo que pasa nuestros labios y entra en nuestro cuerpo, hay que inclu DED en el "Diario de Alimentos y Ejercicio Diario" .En su diario, llene la información en la parte superior de cada página, incluyendo el día de la semana, la fecha, el peso de la mañana y la meta "red diaria de ingesta calórica" para su peso deseado. Para cada porción que comer o beber durante el día, asegúrese de escribir y llenar toda la información requerida. Yo uso un libro contador de calorías o el panel de información nutricional en los envases de productos para determinar el número de calorías por serving.Continue para registrar todos los snacks, golosinas, comidas y bebidas consumidas durante el día en la revista. A medida que el total acumulado se acerca a nuestra meta diaria neta ingesta de calorías, tendremos que tomar una decisión. O bien dejar de comer calorías o iniciar calorías mediante la actividad física dedicada quema. Si comemos y bebemos más calorías que nuestro objetivo "red diaria de ingesta calórica", entonces tenemos que hacer un poco de activity.What física está dedicado Actividad Física? Sí, lo has adivinado correctamente, es hacer ejercicio. El ejercicio toma numerosas formas. Seleccionar una forma de ejercicio que es divertido, a continuación, establecer un tiempo de lado para disfrutar de su ejercicio cada day.Exercise tiene que ser algo que realmente esperamos hacer. La forma en que vemos nuestro ejercicio es clave para completarla. Así que vamos a elegir algo que like.Perform su ejercicio, registrar la duración en la parte inferior de la página de la revista. A continuación, busque el factor de multiplicación para su ejercicio elegido. Encontrará este número en las "calorías quemadas de la compra", disponible en el paquete de bienvenida del sitio web que aparece a continuación. Calcular el total de calorías quemadas durante el ejercicio multiplicando: Factor de multiplicación x su peso x Ejercicio Duración = Total de calorías BurnedAs un ejemplo, supongamos que hago aeróbicos de bajo impacto durante 1 hora. El cálculo sería: 0.037 x 302 x 60 = 670 calorías burnedRemember que nuestro objetivo es consumir la cantidad de calorías necesarias para mantener nuestro peso corporal deseado. Esto se calcula mediante la fórmula "red diaria de ingesta calórica" (también disponible en la muestra encima de paquetes). Mi peso corporal deseado es de 200 mi, por tanto, la ingesta diaria de calorías debe ser neto 2200 calories.Let a decir que mi consumo total de calorías para el día es de 2700 calorías. Eso significa que el yo soy 500 calorías por encima de mi diario meta ingesta calórica neta de 2.200 calorías. Ahora, necesito para quemar 500 calorías mediante la actividad física dedicada. Elijo hacer ejercicios aeróbicos durante 1 hora y quemar 670 calorías. A continuación resto de las calorías quemadas de mi total diario y mi ingesta calórica diaria neto es 2030.I he alcanzado mi meta de aproximadamente 2.200 calorías. Si continúo haciendo esto cada día documentando mi progreso, calorías y ejercicio, mi cuerpo perderá gradualmente objetivo weight.Our es una pérdida gradual de peso de 1 libra por semana. ¿Cómo puedo perder peso? Al hacer el cambio de estilo de vida de la documentación de mi comida diaria y el ejercicio en mi diario. Esto me mantiene al tanto de lo mucho que estoy comiendo y la cantidad de ejercicio que necesito do.What es de la mayor importancia? Para continuar documentando una vez que llegamos a nuestro peso deseado! He quitado el peso tantas veces, para luego volver a mis antiguos hábitos alimenticios. Supongo que lo que pase, voy a ganar todo el peso perdido de nuevo y algo más. No deje que esto le suceda a usted. Inscribirse en el "¿Cómo puedo perder peso Challenge", recibir el paquete de bienvenida y unirse a la llamada de asistencia semanal. Nos vemos allí NOTA: Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso o programa de ejercicios para asegurarse de que es adecuado para you.There varias herramientas para que nosotros utilizamos en nuestra lucha con la pérdida de peso. Hay que aprender nuevos hábitos y olvidar nuestros viejos malos hábitos. David Wilson Duane le invita a revisar la información sobre "El despertar a sí mismo. Este es un excelente programa por el Dr. Joe Vitale. Yo lo uso y me permite abordar los problemas de auto-sabotaje, la fijación de objetivos y ayudar con auto destructiva behavior.David Duane Wilson ha estado luchando con problemas de peso toda su vida. hay más ayuda disponible para usted en su sitio http://HowCanILoseWeightChallenge.com visita allí y recibir un regalo de audio compensación y "Kit de bienvenida" .David Duane Wilson le invita a tomar un vistazo a http://HowCanILoseWeightChallenge.com Allí encontrará ayuda con las estrategias de pérdida de peso a un claro de audio libre y
"paquete de bienvenida"