Al ser un instructor de entrenador y la pérdida de peso campo de entrenamiento personal Singapur, donde la gente le encanta fideos y arroz blanco, le digo a mis clientes a dejar de comer arroz blanco y harina blanca fideos. En su lugar, deben comer cantidades muy limitadas de granos enteros, como cantidades rice.Large marrones de granos en la dieta, incluyendo granos enteros, no son convenientes para la mayoría de la gente granos enteros, ya que incluso un impacto significativo en los niveles de azúcar e insulina en sangre -Promueve el almacenamiento de grasa! - Debido a su alto contenido de almidón. Además de eso, los cereales integrales son altamente alergénicos y gramo por gramo, contienen menos "cosas buenas" - vitaminas, fibra, fitoquímicos, etc que las verduras y otros foods.Still, granos enteros, con el contenido nutricional y fibra, son mucho más sensato que el blanco pan y arroz blanco si usted está comiendo para la máxima pérdida de peso, quemar grasa, aumento del músculo y la mejora de la salud. El arroz blanco y otros productos refinados granos son prácticamente nada de nada de valor nutritivo y - su único uso debe ser para rellenar almohadas o embalaje crates.Many de mi grasa quema clientes campo de entrenamiento y formación personal preguntan: "¿Qué otros granos enteros, además de harina de avena y arroz integral, hay "La respuesta es," Plenty "Aquí hay una lista de varios granos que se podría incorporar a su dieta (de quinua uno de mis favoritos =)):?! amaranto (Amaranthus spp.): tiene altas cantidades ( para una planta) de proteína y está libre de gluten. Tiene cada uno de los 21 aminoácidos esenciales, por lo tanto es uno de los pocos granos que son un protein.Barley completa (Hordeum vulgare): fibra de cebada, junto con el salvado de avena, es útil para el control de cholestorol. verdes de cebada, cosechadas cuando aún estaba en la etapa de hierba después se secan en un polvo clorofila, es una parte de muchas bebidas verdes. malta de cebada es lo que hacen la cerveza y el whisky del alforfón (Fagopyrum esculent): Técnicamente, el trigo sarraceno no es un grano a pesar de que sus semillas se ven y actúan como granos, pero es una planta relacionada con ruibarbo. Al igual que el amaranto y quinoa, que tiene un buen perfil de aminoácidos, por lo que también es una de las pocas fuentes vegetales de una proteína completa. Contiene grandes cantidades de rutina, un nutriente antioxidante que ayuda a combatir el colesterol. El trigo sarraceno no contiene gluten-free.Corn (zea mays): El maíz es rico en azúcares naturales de almidón (por lo que se puede utilizar para hacer el jarabe de maíz alto en fructosa), alto contenido de niacina y antioxidantes. El maíz, cuando se combina con los granos, es una completa protein.Millet (Panicum miliaceum): Un elemento básico en grandes partes de la India, China y África, el mijo es particularmente alta en vitaminas del grupo B y minerales. Tiene un contenido de proteína similar a la de trigo, pero está libre de gluten. Si se agrega al pan de mijo, que se debe cocinar en primer lugar, con el fin de hacer que su gama completa de nutrientes accesibles a la body.Oat (avena sativa): El pericarpio es alta en beta-glucanos, una forma de fibra que es soluble en agua y ampliamente cree que es útil para reducir el colesterol LDL. La avena cortada hacen el mejor, oatmeal.Quinoa cremoso (quinua chenopod): La quinua es uno de los pocos granos que es una proteína completa, con la gama completa de aminoácidos. En realidad no es un grano, ya que las semillas de quinua son de un vegetal, no un Gass. Asegúrese de enjuagar primero, como el exterior está recubierto con saponinas amargas, que son alkaloids.Rice naturales (Oryza sativa): el pericarpio (la capa más externa del grano) de todo el grano es muy delgada, por lo que tiene menos fibra que otros granos. Se digiere fácilmente y rápidamente se convierte en energía. El arroz también es el gluten-free.Rye (Secale cereale): el endospermo (capa interna del núcleo) de centeno contiene fibra, que es muy raro que los granos. Centeno contiene más fibra dietética que el trigo o la avena, fibra y esto podría ser más beneficioso para la salud. Esto es porque los lignanos en el salvado (la cubierta de la semilla) de centeno crea un ambiente favorable para las bacterias beneficiosas bífidas en el intestino, así como sus productos de fermentación, butírico y ácido propiónico, que reducen el pH del colon y la función como una tipo de antibiotic.Sorghum naturales (sorgo supl): es muy alta en hidratos de carbono que se pueden cambiar a los azúcares. (No brotar sorgo - que tiene un mecanismo de protección que genera cianuro en su lugar cuando la brotación) Es libre de gluten, por lo que hace un buen sustituto del trigo, para los que tienen gluten allergies.Teff (Eragrostis tef): El teff es un dulce -Degustación grano y contiene altas cantidades de hierro y el arroz calcium.Wild (zizania spp): arroz salvaje no es en realidad sino más bien el arroz, la semilla de una hierba que crece en lagos. Es más baja en minerales que el arroz tradicional, pero es mucho más alta en proteínas y fiber.Enjoy estos granos enteros! Y recuerde, el mejor momento para consumir granos enteros es después de un entrenamiento!