Todos pensamos que sabemos lo que es bueno para nosotros, pero algunos de estos hechos que pueden sorprender.
Alimentación y nutrición son temas sobre los que mucha gente tengo una opinion. Todos tenemos que comer, así que tenemos todas las opiniones formadas sobre lo que creemos que es mejor para comer. Parte de esta enseñado a nosotros por nuestros padres, una parte se recogieron a través de Internet, revistas u otras fuentes de información, y un montón proviene de conversaciones con la gente. Con tanta información volando por ahí, no es de extrañar que algunos de que se pone confusa
Aquí están seis de los mitos más comunes acerca de los alimentos:.
1. Se puede comer toda la fruta que LikeWhile fruta es excepcionalmente saludable debido a su relativamente alto contenido de fibra, vitaminas y minerales, a diferencia de la mayoría de las verduras también contiene una carga significativa de calorías y puede ser sobre-consumido. El medio de pieza de fruta contiene un número similar de calorías en forma de una rebanada de pan.
En general, los adultos necesitan sólo dos o tres piezas de fruta al día, a menos que estén participando en la actividad física de más de una hora. También hay que tener en cuenta que procesa opciones de frutas, tales como frutas secas, barras de fruta, zumos de fruta y fruta incluso estañado, son generalmente más concentrada en energía que la fruta fresca y puede tener hasta el doble de la cantidad de calorías en forma de la pieza equivalente de fruta fresca . Por esta razón, fresca es siempre lo mejor.
2. IG bajo el pan blanco es tan buena como multigrano BreadWhile bajo IG (índice glucémico) variedades de pan blanco son mejores nutricionalmente que los panes blancos llanos, los cereales integrales ofrecen una serie de nutrientes esenciales, incluyendo zinc y vitamina E. Los panes integrales también tienden a tener la más baja GI.
3. Usted puede tener tanta grasa buena como usted LikeWhile alimentos relativamente altos en grasa, tales como aceites vegetales, frutos secos y el aguacate, tener algunos beneficios para la salud cuando se consume en cantidades pequeñas, demasiado no es tan bueno. Un adulto requiere sólo una cucharadita de aceite, de 10 a 15 nueces, algunos de atún o salmón y una propagación de aguacate para obtener toda la grasa buena que necesitan en un solo día. Si usted está teniendo problemas para cambiar unas pocas libras, ir fácil en el aceite de oliva.
4. Las patatas son malos para YouSpuds contienen menos de la mitad de las calorías de una taza de arroz cocido. Patatas copped una mala reputación cuando se encontró que tienen un IG alto, lo que significa que se digieren muy rápidamente. Pero se consume con carne, pollo o pescado y verduras, una patata sin mantequilla está muy bien.
5. Los frutos secos son demasiado altos en grasa Comer RegularlyYes, frutos secos son ricos en grasa, pero la buena noticia es que el tipo de grasa es sobre todo insaturada, lo que significa que una pequeña sirven de frutos secos se pueden disfrutar a diario. De hecho, los estudios han demostrado que hasta un 10 a 15 frutos secos pueden ser añadidos a una dieta de las personas sin ningún tipo de consecuencias negativas de peso - sólo asegúrese de que usted no come toda la bolsa
6.. Para evitar los carbohidratos Peso LossReducing la ingesta de hidratos de carbono de alto contenido energético, como las grandes rebanadas de pan, arroz, pasta, pasteles y galletas, pueden ayudar a la pérdida de peso. Sin embargo, comer demasiado pocos hidratos de carbono puede matar de hambre a los músculos durante largos períodos de tiempo y reducir la tasa metabólica, por lo que el cuerpo se vuelve menos eficaz en la quema de energía. Si usted ha estado recortando en los hidratos de carbono durante un tiempo, puede ser el momento para aumentar un poco, sobre todo durante el día.