Resumen
Esta es posiblemente lo que su división de entrenamiento se ve como si eres un macho: Lunes: chestTuesday: volver Miércoles: shouldersThursday: Piernas Viernes: armsIf es mujer: Lunes: abs, brazos, aeróbicos classTuesday: espalda, cardioWednesday: piernas, classThursday aeróbicos: abdominales, brazos, cardioFriday: ejercicios del te glu y otro classRepeat aeróbicos hasta que se produce frustración con los resultados o lesiones
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Este es posiblemente lo que su división de entrenamiento se ve como si eres un hombre: Lunes: chestTuesday: volver Miércoles: shouldersThursday: piernas Viernes: armsIf es mujer: Lunes: abdominales, brazos, classTuesday aeróbicos: espalda, cardioWednesday: piernas, classThursday aeróbicos: abs, brazos, glúteos ejercicios cardioFriday: y otro classRepeat aeróbicos hasta que la frustración con los resultados o lesión se produce. La frustración y /o lesiones suelen tener lugar entre el 4 y 8 semanas. Comienza con - yo no bajo soporte. Estoy haciendo todo bien ... estoy comiendo bien y haciendo ejercicio. Yo no lo entiendo. Seguido de -? Es mi genética, soy de huesos grandes, que soy demasiado viejo, etc.Sound familiarizado Esta parte separada del cuerpo o alguna variación de ella es adoptado por muchas personas al iniciar un nuevo programa de ejercicios. La mayoría de las personas que inician un programa de ejercicios quieren perder peso, ganar un poco de músculo, y se ven como un atleta, no es un culturista. El primer problema es que quieren perder peso. ¡ALTO AHÍ! Nadie debería querer perder masa muscular o tener un metabolismo más bajo (lea nuestro blog anterior sobre la pérdida de grasa, no peso) .Los objetivos para una persona típica debe ser perder grasa y construir pequeña cantidad de músculo = atlético, delgado y fuerte! El problema con las divisiones de entrenamiento de parte del cuerpo es que su programa de entrenamiento parece que se está entrenando para la competición de culturismo Arnold Classic. Es que lo que realmente quiere mayoría de las mujeres en el gimnasio tienen la misma meta - obtener más tono - y también tienen el mismo miedo - no quiero conseguir conseguir abultado (lo cual es imposible a menos que usted es una mujer con esteroides, en cuyo caso estoy seguro de que el equipo de natación de Alemania le llamará en breve). Debido a este temor infundado, que van a trabajar en sus brazos o piernas con REPS muy alto y peso muy poco (muy poco peso que pueden leer una revista mientras hacen su entrenamiento de la pierna), seguido de una clase de aeróbic. Estoy seguro de que sus pensamientos son - Si me siento quemarse mientras estoy haciendo ejercicio, entonces debe ser la quema de grasa! Por lo que podía ver cómo se podría pensar - Quiero apriete /tonificar los brazos, así que voy a tener un "día del brazo" y luego ir a quemar un montón de calorías en un aeróbicos de class.Here las malas noticias - sólo porque se "siente" el trabajo muscular y se "quema" no significa nada. Por ejemplo, contraer el bíceps tan duro como sea posible y mantener durante 1 minuto. No sólo debe ser el brazo en llamas, es probable que sea el dolor si realmente exprimido. ¿Lo sentiste? Sí. ¿Se quema? Sí. Va a obtener ningún resultado haciendo que los 2 o 3 veces a la semana? NOPE! En una nota, la formación de una parte del cuerpo a la vez es un método utilizado para obtener bulky.☺ tengo un "día de los brazos" y después de mi entrenamiento, que miden aproximadamente 20 pulgadas, ¿qué mujer querría eso? Entonces, ¿por qué se entrena como yo? Los hombres que quieren perder 50 libras están haciendo "brazos" en un solo día. No es una gran cantidad de calorías quema allí, pero te hace sentir que los brazos (y autoconfianza) son enormes! Los hombres y las mujeres están desconcertados cuando lo hacen por un período prolongado de tiempo y no ven la pérdida de grasa que quieren. Esto se debe a que no están recibiendo el "valor por su dinero" más en el gimnasio, por no hablar de su alimentación es a menudo muy mal. No hay que llegar hasta aquí seguido de lado, pero comer sano no es lo mismo que comer para perder grasa. Se puede comer sano y aún así obtener la grasa, se puede comer por la pérdida de la salud y la grasa, o simplemente puede comer por la pérdida de grasa. No se debe confundir "esto se supone que es saludable" con "Pensé que esto sería bueno para la pérdida de grasa." Son 2 cosas diferentes! Por ejemplo, un "desayuno saludable" podría ser un vaso de zumo de naranja, 1 taza de avena mezclada con algunas bayas y miel de sabor, y 1 huevo entero. Mientras que algunos "expertos" podrían llamar a este sano, esta comida sería absolutamente detener la pérdida de grasa en el cuerpo morning.In entrenamientos divididos parte, un músculo se aísla y se entrenó desde varios ángulos. Así que si usted es una persona que quiere quemar tantas calorías como sea posible y de hacer un músculo haga todo el trabajo para el día, ¿está utilizando su tiempo sabiamente? Piénsalo de esta manera: Si estaba mudando a una nueva casa y que tenía grupos de amigos que eran capaces de ayudar, ¿cuál elegiría un amigo y que él /ella haga todo el trabajo mientras todos los demás esperó a que su día? No sería su movimiento vaya más eficiente si elige más de un amigo por día para ayudar? Se podría estar en su nueva casa el más rápido si se contó con la ayuda de todos sus amigos, todos trabajando juntos. Entonces, ¿cómo hacemos para que nuestros músculos a trabajar juntos? Entrenamientos de cuerpo entero - ejercicios que involucran a su body.Imagine superior e inferior de la activación de un par de músculos a través de extensiones de la pierna. (Por cierto, ¿De verdad cree que se va a perder un montón de grasa y estar en la mejor forma de su vida por sentarse en cada máquina? Usted se sienta lo suficientemente! ¡Levántate!) Ahora compara eso con una posición en cuclillas y -prensa, donde se activa un par de cientos de músculos ... hmmm ... un par de músculos frente a un par de cientos. Que se va a quemar más grasa y ayudará a parecer más fuerte y más ligera? ¿Cómo incorporar los músculos más grandes y más pequeños? - Los movimientos compuestos ejercicios que requieren más de una articulación de moverse. He aquí dos ejemplos: · caderas rodillas + = parte inferior del cuerpo empujando y tirando como sentadillas y peso muerto · hombros codos + = parte superior del cuerpo empujando y tirando como flexiones, salsas, filas, y los movimientos de la barbilla-ups.Compound debe ser la base de toda su formación. Casi todos los grandes entrenadores de fuerza están de acuerdo en que el 80% de sus resultados provienen del 20% de sus ejercicios. Usted va a obtener resultados mucho mejores de peso muerto y las inmersiones que los aumentos de la pantorrilla y abdominales. (Ni siquiera me refiero a los crujidos léase:.? ¿Por qué odias la columna vertebral) Así que un entrenamiento de cuerpo entero utilizando movimientos compuestos se puede resumir así: hago una variación en cuclillas o peso muerto y un empuje superior del cuerpo y tire de cada workout.Have notado que los atletas normalmente no utilizan máquinas y rara vez se sientan durante su workous? Ah-ha! Si todos entrenados como los atletas, que a todos nos gusta mirar athletes.So que preferiría ver como - el corredor de larga distancia que hace el entrenamiento con pesas muy poco pero hace mucho, mucho cardio de larga duración o el velocista de atletismo que hace muy poco de cardio, pero hace ejercicios compuestos como la posición en cuclillas y prensa? Usted decide.Advanced Soluciones cuerpo es Charlotte North Carolinas premier compañía de entrenamiento personal. Advanced Body Solutions se especializa en la pérdida de peso, pérdida de grasa, tonificar y perder esos últimos dos libras. Asegúrese de seguirnos en nuestro twitter y youtube representa más actualizada información. También puede visitar nuestro sitio Web en www.eastcoastabs.com e inscribirse en nuestros libros electrónicos gratuitos, consejos y boletines de noticias. 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