Certain alimentos son causas comunes de flatulencia, y evitar temporalmente estos alimentos pueden ayudar a determinar si son un problema para usted. De acuerdo con la Carta de la Salud de la Clínica Mayo, los siguientes alimentos son propensos a causar gases:
Los productos lácteos, que contienen lactosa, el azúcar que causa el gas
Verduras, incluyendo cebollas, rábanos, repollo, apio, zanahorias, Brussel coles, brócoli, coliflor y legumbres
azúcar de la fruta, lo que es especialmente alta en ciruelas, pasas, plátanos, manzanas, albaricoques y zumos de fruta a base de ciruelas, uvas y manzanas
Fibra
Los alimentos grasos y bebidas carbonatadas
además, los edulcorantes artificiales tales como sorbitol, manitol y xilitol también puede causar fabricantes flatulence.Food han comenzado a desarrollar productos que prometen para no causar flatulencia. Por ejemplo, en 2006 un grano de manteca sin flatulencia se cultivó en el Reino Unido. Comentarios del Dr. Mercola: nbspFlatulence y se produce cuando un alimento que come no se digiere tan bien como debería en el estómago y el intestino delgado. Cuando este alimento no digerido en gran medida alcanza el intestino grueso, las bacterias comienzan a romper hacia abajo, o en otras palabras, se empezarán a fermentar
El producto de este proceso de fermentación es una mezcla de gases que incluyen:.
el dióxido de carbono
el metano
hidrógeno
sulfito de hidrógeno (que es lo que normalmente hace que el olor)
Si usted está experimentando una gran cantidad de flatulencia (alrededor de 10 a 18 pasajes un día se considera "normal" según el Colegio americano de Gastroenterología), se trata de una pista gigante que algo está mal.
o se está comiendo alimentos que no son adecuadas para su tipo nutricional, o puede ser que sufre de un trastorno digestivo - tales como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad celíaca -. o alergias a los alimentos
alergia Uno de alimentos, intolerancia a la lactosa, explica por qué algunas personas tienen la flatulencia de los productos lácteos. Las personas con intolerancia a la lactosa carecen de una enzima intestinal para descomponer la lactosa, por lo que pasa sin digerir en el intestino grueso, donde se produce gas.
Aparte de sus enzimas digestivas, la cantidad de bacterias en el intestino, junto con el proporción de bueno para las bacterias malas, es también una parte importante de su salud digestiva. Si no tiene suficientes bacterias buenas, su cuerpo no sólo tendrá problemas con la digestión, será vulnerable a las enfermedades.
Debido a que el origen nutricional de muchas enfermedades que se enfrenta está conectado a una falta de equilibrio en sus bacterias intestinales, una de las primeras sugerencias de nuevos pacientes en el Centro de bienestar oyen óptima es empezar a tomar una alta calidad probióticos (bacterias buenas).
Qué hacer si usted tiene flatulencia frecuente
Recuerde, flatulencia puede ser una señal de advertencia importante de que algo está fuera de equilibrio en su cuerpo, y es probable que serviría también para examinar algunos de las causas. Puede empezar por eliminar primero los alimentos que usted sospecha que está causando que el gas, porque hasta a aclarar la cuestión de fondo, que podrían estar dañando su cuerpo.
Si no está seguro de qué alimentos son un problema para usted, la mejor manera de averiguar si usted tiene una sensibilidad a los alimentos es mantener un diario de alimentos. Al mantener un registro cuidadoso y detallado, es posible ordenar muchas alergias a cabo sin tener que someterse a pruebas costosas.
Recuerde que tener cuidado con los ingredientes ocultos comunes en los alimentos procesados, como la soja, el trigo, el gluten, cacahuetes y leche pasteurizada, todos los cuales son alimentos alergénicos comunes.
A continuación, algunas medidas son:
Comer más alimentos fermentados. Estos son ricos en ambas buenas bacterias y enzimas. Yo personalmente comer natto, que son la soja fermentada saludables, con frecuencia, pero también se puede tratar kéfir cruda o verduras cultivadas. Este es probablemente uno de los primeros pasos más importantes.
Tomando un probiótico de alta calidad.
El ejercicio, para ayudar a mantener los alimentos moviéndose a través de su sistema.
Uso de especias que pueden ayudar a prevenir la flatulencia. Estos incluyen la cúrcuma, cilantro, menta, hinojo, salvia, manzanilla y jengibre.
Por último, cuando se reintroduce un alimento que antes era un alimento de gases causantes, asegúrese de que lo hace lentamente. Esto dará a su cuerpo la oportunidad de adaptarse al ajuste.
Y recuerde que siempre debe escuchar a su cuerpo. Si los alimentos aún sigue causar problemas, prestar atención a los comentarios de su cuerpo y eliminarla una vez más.