Esta entrega de los secretos de la pérdida de grasa se derramó un poco de conocimiento de la importancia de calorías - lo que son, y por qué es vital para realizar un seguimiento de ellos! Así que vamos a rodar ...
En pocas palabras, una caloría es una unidad de energía utilizada por el cuerpo para realizar todas sus funciones.
En un sentido nutricional, las calorías provienen de los alimentos que ingerir. Cuando nuestros cuerpos se descomponen y digieren este alimento, que utiliza la energía almacenada en los alimentos (calorías) para realizar las funciones diarias necesarias para la vida (las funciones metabólicas). Tales funciones incluyen todo lo que hacemos -. Respirar, caminar, hacer ejercicio, digiriendo .... básicamente cualquier función que requiere energía que nos ocupamos en
Ahora que usted entiende lo que es una caloría, es el momento de aplicarlo a la pérdida de grasa. Hay un montón de secretos de la pérdida de grasa se puede leer acerca de que el éxito promesa, pero no llegarán lejos hasta que se da cuenta de la importancia de la ingesta de calorías para la pérdida de grasa.
Usted puede estar familiarizado con las "calorías en comparación con las calorías que salen "idea. Esta idea establece que:
Con el fin de perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que quema, y el fin de aumentar de peso, usted debe consumir más calorías de las que quema
Este es el básico, el concepto subyacente a la pérdida de grasa. Aunque no es realmente uno de los secretos de la pérdida de grasa, es sin duda una idea tiene que aceptar con el fin de completar el rompecabezas de la pérdida de grasa.
¿Ves ahora por qué es importante hacer un seguimiento de su consumo de calorías con el fin de tener éxito? Si no lo hace, usted no tendrá ninguna manera de saber si está comiendo demasiado o demasiado poco.
En este momento usted puede estar pensando, "Bueno, si yo morirme de hambre o comer muy poco entonces Don 't tiene que contar las calorías porque sé que estoy consumiendo menos calorías de las que me quemo! "
Esta es una manera horrible de pensar! Usted ve, las "calorías en calorías frente a fuera" concepto se aplica a la pérdida de peso en general, no sólo la pérdida de grasa. Si se muere de hambre, es posible que pierda un poco de grasa, pero también puede estar seguro de perder masa muscular y agua. Y por la pérdida de grasa óptima deben aferrarse tanto músculo como sea posible y mantenerse hidratado.
El músculo es un tejido metabólicamente activo. Esto significa que la mera presencia de músculo en el cuerpo requiere energía (en forma de calorías quemadas) para retener. Así que cuanto más músculo tenga y se aferran a, cuanto mayor sea su metabolismo, lo que significa más calorías se queman, y más grasa se perderá
En pocas palabras (incluso en reposo!): Más músculo = más la pérdida de grasa.
Así que es hora de revelar algunos secretos de la pérdida de grasa!
El secreto clave de la pérdida de grasa en términos de consumo de calorías es ajustar sus calorías en un déficit calórico diario mínimo. Un déficit calórico diario significa que usted quema más calorías por día que se consumen. Del mismo modo, un excedente de calorías diarias significa que se consumen más calorías por día de las que quema.
La idea detrás de un déficit mínimo es que nos permite quemar grasa mientras se mantiene la mayoría, si no todos nuestro músculo ganado duro ! Y a estas alturas no es ningún secreto que hay que colgar en nuestra muscular con el fin de mantener la pérdida de grasa de manera constante y eficaz
Para perder grasa, que desea evitar dos situaciones particulares a toda costa:. Excedentes calóricos y escarpados empinada déficits calóricos:
Steep exceso calórico: es muy fácil de comer demasiadas calorías en un día sin siquiera darse cuenta. Piense en esto: Una comida común para una alimentación estadounidense a cabo puede ser de 2 hamburguesas dobles con queso, una Coca-Cola mediana y pequeñas papas fritas de McDonald. Esto se suma a alrededor de 1500 calorías para una comida. Factor en otras 2-3 comidas durante el día y la ingesta de calorías y podría llegar fácilmente a 4500 o más, especialmente teniendo en cuenta que la gente le encanta picar entre horas! 4500 calorías es demasiado caro para la persona promedio en un día. Las personas con sobrepeso con una gran cantidad de grasa o culturistas con una gran cantidad de músculo que pueden requerir muchas calorías al día para mantener su peso. Pero la persona de peso promedio de comer esta cantidad de calorías por día se almacena el exceso como grasa. Estoy seguro que muchos de ustedes ya saben acerca de esta idea simple ... así que no diría que es un secreto la pérdida de grasa, pero la información comer en exceso más bien general.
déficit calórico Steep: Comer demasiado pocas calorías en un día es generalmente menos probable que ocurra en la sociedad actual. ¿Por qué? Debido a la conveniencia y precios bajos de la comida rápida densa en calorías hacen que sea casi inevitable a veces. Y las porciones de gran tamaño se sirven en restaurantes puede empaquetar miles de calorías en una sola sesión. La situación más común para un déficit calórico empinada es cuando alguien está en una dieta. Algunas de las dietas de hoy se centran en la reducción de grandes cantidades de calorías con el fin de "bajar de peso rápido." Usted aprenderá acerca de por qué esto no es un método eficaz para la pérdida de grasa en el capítulo Metabolismo. Otras dietas se centran en contar "porciones" en lugar de calorías. Este método es peligroso, ya que es sólo una estimación y puede conducir fácilmente a los déficits calóricos diarios continuos.
excedentes calóricos Steep hacernos: la grasa -Obtenga -Obtenga muscular (sólo si las calorías provienen de los alimentos que promueven el crecimiento muscular) -Velocidad el metabolismo
déficits calóricos empinadas nos llevan a: - perder un poco de músculo -lose grasa -lento nuestro metabolismo
al no contar las calorías, usted se está poniendo en grave riesgo de un exceso calórico empinada o un déficit calórico empinada.
Ahora que ha leído esta edición de Secretos de la pérdida de grasa, que es de esperar comprender la importancia del seguimiento de sus calorías de máxima pérdida de grasa Sobre el autor:
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