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El mayor problema es que mucha gente todavía quiere bajar de peso que se mostrará en la escala y ayudará a entrar en la ropa, que son los tamaños de 2-3 abajo. Sin embargo, la práctica común es que el peso perdido regresa generalmente mucho más rápido de lo que se necesita para bajar de él. Por lo general, la gente pasa 6-8 semanas en una dieta baja en calorías y algún tipo de ejercicio "cardio" con el fin de perder 6-8 libras de peso, pero una vez que se detienen con el programa de pérdida de peso el peso perdido regresa en una semana o dos ! Las razones para ello son puramente fisiológica y predecible. Con el fin de mantener el peso perdido fuera, un enfoque completamente diferente pérdida de grasa tiene que ser implementado.
La pérdida de peso es relativamente fácil y no requiere mucho conocimiento y esfuerzo. Sólo tienes que ir en cualquier dieta baja en calorías, o como me gusta decir dieta de hambre y perderá peso. Al cortar drásticamente las calorías en su dieta va a empezar a perder los diferentes tejidos y también el agua que está contenida en esos tejidos. El problema es que la mayor parte del peso perdido a través de una dieta de hambre será a partir de tejidos musculares y en menor cantidad de grasa corporal. Al perder (reducir) el tejido muscular que se iniciará ralentizar su metabolismo y automáticamente ralentizar el proceso de quema de grasa. El cuerpo no se quema la grasa, mientras que su metabolismo es lento. Debido a la restricción de calorías que su cuerpo entra en modo de hambre y ralentizar el proceso de gasto de calorías de la grasa corporal. Por lo tanto, aunque se pierde algo de peso rápido en el comienzo de su proceso de pérdida de peso, la tasa de pérdida de peso va a reducir la velocidad. Cuanto más tiempo permanezca en la dieta de hambre (baja en calorías), cuanto más se le activen su cuerpo para revertir todo el proceso, lo que le obligará de nuevo en los viejos hábitos de comer en exceso. Muy pocas personas pueden hacer que sea más de 8 semanas en una dieta baja en calorías. El cuerpo estará desesperado por detener el modo de hambre y recuperar el tejido perdido; en primer lugar, el tejido muscular fisiológicamente tan importante.
Sin embargo, el problema surge una vez que empiece a comer de nuevo, ya que comió antes. Desde que estaba muriendo de hambre durante un largo periodo de tiempo, que ha ralentizado el ritmo metabólico. dieta baja en calorías y ejercicios de cardio largos son la mejor manera de hacerlo. Una vez de vuelta en más alimentos, pero ahora con su metabolismo más lento, el peso que va a recuperar será principalmente grasa. Usted, literalmente, termina más gordo que usted ha estado en el comienzo de su dieta baja en calorías y un programa de ejercicio cardiovascular. Lo más probable es que no se acaba de recuperar su peso de edad, sino también poner un poco más de peso, porque esta es la forma en que su cuerpo sobre compensa el período de inanición. Sería más bien ganar más peso en el caso de que decida volver a experimentar con otra procedur inanición.
Por lo tanto, con el fin de perder grasa corporal, principalmente y preservar el tejido muscular, la energía y la fuerza, que debe hacer, literalmente, todo lo contrario. La mejor manera es comenzar con la actitud mental positiva y la comprensión de que la pérdida de peso no importa, mientras que la pérdida de grasa es lo que quiere lograr. La pérdida de grasa corporal sólo requerirá mantener su metabolismo rápido o acelerarlo aún. La única manera de hacerlo es preservar su masa muscular o incluso aumentarla! Por que el aumento de la masa muscular incluso se va a acelerar su metabolismo. Como se tarda hasta 100 calorías para mantener 1 kilogramo de nuevo tejido muscular, la adición extra de 5 kilogramos de tejido muscular se quema fantásticas 500 calorías al día. Que agregarán hasta 3500 calorías por semana, que es exactamente lo que necesita para perder una libra de grasa corporal. La mejor manera de lograr un déficit de 3500 calorías por semana es aumentar su tejido muscular magra 5 kg. Si usted gana más de 5 kg de tejido muscular que se quema más grasa corporal.
Puedo aumentar mi masa muscular magra?
La única manera de aumentar su masa muscular es comenzar el entrenamiento con pesas. Para los hombres como a las mujeres, entrenamiento con pesas de alta intensidad 4-5 veces por semana le ayudará a aumentar la masa muscular magra y patear fuera metabolismo rápido al instante. Los hombres harán que los aumentos del músculo más rápido y más que las mujeres, pero sin embargo las mujeres se aprietan más rápido con la fuerza (resistencia) ejercicios que con cualquier otra cosa. programa de entrenamiento con pesas correcta tienes que estar apoyada por una adecuada dieta alta en proteínas de calidad, grasas esenciales, verduras y algunas frutas y no restringida en calorías
En lo que se refiere a la tan popular "cardio" formación:. simplemente no hay tal cosa como el ejercicio de cardio! El único ejercicio posible sólo puede ser el ejercicio muscular. sistema cardiovascular está ahí para servir sistema muscular, y no viceversa. Por tanto, podemos hablar sólo de diferentes tipos de ejercicios musculares: alta intensidad y corta duración del ejercicio, tales son el entrenamiento con pesas, sprint, natación distancia corta, gimnasia, y similares. Por otro lado, hay ejercicios de baja intensidad de larga duración, como caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, etc. ejercicios de alta intensidad de corta duración aceleran su metabolismo durante muchas horas después de que se acaban y aumentan el tamaño y la fuerza de sus músculos. ejercicios de alta duración de baja intensidad no aceleran su metabolismo y no aumentan la fuerza y tamaño de sus músculos, bastante opuestas que, literalmente, se reducirá la fuerza y tamaño de sus músculos! Y esto es lo último que quieres experimentar. La pérdida de fuerza muscular y el tamaño también es el primer signo de envejecimiento en todos los seres vivos
Volver de nuevo a la pregunta original:. Debería mezclar cardio con el entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa, espero que ya haya conseguido una responder. entrenamiento con pesas regular y eficaz y una dieta adecuada es todo lo que necesita para perder grasa. Lo que suele ocurrir es que las personas aumentan de peso nuevo en forma de tejido muscular, mientras que la pérdida de peso por la quema de grasa corporal para terminar con el mismo peso pero con totalmente diferente forma. Si pierde algo de peso en el proceso, que así sea. Sin embargo, no se debe perder peso de su tejido muscular que es metabólicamente el tejido más caro (quema de grasa) en el cuerpo
Para los que simplemente no pueden imaginarse a sí mismos sin algún tipo de correr o nadar.; usted será mejor de correr unos sprints 2-3 veces por semana separado de su entrenamiento con pesas o nadar unos carriles rápidos 2-3 veces por semana en lugar de saltar o flotando durante horas sin hacer ningún esfuerzo serio Sobre el autor.:
Derek Rogers es un periodista independiente que escribe para un número de sitios web y publicaciones relacionados con el fitness. Para las dietas de pérdida de peso y ejercicios para quemar grasa, que recomends Nash Jocic que ha producido una serie de libros de construcción muscular, dietas de pérdida de peso y un DVD de entrenamiento con pesas.