The de un plan de dieta de rotación fue propuesto por el experto en obesidad, Martin Katahn, director del programa de la Universidad de Vanderbilt Control de Peso, en el año 1986. Tenía previsto un régimen de dieta que implicaba la rotación de su ingesta diaria de calorías y alterna sus alimentos para lograr la pérdida de peso máximo. Hay una rutina de dieta, cuando la persona a dieta puede estar en una dieta estricta durante tres semanas y en la semana siguiente al lado, él puede comer sus alimentos favoritos sin restricciones. Esa es la ventaja de un plan de este tipo, en las que no necesitan sacrificar sus comidas favoritas, mientras que estando en una rutina de dieta de pérdida de peso.
Los fundamentos del Plan
Lo básico es la alteración de la ingesta de calorías de una manera rotonda. Las cantidades de calorías para los hombres y las mujeres están separados. Siga una dieta baja en calorías durante tres o cuatro semanas y luego barajar la ingesta de calorías en las próximas semanas sucesivamente. Las mujeres deben comenzar con 600 cal /día y continuar con este valor durante tres a cuatro días. Después de eso, la cantidad de calorías se puede aumentar a 900 cal /día. Este plan puede mantenerse durante una semana. En la segunda semana, la cantidad de calorías se puede aumentar a 1200. Para los hombres, la dieta debe comenzar con 1.200 cal /día para los tres primeros días. Se puede incrementar a 1500 cal /día y 1.800 cal, en la segunda semana. La cuarta semana es siempre un período de descanso de la carta de la dieta estricta de tres semanas consecutivas.
Los alimentos que se consumen en el Plan
Se debe preparar una carta para ti respecto a los alimentos que necesita consumir durante este plan. Como las primeras tres semanas es una semana de bajas calorías, evitar los alimentos altos en calorías. Rica en grasas y alta en carbohidratos grasas deben ser excluidos durante las tres primeras semanas. Por la pérdida de grasa último, el plan de dieta de rotación en carbohidratos es la forma más eficaz de perder peso. En este plan, debe decir un gran NO a los hidratos de carbono durante los primeros tres o cuatro días. En el cuarto día, la ingesta de una cierta cantidad de hidratos de carbono (limitado) y luego otra vez despidió a los hidratos de carbono durante los próximos tres a cuatro días. Esta es una forma muy eficaz de perder peso por la ingesta de hidratos de carbono en rotación.
Esta planta es un buen método para controlar la alergia a ciertos alimentos. Previene las alergias y también ayuda a identificar el alimento que provoca la alergia en el cuerpo. plan de dieta de rotación de la alergia incluye alimentos biológicamente relacionados (por ejemplo, huevos, gambas, carne de res, camarones, etc.) en el mismo día, durante dos o tres días y luego espera de tres a cuatro días para observar el resultado. De esta manera usted puede conocer el alimento que causa la alergia y controlar la provocación adicional debido al tipo de alimento en particular.
Para el desayuno, se puede comer 1 onza de cereal con 8 onzas de leche descremada. Puede incluir frutas cítricas durante los tres primeros días. En el almuerzo, tomar 1 taza de yogur, con 1 cucharadita de germen de trigo junto con la mitad de plátano. Planificar su cena con ensalada verde con cero calorías, verduras (brócoli, zanahoria, judías, berenjenas, etc) y el arroz con media taza de pescado asado a la parrilla oa la plancha.
Ventajas
cuando se restringe la ingesta de calorías durante tres a cuatro semanas de forma continua, que están obligados a bajar de peso. Es un muy buen plan para perder peso de una manera sistemática. El metabolismo del cuerpo disminuye para adaptarse al cambio de dieta después de tres semanas. La semana de las vacaciones es mucho más placentera, como se puede consumir sus manjares favoritos sin necesidad de prohibir por completo.
Desventajas
A veces, es muy difícil para ti, para vivir sólo 600 calorías para los tres primeros días, que es casi el nivel de hambre. Esto conduce a náuseas y dolores de hambre severa en algunas hembras. Aunque el ejercicio es una parte del plan de dieta de rotación, estas condiciones bajas en calorías no cumple con suplementos diarios del cuerpo. Cuando la persona a dieta se pone de nuevo a la ingesta de calorías normal, a veces se come en exceso. Esto conduce a un efecto inverso, es decir, el aumento de peso. Usted no debe verse tentado a comer en exceso su comida favorita durante la semana de vacaciones, anulando su eficacia. plan de dieta de rotación le da suficiente libertad para bajar de peso de una manera maravillosa.