Es probable que usted está tomando suplementos de vitaminas A, C y E, pero ¿qué pasa con el ácido fólico? Si usted no come una gran cantidad de verduras de hoja verde, hígado o levadura de cerveza, entonces es probable que usted no está recibiendo suficiente cantidad de esta importante vitamina.
El ácido fólico, también conocido como vitamina B9 es esencial para la producción celular y desempeña un papel vital en el desarrollo del feto. De hecho, los estudios han demostrado que la suplementación con ácido fólico puede reducir los defectos de nacimiento en un 72% a un 100%! El ácido fólico también juega un papel en el metabolismo de las proteínas y la formación de aminoácidos. Esta vitamina también se ha demostrado que ayuda a la salud mental, y los sistemas digestivo y nervioso.
Como la mayoría de los alimentos, además de hígado son pobres fuente de ácido fólico, es posible que tenga una deficiencia a menos que suceda a comer un poco de hígado y verduras de hoja verde. Los signos de una deficiencia incluyen una dificultad inflamada lengua para respirar, pérdida de apetito, falta de memoria y lentitud mental. Estos también pueden ser signos de muchos otros problemas y lo mejor es buscar el consejo de un médico si usted tiene cualquiera de estos síntomas.
Además de su dieta, hay formas y estilos de vida que podrían agotar su cuerpo o bloquear la absorción de vitaminas del complejo B, como el ácido fólico. La enfermedad celíaca, el alcoholismo y el síndrome de intestino irritable son tres cosas que pueden contribuir a una deficiencia.
El folato también puede jugar un papel en la depresión como estudios en seres humanos han demostrado eldery. El B12 tres las vitaminas B6 y B9 deben trabajar juntos para mejorar la depresión y debe ser tomada en un suplemento multi o administrados por un médico. Estas vitaminas disminuyen la cantidad de homocisteína en el cuerpo. La homocisteína se cree que desempeñan un papel en la causa de la depresión.
Algunos estudios también han demostrado que tomar altos niveles de ácido fólico, además de beta caroteno, vitamina C y fibra, puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Un estudio de 50.000 mujeres afirma haber demostrado que tomar cantidades adecuadas de ácido fólico reduce el riesgo de cáncer de mama. Además, la deficiencia de ácido fólico (ácido fólico) también se ha relacionado con enfermedades del corazón y la infertilidad masculina.
El USRDA mínima de ácido fólico es de 400 microgramos por día para los hombres como para las mujeres. Tenga en cuenta que esto es lo mínimo que necesita para sobrevivir y suplementos suelen contener más de esta cantidad. Además del hígado, el ácido fólico verduras de hojas verdes, y la levadura de cerveza se puede encontrar en algunos pescados y mariscos, leche y zumo de naranja. En pequeñas cantidades se puede encontrar ácido fólico en los granos enteros y algunos vegetales de raíz.
Al tomar suplementos de ácido fólico (o cualquier suplemento para el caso), es importante que no se exceda. Los efectos secundarios adversos de los suplementos de ácido fólico son raros, pero pueden ocurrir si la dosis es superior a 15000 mcg. Es interesante que, dado que no las vitaminas B trabajan juntos, teniendo cualquiera de los solos por sí solo puede causar una deficiencia en los otros.
Si cree que necesita tomar un suplemento de ácido fólico a hablar un profesional de la salud para ver si es adecuado para usted. Algunos medicamentos como los antibióticos y la warfarina pueden reaccionar adversamente con la suplementación con ácido fólico y el ibuprofeno y la aspirina puede causar una deficiencia. El metotrexato, que se utiliza para el tratamiento de algunos tipos de cáncer, así como la artritis reumatoide aumenta la necesidad del cuerpo para el ácido fólico, la adición de esta vitamina a su lista de suplemento puede reducir en gran medida sus efectos secundarios mientras se mantiene la eficacia, por lo que si usted debe tomar este medicamento, asegúrese de ver a su profesional de la salud acerca de la adición de ácido fólico a su dieta.