Es increíble, pero hoy en día hay por lo menos 20 millones de personas con diabetes en los Estados Unidos y la parte triste es que era posible para prevenir y curar la pre-diabetes y diabetes tipo 2, naturalmente, con una nutrición equilibrada y ejercicio básico.
las personas en riesgo de contraer la enfermedad de gota en un asombroso 60 por ciento si se las arreglan para perder apenas 10 libras siguiendo una dieta saludable y realizar ejercicio regular, como caminar, de acuerdo con un informe publicado en la revista New England Journal of Medicine. (3 de mayo, 2001).
La pre-diabetes
Este término significa que usted está en riesgo de contraer diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón también.
La buena noticia es que si usted tiene pre-diabetes se puede reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2 e incluso volver a los niveles normales de glucosa en la sangre si se siguen las directrices de este artículo.
la diabetes tipo 2
Antiguamente llamada diabetes del adulto, esta es la forma más común de diabetes. Esta forma de diabetes comienza generalmente con la resistencia a la insulina, una condición en la cual el cuerpo no puede utilizar la insulina adecuadamente.
Las personas pueden desarrollar este tipo de diabetes a cualquier edad y por lo general se asocia con el estilo de vida moderno de hoy de la comida rápida, el estrés y ningún ejercicio.
Tener sobrepeso incrementa e inactivas las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 de forma espectacular. El tratamiento tradicional incluye tomar medicamentos para la diabetes, aspirina diariamente, y controlar la presión arterial y el colesterol con medicamentos recetados.
Pero con la pérdida de peso modesta y una actividad física moderada todos los días, puede retrasar o incluso prevenir la diabetes tipo 2 y el plomo una vida normal. Veamos algunos pasos que puede utilizar de inmediato en su vida diaria que harán una gran diferencia en su condición
entrenamiento de la fuerza -. Los investigadores han informado de un aumento del 23% en la captación de glucosa después de cuatro meses de entrenamiento de fuerza. Debido pobre metabolismo de la glucosa está asociada con diabetes del adulto, la mejora de metabolismo de la glucosa es un beneficio importante del ejercicio de la fuerza regular.
Hoy en día no tiene que vivir en un gimnasio para poner en el músculo funcional. Sesiones cortas de alta intensidad a cabo una vez por semana es todo lo que se requiere para mejorar el metabolismo de la glucosa y bajar de peso.
La técnica de entrenamiento de la fuerza que uso requiere sólo veinte a treinta minutos por semana. Atrás han quedado los días de los cinco días de la semana un programa con 6 a 12 series por parte del cuerpo que, método nunca ha trabajado.
Una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza intensa corta a la semana elevará su metabolismo más de lo que nunca creyó posible.
Los dos componentes principales de esta técnica son la intensidad del ejercicio y la recuperación después del ejercicio.
infrecuente, sesiones de entrenamiento con pesas, de alta intensidad y corta, seguido de la cantidad necesaria de tiempo para recuperarse y llegar a ser más fuerte es lo que se necesita para aumentar la masa muscular funcional y mejorar el metabolismo de la glucosa.
Nutrición - La manera de perder grasa corporal y mantener la masa muscular es tener un programa de alimentos para la vida. comida de calidad y una mayor producción de energía son los elementos básicos que necesita para ir. Los alimentos a granel que se llenan y no se llenan, los alimentos que son bajos en grasa y azúcar que no se refinan deben ser el ideal.
comidas pequeñas y frecuentes se deben consumir durante el día, cada que contiene un poco de proteína para mantener los niveles musculares y de energía. Los alimentos con suplementos de vitaminas y minerales esenciales también deben ser tomadas en una base diaria.
Una alta calidad de amplio espectro de vitaminas y minerales también se debe tomar diariamente.
Como antes obtener las calorías de los alimentos de alta calidad, pero si no puede , utilizar una licuadora para hacer brebajes a base de leche descremada con lo que los aditivos que desea utilizar, al igual que siempre y cuando mantenga la cuenta de las calorías de su total diario.
Ahora usa estas mezclas licuadora y alimentos sólidos durante su alimentación diaria. Extendió a lo largo de muchas comidas pequeñas al día en lugar de las tradicionales tres comidas al día. La manera de hacer un seguimiento de la pérdida de peso es comprar un contador de calorías y registrar su ingesta diaria de calorías durante una semana. Ejercicio
- se quema la grasa del cuerpo cuando las células se oxidan para liberar energía en forma de ejercicio. Cuando el ejercicio se realiza lentamente a moderadamente entonces la mayoría de la energía se toma de las reservas de grasa.
La clave para el entrenamiento aeróbico eficaz que se quema de grasa máxima no es la consistencia a largo plazo intensidad. No importa si se ejecuta una milla, correr una milla o caminar una milla se queman exactamente la misma cantidad de calorías.
El mejor ejercicio, con mucho, a los efectos de la pérdida de grasa es rápido caminar ya sea en interiores en la cinta o al aire libre. Otras actividades aeróbicas son la cinta de correr, bicicleta, escalador o cualquier otro equipo de entrenamiento que se encuentra en o fuera del gimnasio.
No se equivoque al respecto se puede hacer mucho para reducir las probabilidades de contraer diabetes. Al hacer ejercicio con regularidad, reducir la grasa de su dieta y perder peso todo puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2?