Resumen
Todos sabemos que probablemente deberíamos tomar decisiones más saludables cuando se trata de comida, pero es lo que realmente entendemos lo que significa consumir una dieta saludable Morirse de hambre para tratar de bajar de peso no es ciertamente la respuesta y tampoco lo son los planes de dieta que eliminan todos los carbohidratos o llamar para comer sólo frutas y verduras
Full Content in todos sabemos que probablemente deberíamos tomar decisiones más saludables cuando se trata de comida, pero entendemos realmente lo que significa consumir una dieta saludable? Morirse de hambre para tratar de bajar de peso no es ciertamente la respuesta y tampoco lo son los planes de dieta que eliminan todos los carbohidratos o llamar para comer sólo frutas y verduras. Una dieta sana es una dieta equilibrada que se asegura de que su cuerpo está recibiendo las calorías que necesita para funcionar ingesta total de calorías properly.The que necesitamos cada día puede variar de persona a persona. Todo depende de su tamaño y su nivel de actividad pero por regla general el hombre típico requiere al menos 2000 calorías por día y la mujer típica aproximadamente 1500. Si hace ejercicio regularmente es posible que necesite un poco más y si usted está tratando de bajar de peso puede llegar a funcionar con un poco menos, pero no caer por debajo de 1000. Ahora bien, es importante tener un vistazo a donde esas calorías diarias deben provenir de. ¿Qué tipos de alimentos deben estar comiendo? Lo creas o no, una parte de una dieta saludable es la grasa. A pesar de lo que usted puede haber oído que no es una buena idea para eliminar completamente la grasa de su dieta. Cada día el 20-30% de las calorías que consume debe provenir de alimentos ricos en grasas. Para el hombre típico, esto significa alrededor de 50 gramos de grasa por día. Trate de elegir las grasas no saturadas que son los más saludables y mantenerse alejado de las grasas saturadas y ácidos grasos trans. Toda la información que necesita está contenida en la etiqueta de los alimentos. Como regla general, los alimentos fritos deben evitarse ya que contienen las grasas saturadas y grasas trans peligroso. papas fritas, alitas de pollo y pescados fritos son ejemplos de los tipos de alimentos ricos en grasas para evitar por completo. A grandes papas fritas de McDonalds por ejemplo, contiene 25 gramos de grasa, mientras que una orden de nuggets de pollo ha 26.It También es importante comer algunos carbohidratos como parte de una dieta saludable. Los carbohidratos proporcionan el combustible instantáneo para el cuerpo y esa es la razón por la que muchos corredores de maratón va a comer un gran plato de pasta antes de una carrera. ¿Quieres alrededor del 50% de su ingesta calórica diaria a provenir de los carbohidratos. El mejor tipo de hidratos de carbono provienen de los productos de granos enteros y verduras. pasta de trigo integral, por ejemplo, contiene aproximadamente 50 gramos de carbohidratos por porción, mientras que un plato de verduras mixtas contiene 48 y ambos tienen muy bajo contenido de grasa. Si se ejercita con regularidad, usted debe consumir al menos 300 gramos de carbohidratos por día para proporcionar el combustible para su workout.The resto de sus calorías diarias deben provenir de fuentes de proteínas como carne y productos lácteos. Al seleccionar la carne vaya para el corte más magro y limitar la carne roja que consume. Pavo y pollo son opciones más saludables. La leche baja en grasa es una excelente fuente de proteínas y vitaminas importantes; combinarlo con frutas congeladas para hacer un batido.