? De todos los diferentes macronutrientes, carbohidratos han creado más confusión. Usted ve, debido a su efecto sobre la insulina es fácil hacen que destaquen.
La mala noticia es que si su ingesta de carbohidratos no se optimiza la formación y la vida van a ir cuesta abajo.
Así que aquí es cómo optimizar su consumo de carbohidratos:
1. No tome suplementos durante el ejercicio: Esta técnica sólo se aplica a los atletas de resistencia que entrenan durante horas y horas. Si usted está entrenando para una hora o menos, carbohidratos durante el ejercicio va a hacer más daño que bien. Así que no creo en las demandas de la comercialización de seducción.
2. La rampa encima de la ingesta de verduras: Comer más verduras con sus carbohidratos disminuirá el porcentaje de carbohidratos digeridos que van a sus células de grasa. Aún mejor, comer más verduras es una gran manera de aumentar su salud y prevenir enfermedades.
3. Tienen carbohidratos inmediatamente después de su sesión de levantamiento de peso: Esta es la única vez que debe considerar la posibilidad de carbohidratos líquidos en forma de suplemento. Ves, justo después de levantar pesas los músculos son absorbentes hiper hacia los carbohidratos. Y aprovechando este le permitirá ejercer más la próxima vez que estés en el gimnasio.
4. Comer antes de hacer ejercicio: Esto no va a aumentar su deseo de sed durante el ejercicio y que no hará que su azúcar en la sangre se bloquee. Sólo asegúrese de que usted tiene no más de 250 calorías aquí y ha digestión lenta hidratos de carbono.
5. Nunca pasan bajo: la ingesta de hidratos de carbono extremadamente bajas serán contraproducente para usted. Usted ve, la ingesta baja en carbohidratos que su cuerpo se desglose el tejido muscular para obtener energía. Y si usted tiene menos tejido muscular no se puede absorber muchos hidratos de carbono y que se corre el riesgo de que el almacenamiento de grasa.
6. Se centran en las legumbres y los granos: Demasiados expertos están bajo la falsa suposición de que los cereales integrales son saludables. La verdad es que sólo se debe tener granos enteros durante los tiempos de ejercicio intenso. De lo contrario, la mayor parte de su consumo debe provenir de los granos y legumbres.
Usted no debe tener miedo de hidratos de carbono, pero no se debe comer con abandono tampoco. Optimizar el consumo de hoy en día para que pueda obtener mejores resultados mediante la mañana!