Mientras que los adolescentes son conocidos por su amor por la comida chatarra y los hábitos alimenticios impares, es importante que coman una dieta adecuada. Una dieta saludable para los adolescentes puede ayudar a hacer mejor en la escuela y promover el desarrollo físico óptimo ya que sus cuerpos mature.A dieta saludable para los adolescentes comienza con el consumo de la cantidad adecuada de calorías. En promedio, una chica adolescente necesita entre 1.800 y 2.100 calorías por día, mientras que un niño adolescente necesita entre 2.200 y 2.700 calorías para satisfacer sus necesidades energéticas. Comer demasiadas calorías puede conducir a la obesidad y las complicaciones asociadas, mientras que comer demasiado pocos pueden salir de los adolescentes que carecen de energía y enfrenta otros problemas de salud. Esta pretende ser una guía y puede variar para cada individuo. Los adolescentes pueden tener que variar su consumo de calorías en función de su needs.Ultimately específica, una dieta saludable para los adolescentes debe incluir frutas y verduras frescas como una fundación. Para una nutrición óptima, un adolescente debe tener como objetivo durante al menos 3 a 5 porciones de estos alimentos cada día. Además, la variedad es importante con frutas y verduras. Una buena regla a seguir es comer una amplia variedad de colores. Algunas buenas opciones incluyen pimientos rojos y naranjas, brócoli, bayas rojas, azules, y negros, y los cítricos, que se cargan con vitamina C.Also cuando se considera una dieta saludable para los adolescentes, es importante que los adolescentes obtienen suficientes proteínas, especialmente entre los chicos, que pueden querer construir el músculo. La mejor manera de obtener proteínas es que los adolescentes comen más o menos dos porciones de carne, huevos, frutos secos, productos de soja, productos lácteos o alto contenido de proteínas cada día. Los adolescentes también necesitan de 6 a 11 porciones de carbohidratos por día. Sin embargo, muchos adolescentes se comen demasiados carbohidratos. Una porción puede ser tan pequeño como 1 rebanada de pan o media taza de cocido pasta.While la mayoría de la gente piensa las grasas son malas, una dieta saludable para los adolescentes realmente necesita algunas grasas como parte de su dieta. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. Los adolescentes deben evitar las grasas trans y grasas saturadas peligrosas. En su lugar, se debe elegir las grasas saludables que se encuentran en los frutos secos, aceites, y pescado. Estas grasas promueven la función apropiada del cerebro y ayudan a mantener las articulaciones y los ligamentos healthy.When se trata de vitaminas y minerales, el calcio es uno de los componentes más importantes de una dieta saludable para los adolescentes. Durante los años de la adolescencia, los huesos completa crecimiento y alcanzar su forma adulta final. El calcio promueve huesos fuertes y densos y saludables que están protegidos de las fracturas y roturas. Además de obtener el calcio de los productos lácteos, este importante nutriente también se puede encontrar en los frutos secos como las almendras, así como los vegetales de hojas verdes como la espinaca. Lo ideal es de 2 a 3 porciones diarias de estos alimentos ricos en calcio deben incluirse en la dieta de un adolescente. Además del calcio, el hierro también es importante para los adolescentes, especialmente las niñas. Las mejores fuentes de hierro son las carnes rojas, frijoles, huevos y ciertos fruit.Ultimately seca, los adolescentes deben tratar de comer lo más sano posible, sin sacrificar las salidas de diversión que disfrutan. Está bien para incluir algo de comida chatarra, el tiempo que los adolescentes no van por la borda. Además, tenga en cuenta que a veces los esfuerzos para comer sano a su vez en trastornos de la alimentación. Por lo tanto, es importante que los padres sean conscientes de los cambios en las opciones y los comportamientos alimenticios de su hijo adolescente.