A adulto moderadamente activo (30-60 minutos de ejercicio tres veces a la semana) necesita alrededor de 15 calorías por libra para mantener su peso. Es obvio que una persona menos activa necesitaría menos calorías y una persona más activa necesitaría más. Por lo tanto, debe determinar sus necesidades calóricas diarias antes de optar por una dieta de pérdida de peso 1500, 1800 o 2000 calorías. La ingesta calórica diaria recomendada para una mujer adulta moderadamente activo que pesa alrededor de 132 libras es de 2000 calorías. El número de calorías requerido varía según el peso, actividad física diaria, y la salud general de la persona. Si usted tiene diabetes, usted debe optar por una dieta diabética de 2000 calorías después de consultar a su médico y dietista. A continuación se presentan los diferentes planes de dieta para este plan de dieta.
2000 de muestra dieta de calorías Menús
Muestra MenuBreakfastMorning SnackLunchEvening SnackDinnerTotal CaloriesSample 1Omelet (con 3 claras de huevo, 1 yema de huevo, rodajas de cebolla, calabacín picado y ajo): 210 calorías y 2 rebanadas de pan tostado granero con mermelada: 250 calorías pequeño tazón de yogur natural, libre de grasa: 60 calorías y manzana pequeña: 50 caloriesChicken ensalada de pasta (una pechuga de pollo con tomates cherry , pepino y pimiento verde): 200 calorías, 4 cucharadas de pasta de trigo integral (con 1 cucharada de mayonesa baja en grasa): 200 calorías y jugos de fruta: 80 calories2 rebanadas de pan de malta (con mantequilla de capa delgada): 200 con caloriesChili carne usando 125 g de carne magra picada con tomates 150ml picado, 1 chile verde (picado y sin semillas), una cebolla, frijoles 100g: 610 calorías, ensalada con aderezo ligero: 85 calorías, y una pequeña poco bajo en grasa de fruta: 55 calories2000 CaloriesSample 22 rebanadas integrales tostadas con una fina capa de mantequilla: 200 calorías, tocino y huevos (2 lonchas de bacon, un huevo revuelto): 310 calorías, y el jugo de fruta sin azúcar: 60 calories1 de frutas, como el plátano: 110 caloriesPasta y ensalada de gambas: 300 calorías, 2 pasteles de arroz con queso y cebollino cottage bajo en grasa: 110 caloriesMuesli o barra de salud miel y frutos secos: 200 calorías, una gran porción de melón: pierna de pollo o alas 50 calories.Roast 150g: 240 calorías, puré de patatas (1 taza) : 125 calorías, verduras frescas, hierbas y aceite ligero: placa de la mitad (col, coliflor, zanahorias y brócoli): 180 calorías, salsa: 60 calorías, y yogur: 55 calories2000 CaloriesSample 32 huevos revueltos: 220 calorías, 2 rebanadas de tocino de microondas: 50 calorías, 1 porción de mermelada: 60 calorías, 2 rebanadas de pan integral tostado: 140 calorías, margarina: 60 calorías y 1 taza de leche desnatada: 90 galletas caloriesLight con queso: 100 calorías y zumo de fruta: 80 calories3 tacos crujientes: 450 calories1 frutas, como el kiwi: 30 calorías y 2 naranjas pequeñas: 70 sopa caloriesVegetable: 200 calorías, pollo chow mein con vegetales: 350 calorías, y yogur de frutas y 1: 100 calories2000 CaloriesSample 41/2 taza de copos de maíz con 1 taza de leche desnatada: 250 calorías, 2 rebanadas integrales tostadas con una fina capa de mantequilla: 200 calories1 manzana mediana: 80 calorías, 1 yogur bajo en grasa: 50 caloriesCod hornear comida congelada: 320 calorías y 1 ensalada grande: 100 calories2 naranjas: 80 calorías y 1 kiwi: 30 calories1 tazón de brócoli al vapor: 50 calorías, 1 plato de arroz integral cocido con guisantes: 390 calorías, 4 onzas de salmón a la parrilla: 350 calorías, y las frutas y yogur bajo en grasa (después de la merienda cena): 80 calories2000 calorías
Siguiendo un plan de dieta baja en calorías no significa que usted tendrá que comer comida aburrida y sin sabor. mercado de alimentos altamente competitivo de hoy ofrece la mejor calidad, satisfactoria, saludable y sabroso sustitutos de todos los alimentos que es alta en calorías. En este tipo de dietas que se supone que incluyen bajo en grasa, sin grasa, sin azúcar, y alimentos bajos en calorías. Por lo tanto, el diseño de un menú de dieta baja en calorías no debe ser difícil. También puede cambiar los métodos de cocción para cambiar el sabor un poco. el metabolismo del cuerpo, edad, sexo, nivel de actividad, peso y hábitos influyen en sus necesidades dietéticas. Un poco de disciplina y control es necesario si desea reducir su ingesta diaria de calorías. Mantener el peso dentro de límites normales es necesario si se quiere llevar una vida saludable y activa.