Las proteínas desempeñan un papel importante en la recuperación muscular después de los entrenamientos y la actividad física vigorosa. Los músculos sufren de los movimientos de esfuerzo durante estas actividades y la necesidad de la recuperación adecuada. No es suficiente que descanse después del entrenamiento. También necesita darle a su cuerpo los alimentos que son ricos en proteínas para recuperar su fuerza.
Los estudios muestran que durante el ejercicio, el cuerpo quema calorías 15% de los aminoácidos que se almacenan en los músculos magros. Estos aminoácidos se proporcionan principalmente por proteína. El tiempo se trabaja a cabo, cuanto mayor sea la cantidad de combustible que se necesita por el cuerpo y los músculos más magros son sacrificados. El proceso de extracción de energía de los músculos magros se conoce como la gluconeogénesis. Para evitar leves a graves daños a los músculos, asegúrese de consumir una combinación de proteínas y carbohidratos complejos para mantener la energía necesaria durante las actividades de resistencia físicas, tales como competiciones deportivas, entrenamientos y ejercicios largos.
El papel crucial de proteínas para la recuperación muscular no debe ser pasado por alto. Debe suministrar su cuerpo con proteínas para hacer posible que los músculos para mantener la fuerza y la capacidad óptima sin ser despojado de energía durante las actividades físicas vigorosas. La ingesta dietética de referencia diaria de proteínas (DRI) para las personas que tienen 18 años o más es de 0,8 gramos /kilogramo de peso corporal. Se aplica a todos, independientemente de las actividades rutinarias individuales.
¿Por qué es importante para la recuperación de proteínas?
La deficiencia de proteínas afecta a su rendimiento óptimo y la salud general. Este nutriente esencial es necesario para la reparación y el mantenimiento de los músculos magros para evitar el letargo, la anemia y la fatiga crónica. No hay suficiente proteína en su alimentación se alarga el período de su recuperación muscular.
Es necesario para reparar y reconstruir los músculos dañados a través de un proceso llamado "recambio de proteínas". Cuando las proteínas se descomponen (proteína break-out), hay una necesidad de suministrar la cantidad fresca y adecuada de proteína de alta calidad de los alimentos que usted come para ayudar "síntesis de proteínas" (acumulación de la proteína).
El ciclo de daño muscular y la recuperación debido a las actividades físicas constantes es normal. Fortalece los músculos y construye tejidos que son esenciales para la aptitud general del cuerpo. Sin embargo, su ingesta nutricional es fundamental para mantener su ciclo saludable.
Una vez más, ¿por qué es importante para la recuperación de proteínas? Esto se debe a que los tejidos musculares en su cuerpo son en su mayoría de la proteína; que necesitan suministro continuo y constante de alimentos que contienen aminoácidos esenciales para protegerlos. La dieta de proteína repara los músculos que están dañadas durante los entrenamientos físicos y les ayudan a recuperar rápido. Durante la recuperación, hay la síntesis de músculo, un proceso que produce nuevas cadenas de proteínas que se incorporarán en los tejidos existentes. Estos nuevos tejidos de proteína están listas para otra actividad. Las proteínas ayudan a los músculos de acelerar el proceso de recuperación y reparación de forma natural.
Por último, ¿por qué es importante para la recuperación de proteínas? Debido a que ayuda a obtener una recuperación inmediata después de cada sesión de ejercicios, es necesario comer alimentos que le ayudará a recuperar los 30 minutos después de la actividad. Una merienda post-ejercicio que es rica en proteínas, junto con los hidratos de carbono se compromete a reparar al instante los músculos y la acumulación de glucógeno. alimentos recomendados son el yogur de fruta, proteína de suero o leche con chocolate, ya que proporcionan la caseína para la recuperación muscular.