¿Conoces las jugadas de fibra papel esencial en una dieta saludable y un estilo de vida saludable? La mayoría, por supuesto, pensar en los granos cuando se consideran fibra, y esto puede significar arroz, pan, cereales, etc., pero la fibra también se puede encontrar en frutas y verduras, así. Esto también es una razón para pensar acerca de cuántas frutas y verduras que en realidad obtener todos los días! La fibra tiene un papel importante en el proceso digestivo y si no se da cuenta, entonces no se reconoce lo esencial que es la fibra. En términos simples, la fibra es algo que el cuerpo no puede digerir. Este elemento sólo puede obtenerse de los alimentos que se basan únicamente en las plantas. La fibra es importante para una dieta diaria, debido a la forma en que la comida se desperdicia degested y depende de that.So ¿cuáles son algunas buenas fuentes de fibra para usted? Esto incluiría los granos importantes, frutos secos y semillas, lentejas, legumbres y cereales. Si recuerda que la carne y los productos lácteos no contienen fibra que se entiende por qué es necesario incluir estos otros artículos en su dieta cada day.Soluble La fibra insoluble y soluble en FiberInsoluble y son los dos tipos de fibra. Pleants habitualmente resultan más de uno o el otro, pero son portadores de ambas formas. Así que para obtener suficiente fibra debe tener en cuenta que consumen más fibra foods.Inslouble de origen vegetal ayuda a la digestión de los alimentos por lo que evitará problemas como el estreñimiento. Se cree que también puede desempeñar un papel en la prevención de cáncer de colon y de recto. Esta fibra se encuentra típicamente en los productos de grano entero, salvado de trigo, y muchos tipos de verduras. Esas verduras que tienen la fibra más soluble incluyen brócoli, guisantes y zanahorias. Al pelar la piel de las frutas de que está tomando la fibra soluble que su cuerpo necesita! Para sostener ser saludable debe mantener la fibra soluble en su dieta. Esta fibra puede ayudar a bajar los niveles de colesterol y ayuda a controlar el azúcar en la sangre demasiado. Se puede encontrar sobre todo en los guisantes secos y lentejas otros, así como el salvado de avena, cebada, diferentes variedades de habas, y otras frutas y verduras como well.Get suficiente FiberSo la cantidad de fibra es suficiente para usted? Esto varía en diferentes personas, pero en general, los hombres deberían obtener normalmente de 30 a 38 gramos por día, mientras que las mujeres sólo están obligados a tener Atleast 21 a 25 gramos al day.Once usted tiene conocimiento acerca de todos los alimentos que contienen fibra, entonces tendría una mejor Plan de qué comer. Una buena manera de saber la cantidad de fibra que usted está tomando en por el consumo de alimentos es leer las etiquetas y que le dirá la cantidad de fibra que hay en cada tamaño de la porción. Y cuando se trata de frutas y verduras que no tienen etiquetas, puede, por supuesto, consultar tablas y gráficos en el Internet para averiguar su contenido de fibra. Un gráfico que tiene todo el hecho de nutrion sobre una fruta o verdura puede incluso encontrar en su tienda de comestibles! Recuerde que debe aumentar la ingesta de fibra dietética de una manera gradual, no todos a la vez. Si usted tiene demasiado en poco tiempo o la totalidad de una sola vez, esto puede conducir a problemas digestivos incómodos como el gas y la hinchazón. Para que la fibra funcione correctamente en su sistema digestivo se debe tomar con mucha agua y otros líquidos. Y recuerda que los cereales integrales son mejores y son más saludables. Los alimentos que han sido procesados son generalmente más pobres opciones para content.And fibra recuerdan los consejos acerca de comer las pieles de las frutas y de verduras también. Si te gusta hacer batidos en casa, usted puede estar seguro de mantener en la piel de las frutas y verduras que añada. Asegúrese de abastecerse de todas las frutas y verduras que puedas fibra. Éstos hacen para snacks.And rápida y fácil recordar tener una variedad de alimentos significa que usted está recibiendo suficiente fibra en su sistema, así como todas las otras vitaminas y minerales importantes que son necesarios para una dieta equilibrada.