An no es sólo otra dieta de moda rápida para bajar de peso. Su objetivo es lograr un cambio completo en su estilo de vida y hábitos alimenticios, las que se demuestre que es beneficioso para el resto de su vida. Es muy recomendable para ralentizar el proceso de envejecimiento y ayuda a mantenerse joven y vivir más tiempo. También reduce las posibilidades de enfermedades adquisición, tales como la artritis, la apendicitis, y más recientemente, la enfermedad de Alzheimer, enfermedad cardiovascular, y algunos tipos de cáncer, que son conocidos para generar una respuesta inflamatoria en el cuerpo. Por lo tanto, este plan de dieta particular ayuda en cessating el proceso de la inflamación no natural con la ayuda de ciertos alimentos. Es similar a la mediterránea, rica en fibra, y la dieta de Sonoma en un número de maneras.
que realmente necesita este plan de dieta?
Si usted está por encima de los 40 años, entonces se recomienda que cambie a esta dieta, y lo combina con el descanso y el ejercicio adecuado. Este cambio de estilo de vida sería como una inversión para el retiro. Se le ayudará a mantenerse joven y saludable a medida que envejece. También puede ayudar en la pérdida de peso si se combina con ejercicio moderado, ya que fomenta hábitos alimenticios saludables y desalienta el uso de los alimentos grasos y poco saludables.
Menú dieta anti-inflamatoria
mencionan a continuación es una lista simplificada de los alimentos, con el fin de cantidad decreciente, que se puede incluir en la dieta diaria:
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Frutas y verduras
Trate de incluir un montón de frutas frescas y verduras crudas. Estas medidas deben constituir una parte importante de su dieta. Cuanto más colorido es su plato, el mejor es para usted. Ir para las verduras y frutas rojas, amarillas y verdes. Mientras que la cocción de los vegetales, evitar el uso de demasiado aceite, y prefieren al vapor o hervir para hacer una sopa o el curry picante. Trate de utilizar siempre frutas y verduras cultivadas orgánicamente.
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Los granos enteros
trigo de grano entero y arroz y sus productos, como el pan se enriquece con los hidratos de carbono y se recomienda que se tenía diariamente. Elija cereales integrales, como la avena, ya que ayudan en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. También, que se digieren lentamente y gradualmente absorbidos y completamente por el cuerpo.
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Las legumbres
legumbres también deben incluirse en la dieta, ya que contienen una alta cantidad de nutrientes necesarios , tales como potasio, ácido fólico, y magnesio. También son una buena fuente de fibra, que ayuda a mejorar la digestión.
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Los alimentos ricos en omega-3 los ácidos grasos
ácidos grasos omega-3
Esenciales están presentes en ciertos pescados aceites, aguacate, oliva y canola aceite de oliva virgen, nueces y alimentos de soja enteros. Son diferentes de los ácidos habituales no saludables ácidos grasos omega-6 ácidos grasos que están presentes en una gran cantidad de la basura común y los alimentos fritos que consumimos. Los ácidos grasos omega-6 debe ser evitado y reemplazado con alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
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alimentos de soja
La soja es una excelente fuente de proteínas que deben ser incluidos en su dieta. Los productos de soya contienen antioxidantes y ayudan a prevenir el cáncer. Los alimentos que podrían ser tenido son el tofu, leche de soja, y soja.
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Los productos lácteos y avícolas bajas en grasa
Estos deben ser tomados en cantidades moderadas, pero deben ser incluidos en su dieta diaria, ya que contienen numerosos nutrientes esenciales. Elija siempre la leche baja en grasa y queso. Prefiero carnes magras, como pollo y evitar los alimentos grasos en la medida de lo posible.
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Especias saludables
especias saludables como la cúrcuma, el jengibre y el ajo junto con hierbas como el romero, y tomillo se puede utilizar para dar sabor a los alimentos. Estas especies son conocidas para combatir la inflamación.
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Tés
variedades de té, como el verde, oolong y té blanco se sabe que contienen una serie de antioxidantes y otros lucha contra el cáncer compuestos.
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suplementos
usted podría utilizar algunos suplementos para asegurarse de que no es falta de los nutrientes necesarios. Usted podría tomar suplementos multivitamínicos o minerales para obtener una nutrición completa. Además, si no comes pescado, puede tomar suplementos de aceite de pescado.
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Vino tinto y el chocolate oscuro
La Éstas son algunas indulgencias que puede permitir a sí mismo de vez en cuando . Si desea beber, el vino tinto es la opción más preferida, y si usted anhela desesperadamente por el chocolate, entonces prefieren los que tienen hasta el setenta por ciento de cacao.
Aunque este plan le ayudará a conseguir más cerca de los resultados que busca, ya sea físico o un futuro saludable, sin embargo, no hay que depender totalmente sólo en los planes de dieta. Debe combinarlo con ejercicio y descanso adecuado para obtener los máximos beneficios
exención de responsabilidad:. Este artículo Buzzle es únicamente con fines informativos y no abstenerse de intentar reemplazar el consejo ofrecido por un experto en la sujetos.