Es necesario sus vits Su nutrición del embarazo será fundamental para la salud de su bebé durante muchos años por venir - el cultivo de una nueva persona requiere un montón de vitaminas y minerals.If usted está planeando un embarazo Vale la pena conseguir preparado de antemano - la derecha ? el peso corporal y la buena nutrición antes de que suceda te pondrán en marcha para los próximos nueve vitaminas y minerales months.What hacen que necesito, por qué y dónde voy a encontrar vitamina DThis es la vitamina que mantiene sus huesos y dientes sanos - y la uno que ayuda al bebé a desarrollar huesos fuertes también. Nuestros cuerpos producen vitamina D de la luz solar natural y sólo se ha encontrado en algunos alimentos, incluyendo margarinas fortificadas y cereales para el desayuno. Ejercicio al aire durante media hora y dejar que el sol haga su trabajo! Momias vitamina CExpectant necesitan mucho! Ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, a combatir las infecciones y promueve la salud de los huesos, las articulaciones y la piel. Y alienta a un sistema inmunológico saludable. Algunas buenas fuentes son los cítricos, grosellas, fresas y kiwis, así como verduras de hoja verde, tomates y pimientos. Objetivo de al menos cinco porciones de frutas y verduras un day.Vitamin B12You lo necesitan para producir nuevas células (especialmente las células de la sangre) y la construcción del sistema nervioso. Lo encontrará en la carne, pescado, huevos, leche, soja y en algunos cereales fortificados para el desayuno, pero no es abundante en frutas y verduras. Vegetarianos y veganos pueden necesitar un suplemento. CalciumIf usted no come suficiente calcio a su bebé le ayudará a sí misma a las tiendas de los huesos - el cual podría ponerla en riesgo de osteoporosis más adelante. Los bebés necesitan el calcio para formar huesos y dientes sanos y para su corazón, los nervios y el desarrollo muscular pesar de que su cuerpo se adaptará a absorber más calcio de los alimentos que consume vale la pena asegurándose de incluir un montón de leche y productos lácteos, pan, verduras verdes, frutos secos y almonds.IronIron es esencial para ayudar a su transporte de oxígeno de glóbulos rojos alrededor de su cuerpo y lo entregan a su bebé. También es necesario para los huesos y los tejidos conectivos, cartílagos y ligamentos. El hierro que se encuentra en las carnes, huevos, aves de corral y pescado se absorbe fácilmente y no hay hierro presente en verduras de hoja verde, frutas secas y nueces es más difícil para su cuerpo absorber desde estas fuentes. La absorción de hierro puede ser mejorada mediante la inclusión de una fuente de vitamina C con su comida - mientras que los taninos se encuentran en el té podrían reducir su habilidad para absorber el hierro. Ir por un zumo de naranja de vidrio en lugar de una taza de té con su comida fólico AcidYou podría querer tomar esto en forma de tableta cuando usted está tratando de concebir y durante el primer trimestre - alrededor de 400 microgramos por lo general se recomienda un día para ayudar a prevenir defectos del tubo neural, como la espina bífida. El ácido fólico se encuentra en los vegetales de hoja, legumbres, cereales para el desayuno fortificados verdes y panes integrales y cereales integrales sino un suplemento se asegurará de que usted tiene sufficient.What más se puede pedir? Una buena nutrición para el embarazo debe incluir una amplia gama de tipos de alimentos para satisfacer sus necesidades y ayuda a desarrollar una fuerte baby.CarbohydratesIf, sano se hace ejercicio, los carbohidratos actúan como combustible para su cuerpo - si usted reduce los carbohidratos usted se cansará más rápido y recuperarse de los entrenamientos más lentamente -en especial cuando se está embarazada. Pero asegúrese de ir a los complejos carbohidratos no refinados, que son ricos en nutrientes y proporcionar una fuente sostenida de energía para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable. Pan integral y pasta, patatas asadas, arroz (marrón es mejor), la batata, legumbres son buenas fuentes. ProteinYou no puede prescindir de ella - es esencial para el crecimiento de su bebé. Pescado, huevos, carne magra, aves de corral y productos lácteos son fuentes primarias, mientras que las legumbres, quinua, habas y semillas son buenas opciones vegetarianas. Es una buena idea mezclar y combinar diferentes fuentes de proteína y el objetivo de dos a tres porciones cada day.FibreKeep todo en movimiento a través de su sistema y evitar el estreñimiento y las pilas si se puede! Las porciones de frutas y verduras, pan integral, arroz integral y pasta - pero no dejes de beber más ya que demasiada fibra y no hay suficientes líquidos puede exacerbar constipation.Healthy FatsYou necesita las grasas buenas - evitar las grasas malas. Las grasas son necesarias para el desarrollo del cerebro del bebé y el sistema nervioso, pero que son los que? Los buenos se grasas (que se encuentran en el aceite de oliva, nueces y aguacates), que también ayudan a reducir el colesterol monoinsaturados; Las grasas poliinsaturadas (que se encuentran en el salmón y otros pescados grasos, semillas de soja, nueces y semillas) ácidos grasos esenciales que son cruciales para las grasas malas development.The cerebro de su bebé y aceites Omega o son 'grasas trans' que básicamente se crearon cuando el científico tenido éxito en la hidrogenación de aceites líquidos para hacerlos más estable y proporcionar una mejor vida útil. Los encontrará en los alimentos producidos comercialmente, tales como pasteles y galletas, aperitivos envasados y margarinas - evitar cualquier cosa con la palabra "hidrogenado" en las grasas label.Saturated se encuentran principalmente en la carne, productos lácteos, huevos, mariscos y aceite de palma - y se deben comer con moderation.FluidsMake olvide beber, sobre todo cuando se hace ejercicio y lo ideal sería un montón de agua. Mientras que las bebidas deportivas le puede dar una elevación instantánea después de su entrenamiento el embarazo tienden a ser altos en calorías y pueden contribuir al aumento de peso. Las pruebas han demostrado que la leche le dará más beneficios que un alcohol drink.Avoid con gas manufacturado - no es una opción saludable. El Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos sugiere que una o dos unidades una vez por semana no dañará a su bebé - pero renunciar por completo es mejor para los dos. Los problemas de conducta, problemas de aprendizaje e hiperactividad han sido relacionados con beber durante el embarazo -., así como bajo peso al nacer y el síndrome de alcoholismo fetal