Todo el mundo ha escuchado el consejo de pérdida de peso, que es â € ~eat menos grasa 'del ~standard â € & amp?; â € ~eat más granos enteros ". Pero puede comer más de algo realmente ayudar a perder peso demasiado? En medio de todo todo el frenesí de cereales y hortalizas, una clave importante para la salud está siendo tristemente descuidada, y que es la proteína. La proteína es el bloque de construcción de tejido muscular, si se trata de sus piernas, su corazón o su stomachâ € "son todos los músculos y que todos ellos necesitan en la mejor forma de mantenerse saludable. El tejido muscular de hecho, incluso se quema la grasa, mientras que sentados alrededor! Así que cuanto más músculo tengas, más fácil lo encontrará para quemar grasa.
Si usted quiere construir un muro de ladrillo, que no alcanzaría para cartón, vidrio o tela. Se podría llegar a los ladrillos. Es de la misma manera dentro de su cuerpo. Si usted desea construir el músculo, se trata de alcanzar la proteína, y no de grasa, hidratos de carbono o fibra. No se equivoque, grasas, hidratos de carbono & amp; fibra son muy importantes para la salud, así, y todo el mundo necesita un poco de ellos, sin embargo ninguno de ellos lo hará el mismo trabajo que la proteína de voluntad para usted. Â Se oye hablar de proteína en el desarrollo muscular, pero rara vez se oye acerca de su uso para la pérdida de peso.
La proteína no se almacena como grasa, o se convierte en grasa por el cuerpo. Los hidratos de carbono, azúcares, grasas & amp; todos los aceites se pueden convertir en (su) de grasa. La grasa es una tienda-casa de energía que el cuerpo puede optar por utilizar en cualquier momento. Previene contra el hambre y proporciona una fuente de energía cuando otros no están disponibles. Sin embargo, la proteína es una fuente de energía inmediata que es muy eficiente. Usted escuchará acerca de la supuesta "quema de grasas conmutador" en varias bebidas de proteína & amp; polvos. Puede que no haya un â € ~button real 'a la prensa, sino por comer muchas proteínas de calidad, le está dando a su cuerpo una señal de que "el suministro de alimentos está bien, no es necesario para mantener el almacenamiento de grasa".
Es el proteína de una calidad ~good € '? Hay una gran cantidad de â € ~food artículos 'disfrazados de proteínas que no son realmente de buena calidad. Estos pueden incluir más alimentos cocidos, alimentos tratados con radiación (que no cambia el aspecto o el sabor, sino que arruina los nutrientes, mientras que matar bacterias), los alimentos con demasiados conservantes y alimentos con demasiados productos químicos utilizados para cultivar o procesos ellos. Por ejemplo, algunos pollos son alimentados con arsénico (que es venenoso para los humanos & amp; las aves) para obligarlos a subir de peso. Por supuesto, es todavía presente en la carne cuando usted lo consigue, la reducción de los animales nutricionales value. poco saludables de cualquier tipo no tendrá carne sana. Así que es mejor tratar de mantenerse alejado de â € ~processed carnes 'cuando se trata de obtener su proteína.
Elegir el tipo de proteína es importante para la calidad. Recogiendo un cubo de pollo frito puede proporcionar proteínas, pero está claro que no es la mejor opción para la salud & amp; mantener un peso saludable. La elección de su proteína es fácil y saludable cuando nos fijamos en esta lista:
huevos- Los huevos son una buena fuente de proteínas, pero los huevos de corral son los mejores. Los pollos que están afuera en el sol añadir un montón de importante vitamina D a sus huevos. Los huevos de los más sanos & amp; pollos felices son una verdadera fuente inagotable de nutrientes & amp; proteína para usted. Típicos de huevo molinos son un lugar terrible para las gallinas, con malas condiciones de vida y una mala dieta. Sus terribles circunstancias les llevan a hacer huevos pobres.
Las vacas alimentadas con hierba carne- estaban destinados a comer hierba y estar al aire libre en el sol, moviéndose alrededor. Una dieta natural y el ejercicio adecuado mantiene la mayoría de los animales sanos y sin la necesidad de que el exceso de antibióticos, hormonas & amp; medicamentos. E. coli (bacteria) las terribles es casi inexistente en vacas alimentadas con hierba. Cuando los animales son criados en condiciones naturales que producen carne de mejor, más sana. Comer antibióticos y hormonas no es bueno para usted, pero están pasando hasta que cuando se come la mayoría de las carnes de fábrica
Fish & amp.; pollo- Una vez más, "el más salvaje, mejor" . capturados en estado salvaje salmón de Alaska, y fuera de la puerta pollos son los más sanos. Evitando grandes peces como el pez espada, el tiburón y el atún también limitará su exposición possible mercurio. El salmón salvaje y bacalao noruego proporcionan ácidos grasos omega 3 saludables aceite y proteína
Beans & amp.; Tuercas - Una animales no son la única fuente de proteína saludable. La proteína vegetal por lo general no es completa, sino por la combinación de diferentes tipos de proteínas en la misma comida, usted todavía puede obtener todos los aminoácidos que necesita. Combinaciones tales como granos & amp; legumbres (como el trigo o el arroz, y frijoles) de maíz & amp; frijoles o semillas y habas proporcionarán los aminoácidos esenciales. La proteína puede contener hasta 20 aminoácidos. Su cuerpo puede producir (a través de la combinación de diferentes nutrientes de los alimentos que consume) todos ellos, a excepción de 8. La final 8, usted tiene que consumir. Las fuentes vegetales también son una maravilla tener en cuenta, ya que no tienen la grasa añadida o gasto de carnes.
La semilla de chía Semillas de chía El es raro, ya que es una proteína completa 100%. No tiene la planta de estrógenos que la soja tiene. Por lo general, la proteína completa sólo se encuentra en la carne. Con fuentes vegetales, debe combinar diferentes fuentes para obtener proteína completa. Sin embargo, con esta semilla, usted no tiene que hacerlo. Son 23% de proteína en peso, también, que es una buena relación, alta para una planta. Las semillas no tienen sabor, por lo que se pueden añadir a cualquier cosa que ya te gusta comer. Cualquier cosa, desde cereales, ensaladas, sándwiches de chía puede tener añadido a la misma sin alterar el sabor. Es tan fácil de usar que no hay excusa para no alcanzar para este impulso de proteínas de fácil!
¿De qué otra proteína contribuye a ayudar a perder peso? La proteína no eleva los niveles de azúcar en la sangre. Cuando la insulina está regulada y equilibrada (no enriquecidas con azúcar o carbohidratos-sobre-carga) su cuerpo no va a querer almacenar el exceso de grasa en caso que los â € quemar carbohidratos ~quick 'de repente se agoten. Cuando su cuerpo tiene un montón de proteína al día, no es en modo â € ~survival '. Será mucho más propensos a permitir que cualquier reservas de grasa para ser quemado fuera, ya que el combustible real y saludable es siempre disponible. Recuerde que su cuerpo no sabe que la comida es siempre, y siempre será fácilmente disponible.
Dale a tu cuerpo el â € ~fat señal de lucha 'por la adición de proteína fácil, sana y sabrosa a su dieta!
Sobre el autor
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