Si usted ha descubierto de su médico o de hacer el hogar prueba de colesterol que tiene un alto nivel de colesterol total, una de las primeras cosas que hay que hacer es cambiar su dieta para una dieta baja en colesterol para ayudar a reducir el colesterol. Esto es debido a que un nivel alto de colesterol es muy peligroso para usted y podría causar que las enfermedades graves del corazón o incluso un ataque al corazón.
Una dieta baja en colesterol no tiene que ser difícil de cumplir, ya que todavía se puede disfrutar algunos de los alimentos que siempre gusta. Sin embargo, lo que realmente necesita para mantenerse alejado de los alimentos que contengan grasas saturadas o grasas trans, ya que se encuentran entre las principales causas que conducen a tener un nivel alto de colesterol.
Para mantener una dieta baja en colesterol significa que se debe reemplazar las grasas saturadas en su dieta con grasas insaturadas además de comer menos alimentos de alto colesterol y la elección de los alimentos que son ricos en hidratos de carbono complejos. También debe asegurarse de que se obtiene una mayor actividad física y tratar de reducir su peso si tiene sobrepeso.
Determinación de lo que es comida baja el colesterol y lo que no
Antes de empezar con un bajo nivel de colesterol, primero debe saber qué alimentos bajos en colesterol es y lo que no lo es. Esto ayudará a crear una dieta que es baja en colesterol para ayudarle a reducir sus niveles de colesterol total. Hay muchos tipos diferentes de alimentos que se pueden clasificar como alimentos bajos en colesterol, por lo que no es necesario dar todos los alimentos que les encanta tener una dieta baja en colesterol.
El colesterol es más generalmente en los alimentos de origen animal, como la carne, las aves y los huevos, incluyendo la leche y el queso. En los animales, el colesterol es parte de la estructura de la membrana celular de todas las células. Es por ello que la eliminación de la piel de un pollo eliminará la mayor parte de la grasa, pero no eliminará todo el colesterol.
Sin embargo, en los productos lácteos la cantidad de colesterol que participan depende de la cantidad de grasa que la leche es secretada por las células animales y no se compone de células, como la carne. Aunque no tiene membranas celulares que contienen colesterol, pero porque el colesterol es soluble en grasa, puede B que se encuentra en las grasas de la leche y los alimentos a base de leche. Por eso, si un producto lácteo contiene más grasa, sino que también contendrá más colesterol, por lo que siempre elegir productos lácteos bajos en grasa si se aferran a una dieta baja en colesterol.
La conversión a una receta baja del colesterol
Si usted enterado de que usted tiene el colesterol alto, debe iniciar la conversión de algunos de los alimentos que le gustan a una versión baja en colesterol. También debe aprender a vivir sin algunos de los alimentos que han sido causando a obtener un nivel alto de colesterol en el primer lugar. Aprender a hacer sus alimentos usando una receta baja en colesterol es una manera de reducir sus niveles de colesterol
La conversión de su alimento a una receta baja en colesterol no es una cosa muy difícil de hacer. Todo lo que necesita es un poco de fuerza de voluntad y se puede empezar a disfrutar de colesterol libre o una versión más baja el colesterol de sus alimentos favoritos. El sabor no diferirá mucho el tiempo que usted sabe cómo añadir sabor a su cocina sin usar grasas saturadas y otros alimentos nocivos que contribuyen a más problemas de colesterol.
La forma más fácil de empezar a trabajar en la receta baja del colesterol es comenzar con el menú de un día. Puede incluir una cantidad segura de las grasas de los alimentos en su dieta en un primer momento para que pueda facilitar el período de transición de los alimentos normal a la dieta baja en colesterol, y hacer este cambio más fácil para usted.
Una buena manera de comenzar una dieta baja en colesterol con una receta baja en colesterol está tratando una ración de avena, miel y una manzana para el desayuno. La mezcla de avena, leche sin grasa, y un poco de miel y manzana picada hará un gran desayuno gratis colesterol delicioso. Para el almuerzo, puede seguir con un sándwich de salmón y tomate con una ensalada. Para sabroso aderezo de ensalada, puede probar a usar el jugo de limón y pimienta negro como una opción de bajo colesterol. Para la cena, se puede tener salteados de pechuga de pollo, verduras y un poco de arroz hará que disfrute de su dieta baja en colesterol. También puede tratar de usar el arroz integral en lugar de arroz blanco para una dieta rica en colesterol más bajo.
hacer cambios un paso a la vez, y en ningún momento se comienza a disfrutar de una vida más saludable con menor nivel de colesterol. Estos cambios van a impedir que se realice enfermedades del corazón causadas por su dieta. Pronto te darás cuenta que disfrute de la comida baja en colesterol, tanto o más que su comida anterior colesterol alto.
Cindy Heller es escritor profesional. Visita colesterol que baja el alimento para aprender más acerca de dieta baja en colesterol y baja el colesterol receta.