El colesterol es un problema médico que la mayoría de nosotros encontrar y tienen que luchar con en un momento en nuestras vidas. Entonces, ¿qué es en realidad el colesterol y qué papel juega en nuestro cuerpo?
El colesterol es una sustancia que existe en nuestra célula que necesita nuestro cuerpo. Fluye a través de nuestro torrente sanguíneo y tiene una textura cerosa. Es de conocimiento común hoy en día que el colesterol no es siempre una mala cosa. En realidad, hay colesterol bueno o la lipoproteína de alta densidad conocido como HDL, que ayuda en la realización de colesterol de las arterias hasta el hígado. Se procesa a continuación en partículas inofensivas.
El colesterol bueno HDL ayuda a construir la membrana celular y varias hormonas, mientras que el colesterol malo LDL cuando está presente en altos niveles en nuestro cuerpo va a obstruir las arterias y puede causar un ataque al corazón en su debido momento.
niveles de colesterol saludable y la forma de lograrlo
un nivel de colesterol HDL saludable debe tener un mínimo de 40 mg /dL y un nivel de colesterol LDL saludable debe ser un máximo de 200 mg /dl.
Lo primero que se necesita para lograr un nivel de colesterol saludable y para mantener que es llegar primero prueba con regularidad. La única manera de saber su nivel de colesterol es a través de un análisis de sangre. Una vez que obtenga los resultados de sus pruebas de colesterol, puede empezar a hacer cambios en su estilo de vida para lograr o mantener un nivel saludable de colesterol.
Lo primero que hay que hacer es cuidar de su peso. Aunque los niveles de colesterol no se miden en peso, la obesidad es a menudo un signo de los altos niveles de colesterol malo. Al mismo tiempo, esto no significa que una persona con un peso ideal o incluso por debajo del peso tendrá niveles normales de colesterol.
¿Cómo lograr un nivel de colesterol saludable con su dieta
Mucha de la información sobre el colesterol y los alimentos que harán que su nivel de colesterol alto son fácilmente disponibles. Sin embargo, es más fácil simplemente una lista de los alimentos que no aumentarán su nivel de colesterol, tales como frutas y verduras frescas en especial. También debe saber que hay algunos tipos de alimentos que realmente pueden reducir sus niveles de colesterol. Si usted tiene niveles altos de colesterol se puede tratar de alcanzar niveles normales de colesterol por el consumo de estos alimentos.
Harina de avena y salvado de avena son algunos tipos de alimentos que pueden ayudar al menor nivel de colesterol. Esto es porque los niveles de colesterol malo se puede bajar por la fibra soluble. Los expertos creen que la razón es porque la fibra puede ayudar a detener la absorción de colesterol. Una buena cantidad de fibra soluble debe ser de cinco a diez gramos al día.
La avena no sólo necesita ser tomado en el desayuno. Se puede comer en las otras comidas para su almuerzo y la cena añadiéndola a alimentos horneados. Otros tipos de fibra soluble también puede ayudar a mantener el nivel de colesterol normal si no te gusta el sabor de la harina de avena.
Otro tipo de alimentos que debe incluir en su dieta es el alimento que contiene ácidos grasos omega-3. Esto se debe a que se ha encontrado para reducir los niveles de triglicéridos. Algunos tipos de alimentos que son ricos en ácidos grasos Omega-3 son las nueces, y son sabrosas adiciones a una dieta saludable. Los frutos secos son ricos en proteínas y fibra, lo que las hace el llenado. Las nueces y las almendras también son tipos de frutos secos que son buenos para reducir el colesterol, además de maní, avellanas, pacanas, pistachos.
Sin embargo, no se recomienda consumir frutos secos con mayores cantidades de grasa son cuando se trata de lograr un nivel de colesterol normal a través de su dieta. Estas tuercas altas en grasa incluyen las nueces de Brasil, anacardos, nueces de macadamia y algunos piñones.
Como la mayoría de nosotros sabemos, los ácidos grasos omega-3 también se encuentran en los pescados grasos. Algunos ejemplos de los pescados grasos son las sardinas, la caballa, el salmón, el atún, el arenque y la trucha. La mayoría de estos pescados grasos son peces de agua fría.
Además de conocer los alimentos que debe comer para conseguir un nivel de colesterol saludable y normal, también debe conocer los alimentos que debe evitar. Estos alimentos son en su mayoría alimentos que contienen colesterol alto, incluyendo las grasas saturadas y grasas trans.
El colesterol malo puede encontrar en grasas trans y grasas saturadas y hacer que sus niveles de colesterol LDL muy elevado. Es por eso que usted debe leer todas las etiquetas de los alimentos y asegurarse de que usted no compra y consumir alimentos que los contiene. Hay muchos tipos de alimentos que contienen colesterol, como las aves de corral, carne, huevos, leche y mantequilla. Como no se puede eliminar toda la comida con el colesterol de la dieta, usted debe tratar de minimizar la cantidad o porción de estos alimentos.
Si todavía no está seguro de lo que debe comer para lograr y mantener un colesterol saludable y normal nivel, puede consultar a su médico o un dietista para ayudarle a hacer un plan de dieta. Ellos pueden ayudarle a hacer un plan de dieta que consiste en alimentos que tienen la cantidad justa de colesterol para usted.
Cindy Heller es escritor profesional. Visita colesterol que baja el alimento para aprender más sobre el nivel de colesterol normal y otro nivel de colesterol saludable.