Con temperaturas en picado y la luz solar deficiente, la absorción natural de vitamina D durante la temporada de invierno es mucho llanto. La vitamina D desempeña un papel crucial en varias funciones del cuerpo, incluyendo el desarrollo y la calcificación de los huesos. Una deficiencia de esta vitamina clave puede causar una serie de problemas de salud complicados, tales como hipocalcemia, raquitismo, hipofosfatemia y osteomalacia. Por otra parte, insuficiencia de vitamina D también conduce a la reducción de la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo. Además, el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico, la vitamina D ayuda a mantener los virus tales como cepas de gripe y el resfriado común en la bahía, especialmente durante los meses de invierno
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Según lo recomendado por la Academia Nacional de Ciencias y FDA, los niveles de consumo convencionales para la vitamina D se fija en 1.000 UI por día para adultos y 2.000 UI por día para las mujeres embarazadas y lactantes. Varios otros estudios realizados por diversos organismos han confirmado que un nivel mayor ingesta de vitamina D es eficaz para reducir el riesgo de cáncer colorrectal y cáncer de mama en las mujeres en un 50%. Con tantos beneficios para la salud, es imprescindible para obtener esta vitamina esencial a través de otros métodos, especialmente en invierno.
la exposición a los rayos UVB generoso del sol ayuda en la toma de vitamina D bajo la piel. Como afirma consultor calificado, medicina interna en el Hospital Rockland, el Dr. Gupta Vaibhav, y ldquo; Por lo menos 15-20 minutos al aire libre en el sol, de preferencia sin protector solar, es óptima para satisfacer las necesidades diarias de vitamina D en los adultos
. se recomienda
El consumo adicional de alimentos ricos en vitamina D, especialmente durante el invierno. Salmón, sardinas, camarones, leche, champiñones y huevos son comúnmente considerados como ricos en vitamina D.
La elección de productos alimenticios enriquecidos con vitamina D, como los cereales, el pan, la leche es también una buena idea.
la forma más rentable de la vitamina D natural, fácilmente disponibles en el mercado se encuentra en el aceite de hígado de bacalao. Contabilice como una rica fuente de vitamina A, así, el aceite de hígado de bacalao es beneficioso para promover tanto el crecimiento del hueso y la inmunidad natural.
La forma más adecuada para evitar la deficiencia de vitamina D, especialmente durante el invierno es a través de suplementos. Estos suplementos se prescriben dependiendo de factores tales como la edad, el color de la piel, la exposición al sol, y cualquier problema médico subyacente. También se cree que las personas con piel oscura requieren la exposición adicional del sol para producir cantidades mínimas de vitamina D durante los meses de invierno.
Los suplementos son especialmente útil en la curación de la deficiencia de vitamina D en tales condiciones. Las formas más comunes de suplementos de vitamina D disponibles en el mercado incluyen ergocalciferol (vitamina D2) y colecalciferol (vitamina D3). Sin embargo, se sugiere para procurar la vitamina D3 vis y agrave; vis vitamina D2 D3 ya que la vitamina es conocida por ser la forma natural de la vitamina, que acelera los niveles de vitamina D del cuerpo mucho más hábilmente
Aunque la vitamina D se absorbe a través del sol, naturalmente, es la mejor, algunas personas ubicadas en países extremadamente fríos, que reciben casi ningún sol durante largos períodos de tiempo optan por la ingesta de vitamina D a través de los salones de bronceado. Sin embargo, la mayoría de los expertos en salud están de acuerdo en que desaconsejan esta solución como los rayos UV de bronceado se sabe que aumentan el riesgo de cáncer de piel potencialmente
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