Frutas, verduras y legumbres (frijoles y guisantes secos) puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas. En comparación con las personas que comen pocas frutas, verduras y legumbres, las personas que comen cantidades más altas como parte de una dieta saludable es probable que tengan un menor riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo el accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer en ciertas partes de las compras body.When para las frutas y verduras, elegir una variedad de diferentes tipos y colores para ofrecerle una variedad de nutrientes. Asegúrese de que equilibrar el consumo de calorías con las necesidades calóricas Al aumentar la cantidad de frutas, verduras y legumbres que come y asegúrese de comer en su lugar de alimentos menos nutritivos, y no además de ellos.El fibra en frutas, verduras y legumbres es importante. Las dietas ricas en alimentos que contengan fibra pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Muchas frutas, verduras y legumbres también son ricos en nutrientes, como las vitaminas A y C, ácido fólico, y las frutas y verduras potassium.Eating proporciona otros beneficios, también. Uno de ellos es el control de calorías: muchas frutas, verduras y legumbres son bajos en calorías y alta en volumen y nutrientes. Por lo tanto, si 抮 E intentar bajar de peso, frutas, verduras, legumbres y puede ayudarle a sentirse lleno sin comer demasiadas calorías. Las frutas, verduras y legumbres son ricas en vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes. Ellos pueden ayudarle a obtener la mejor nutrición de la cantidad diaria de calorías que 抮 E suponen comer. Diferentes verduras son ricas en nutrientes diferentes, por lo que deben aspirar a una variedad de verduras durante toda la semana, incluidos los que son de color verde oscuro y frondoso, de color naranja, y la precaución starchy.One que debe tenerse en cuenta sobre la compra de empaquetado (enlatados, secos, o congelados) frutas y verduras es que pueden contener azúcares, grasas saturadas, sodio o 梚 INGREDIENTES que muchos tienen que limitar. Hay tres lugares para buscar en un paquete que dan pistas sobre lo que está en la comida: la lista de ingredientes, la etiqueta de información nutricional, y la etiqueta frontal de los azúcares package.Added puede aparecer en la lista de ingredientes como azúcar moreno, maíz edulcorante, jarabe de maíz, dextrosa, fructosa, zumos concentrados de frutas, glucosa, jarabe de maíz alto en fructosa, miel, jarabe de maíz invertido, azúcar invertido, lactosa, maltosa, jarabe de malta, melaza, jarabe de arce, azúcar en bruto, sacarosa y jarabe. Además, la etiqueta en la parte frontal del envase puede contener afirmaciones sobre el producto puesto allí por el fabricante. Usar las notificaciones en los paquetes de frutas y verduras para identificar los alimentos con poca sal (sodio) o azúcares añadidos. Los ejemplos incluyen 搇 flujo de sodio ,? 搉 o sal añadida ,? 搉 o azúcar añadido,? Y 搖 nsweetened.?br /> En resumen foco en la fruta. Coma una variedad de frutas frescas 梬 a sea, congeladas, enlatadas o secas 梤 ás que jugo de frutas para la mayor parte de sus opciones de fruta. Asegúrate de variar sus verduras. Usted debe comer más verduras de color verde oscuro, como el brócoli, la col rizada y otras verduras de hojas verdes; verduras de color naranja, como zanahorias, batatas, calabaza y calabaza de invierno; y las habas y los guisantes, como los frijoles pintos, alubias, frijoles negros, garbanzos, arvejas y lentejas. Si usted debe comer una dieta de 2.000 calorías, se requiere aproximadamente de 2 a 2 1/2 tazas de fruta y 2 a 2 1/2 tazas de verduras cada día y 1/2 taza de frijoles o guisantes mayoría de los días de la semana.