Cuando se trata de la prevención de las hemorroides, es difícil exagerar la importancia de la fibra en su dieta. A pesar de que la fibra es el más asociado con los granos, arroz y panes, es importante tener en cuenta que las frutas y verduras también contienen cantidades significativas de fibra. De hecho, la necesidad de que la fibra es sólo una razón más para comer frutas y verduras todos los días.
La fibra es la parte de los alimentos que el cuerpo humano no puede digerir. La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal única; no hay fibra en carne y productos lácteos. La fibra juega un papel importante en la digestión de los alimentos y en la eliminación de productos de desecho a medida que viajan a través del cuerpo
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Las buenas fuentes de fibra dietética incluyen granos, cereales, legumbres, lentejas, nueces, semillas, frutas y verduras.
La fibra viene en dos formas? soluble e insoluble. Todos los materiales vegetales contienen ambos tipos de fibra, pero algunas fuentes contienen más de uno que el otro. Comer una variedad de alimentos ricos en fibra todos los días va a asegurarse de que obtiene los niveles adecuados de fibra soluble e insoluble.
La fibra insoluble es bueno en la prevención de las hemorroides, y algunos tipos de cánceres de colon y de recto. La fibra insoluble se encuentra principalmente en el trigo, algunos tipos de hortalizas y en productos de grano entero. Algunos vegetales ricos en fibra insoluble incluyen zanahorias, guisantes y brócoli. Las pieles de las frutas también son ricos en fibra insoluble.
La fibra soluble, por el contrario, se ha mostrado prometedora en la reducción de los niveles de colesterol en la sangre, y en la reducción de la velocidad a la que la glucosa entra en el torrente sanguíneo. La fibra soluble es abundante en los guisantes secos, lentejas, habas, cebada, salvado de avena, y en muchas frutas y verduras.
Muchas personas no están seguras de lo mucho fibra dietética que necesitan todos los días, pero la mayoría de los dietistas recomiendan que las mujeres consumir entre 21 y 25 gramos de fibra por día. Para los hombres, la recomendación es de 30 a 38 gramos de fibra al día.
Es importante saber qué alimentos son altos en fibra con el fin de aumentar su consumo de fibra al día. En el caso de los alimentos envasados como panes y galletas, el contenido de fibra se mostrará como parte de la etiqueta nutricional. En el caso de las frutas y verduras, hay gráficos que muestran el contenido de fibra de una pieza de tamaño medio.
Cuando el aumento de fibra, lo mejor es hacer que el aumento gradual. Un salto repentino en fibra puede conducir a la hinchazón, gases y malestar abdominal. Además, es importante beber mucho líquido, especialmente agua, a fin de que la fibra de tener el mejor efecto. Al elegir panes y cereales, lo mejor es ir con los granos enteros saludables es. En general, cuanto menos procesamiento, el más saludables los alimentos.
Comer las pieles de las frutas y verduras es una gran manera de aumentar la fibra dietética. Muchas personas como para hacer batidos de frutas y batidos que utilizan las pieles de sus frutas favoritas. Esto hace de una manera deliciosa y nutritiva para aumentar el consumo de fibra. Además, mantener una variedad de alimentos ricos en fibra, como las manzanas, las nueces, las semillas y los panecillos de salvado, alrededor de aperitivos es una gran idea.